这套健身气功叫做易筋经, 它是在二零一五年时候, 由国家的体育总局里面的健身气功管理中心这个部门去审定并且推广出去的, 整个套路加起来一共有十二个式的动作, 每一个式子都配上了标准的口令内容, 这样做的目的是为了把大家练习的一个步调给统一起来, 同时还可以配合好呼吸的环节, 下面这部分文字就是把这十二个式子里面全部使用的完整口令原文都给列出来了, 大家在实际进行练习的时候, 可以选择出声去念读这种处理方式或者是选择默念这种方式也都是没有问题的, 只要跟着口令所发出的节奏感去把每一个动作给顺利完成就行了。
预备式口令
两脚自然地并拢在一起, 把肩膀和胯部向外旋转, 让全身的肌肉都放松下来, 眼睛看着前面的方向, 呼吸保持自然的状态。
第一式 韦驮献杵
两臂从身体侧面开始慢慢地向上举起, 双手托在头顶的位置, 眼睛看着前面, 进行吸气动作, 接着双臂放下回到身体两侧, 眼睛继续看着前面, 进行呼气动作。
第二式 韦驮献杵
把两只手臂向身体前面的水平位置伸开, 让双手变成拳头样子, 眼睛盯着正前方, 这时候开始吸气；然后把两臂放下去, 回到靠近身体两侧的位置, 眼睛依旧盯着正前方, 这时候开始呼气。
第三式 韦驮献杵
将两臂朝着上方举起, 让双臂在头顶位置进行交叉动作, 使双手的反面部分支撑在身体的后侧区域, 同时将目光方向朝向后方, 在这个状态里进行吸气操作；随后把两臂向下移动直至身体两侧自然下垂的位置, 将目光方向调整为朝向前方, 在这个过程里完成呼气。
第四式 摘星换斗
先是保持左腿独立支撑身体的状态, 同时把右腿提起来, 将双手在头顶上方交叉并向上托举, 眼睛直视前方方向进行吸气动作；随后让右脚缓慢下落并与左脚下落靠拢在一起, 双手也随之向下落下放下, 依旧看着前方方向进行呼气。
第五式 九鬼搬山
双脚打开, 与肩同宽, 左手向下按压右膝的位置, 右手向后拉动身体, 眼睛看向左前下方的位置, 这时候进行吸气；双手再放回到原来的位置, 眼睛注视正前方, 这时候进行呼气。另一边也这样做一遍, 重复上面的动作即可。
第六式 三盘落地
把两腿交叉着站立起来, 双手向下用力按住, 眼睛盯着前面看, 先吸一口气；然后弯曲膝盖往下蹲, 双手向上托举, 眼睛依旧看着前面, 最后再呼出一口气。
第七式 青龙探爪
把右腿向后跨出一大步, 同时将左手向前伸出并做出爪状的动作, 眼睛盯着左前方的位置进行吸气操作, 接着让右手向后拉动并且摆成弓的形状, 目光转向右前方并完成呼气动作之后, 需要更换身体另一侧重复前述的整套步骤。
第八式 双凤贯掌
先把两脚并拢了, 再把双手交叉在上头托着, 眼睛要往前看着去吸一口气；然后把两腿微微弯下来, 把双手外旋往上提, 眼睛还是得往前看, 这时候就去呼出一口气。
第九式 霸王硬弓
先把右腿往后撤一步坐下，把左腿伸直蹬稳, 双手用力拉弓, 眼睛看向左前方这个方向, 同时开始吸气；然后回到直立姿态, 恢复成站立姿势, 双眼正视正前方, 此时呼气；接着换一个侧面来重复上面的动作。
第十式 青龙双转
将双脚分开站立, 使双手交叉并进行旋转动作, 同时眼睛注视前方方向并完成吸气过程, 接着让双手向外分开并且向上托举, 此时继续保持目光注视前方方向并执行呼气操作。
第十一式 打躬势
两脚分开站立, 双手向前托举, 身体向前面部朝前方进行俯身动作, 这个时候要进行吸气；接着把双手向上托举, 身体恢复直立姿态, 眼睛依然注视前方, 在这个时候进行一次呼气操作。
第十二式 出爪亮翅
把两只脚并拢在一起, 双手握紧成拳向下按压, 眼睛直视前方, 同时进行吸气动作, 将双手向两侧打开像翅膀一样展开, 眼睛继续直视前方, 与此同时进行呼气动作。
结束式口令
把两脚并拢起来站立, 双手按在膝盖上边, 让全身都处于放松的状态, 闭上双眼, 进行自然呼吸。
练习要点
把每一节动作重复做四遍到六遍, 整套练下来大概要花十分钟到十五分钟的时间。当喊出口令让我们吸气的时候, 要通过鼻子来吸气, 嘴巴呼气, 所有的动作都要保持缓慢和均匀的状态, 千万不要着急想要一下子就有成效。
刚开始学习的朋友建议先把口头上的口令在心里默念一遍, 同时放慢自己动作的速度, 等到已经熟练了之后, 再一边跟着读出声一边练习这样慢慢把节奏加快。
在空腹的状态下, 或者是在吃完饭不到一小时的这段时间里, 最好不要去练习这个动作；如果是孕妇, 或者是那些有比较严重的冠心病、高血压这一些心血管方面疾病的人, 那就一定要在专业教练指导之下才能进行练习；选择的场地最好要保持通风的状态, 并且周围要安静一些, 千万不要穿得那么紧身的衣物。
完整口令的音频以及那个跟练的视频, 您可以通过访问m.lingheal.com这个地址去获取哦, 然后呢再配合着口令进行同步地练习, 这样是有利于建立起那种正确的呼吸还有动作之间的关系和节奏感来的。
