健身气功易筋经口令MP3文件是大家在去跟练动作的时候用来进行核心指导的那个音频, 它是由国家体育总局健身气功管理中心审核通过的并且进行了广泛推广, 这个标准的口令音频一共包含了有关六段动作的非常完整的导引说明词, 整体的节奏听起来是非常舒缓的, 说话的语速也是比较均匀的, 这样的特点是很适合那些没有任何基础的初学者以及那些希望进一步进阶的练习者们来进行跟练练习的。
目前来说, 完整版的口令MP3文件是可以从健身气功这个专门的平台上面去获取到的。只要访问 m.lingheal.com 这个地方, 就可以在线进行试听, 并且还能够下载标准音频文件给大家的。
在这里面的操作是不需要大家再去注册什么的, 直接就可以去获取到相关的资源内容的。
易筋经六段口令结构
易筋经导引术整体分为六个部分, 每个部分都是通过口令进行引导, 同时把动作配合起来完成的。
第一段的动作名称是韦驮献杵, 这个动作的具体操作方式是先把双手举起来托住天空, 然后再把掌向下用力按。
第二段是韦驮献杵这个动作, 具体来说是先侧向展开双臂, 然后再收拢并将肢体恢复到原本的正中位置。
这一段的内容是三才举掌, 也就是把双手举起来、向侧面展开, 然后再向下按。
第四段: 把九头牛倒着往后拽, 做弓步拉弓的动作, 然后左右交替交换方向。
第五段是打躬势的动作环节, 具体包括俯身绕环以及起身回正这一过程。
第六段是掉尾势, 也就是虚步摇尾的动作, 然后是收势归位。
每一段的指导声音里都有告诉你要怎么呼吸的这个提示, 比如告诉你是该吸气还是该呼气。同时这些声音也会对动作需要注意的地方进行提醒。从头到尾导引着走一遍下来, 大概花的时间和功夫是15分钟的样子。
标准MP3音频技术参数
官方审定版本的口令这个MP3的文件, 它的统一的规格情况, 详细的内容表述如下:
格式: MP3, 比特率高出128kbps的数值。
这一段时间的长度, 也就是单套完整的口令, 其时间范围大约是十五分钟到十六分钟这个区间。
采样率的数值被设定为44.1kHz, 声道数量属于双声道。
这个内容里面包含了开场的那个定音环节, 还有六段动作所对应的那种口令呢, 最后面还跟着一个收势以后进行静养的口令。
语速保持在每分钟大约90字的水平, 并且要留出呼吸停顿的间隔。
获取与下载步骤
1. 打开
浏览器, 访问m.lingheal.com, 进入“健身气功”板块。
2. 选中“易筋经”这个项目项, 然后再点击下方位置处所存在的“口令音频”这一功能选项按钮来执行操作。
3. 大家可以在网上直接在线进行收听测试。在把音质确认清楚以后, 就可以选择点击下载这个操作。这样就能把声音保存到一个本地的 MP3 文件里面去了。
4. 你可以把这些内容导入到手机<或者>平板电脑中, 然后再配合视频演示来同步地、跟着进行练习, 这样得到的效果将会更加良好<。>。
跟练注意事项
对于刚开始练习的人, 建议先去单独听一遍完整的口令, 在熟悉了节奏之后, 再进行跟随动作的练习。
在开始做练习之前, 要先进行3–5分钟的热身活动, 同时不要处在空腹状态, 也不要刚吃完饭就立马去练习。
口令里边的提、托以及按还有那些之类的这种提示词语, 它们必须要和人的呼吸情况存在着那种严格的对应的关系, 这个是绝对不可以出现脱离节拍这样的表现的。
第六段的掉尾势, 这个动作的幅度不要搞得太大, 如果你感觉到腰椎不太舒服的话, 那就请把需要活动的范围给减小一点。
常见问题
问：口令音频与视频版是否一致？
它们是一致的。MP3口令音频里边的导引词和官方发布视频中的导引词是完全相同的, 只是少了画面示范而已, 这个非常适合那些已经掌握动作了、只需要节奏提示的人来使用的那些场景。
问：能否单独下载某一段口令？
官方的那个完整版, 它是由六段连续的音频给构成的。如果你是需要进行一个分别练习的话, 那么你就得是使用那个音频剪辑的工具。然后你要按照那个时间戳来进行一下截取操作。
至于那些各个段的开始的时间点到底是在哪里，你可以通过访问m.lingheal.com这个地址去到音频详情页里面去查看章节标记信息就可以了。
