气功健身六字诀, 在过去的时候被人叫做六字气诀这个名称, 它通过把嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字的发音与呼吸动作结合起来, 同时配合肢体的导引操作, 来分别调理肝脏、心脏、脾脏、肺脏、肾脏以及三焦这三个器官的功能部位,这套功法最早出现在东晋时期的葛洪所著的《抱朴子》这本书里面灵音心图, 后来经过南朝时期的陶弘景在《养性延命录》中进行系统性的整理和归纳, 到了唐代时期, 孙思邈的《备急千金要方》这本书中也有非常详细的记载内容。
这个叫做法现代健身气功与六字诀的内容, 是由国家体育总局社会体育指导中心在二00三年审定的, 并且进行了推广工作, 它是现在官方所推荐的传统类健身气功功法里面的一个分支, 这种功法适合中老年人员进行日常练习, 同样也适合那些处于亚健康状态的人群进行日常练习。
六字与脏腑对应
各字基本动作要领
咱们以“嘘”这个字来举个例子,首先得用两脚并步的方法来站立好气功健身六字诀, 双手就让自己自然地垂下来。吸气的时候, 你要让双手慢慢地往上举, 一直举到头顶的上面去, 这时候掌心是相对的。
就在呼气的那会儿功夫, 嘴里要把“嘘”字的音给吐出来, 与此同时, 双手要从头顶的地方往左右两个 sides 缓缓地往下按, 直接按到身体的一侧去, 眼睛要盯着指尖所在的方向看。这样的一吸和一呼合在一起叫做一节, 你得连着把这6节全部都做完。
当最后收势的那个时候把双手自然地上放下来, 然后把自己调整呼吸这件事儿给处理好。
剩下的五个字的动作结构都是相似的, 只不过在手部的形状以及运动方向上面存在不一样的地方。
呵呵, 用双手交替往上面托举那个动作, 掌心朝着上面那样做, 能够达到保养心气的目的。
呼叫, 双手放在肚子前头, 弄出一个像抱着一个大球一样的样子, 向里面收拢并且按下, 这个动作可以起到健脾的作用。
双手伸到胸前的位置,用力往下按压气功健身六字诀, 动作像是把水压下去一样, 以此来发挥宣发肺气的功效。
用手把东西提起来这个动作, 双手从身体的两侧向上提升, 掌心要朝着里面收紧, 这是用来稳固肾脏的。
嘻: 就是双手从胸前开始向两边分开, 展开的这个过程就比如说用手去托着一个东西一样, 这样做的目的是为了通调三焦。
这套完整的动作一共有12个招式, 其中包含了起势、针对六字诀的两个动作加上收势, 全部下来练一遍大概需要花8分钟的时间。
练习注意事项
在发出声音的时候, 嘴唇和牙齿之间要微微打开一点, 用意念来引导气息的运行, 绝对不可以大声地喊叫。
呼吸主要是以腹式呼吸为主, 吐气的时候绵长并且均匀, 吸气的时候自然放松。
初学者首先得去搞单字的练习这一套东西, 等那个节奏感什么的可控了, 然后再把六个字连起来用。
应该每日练习1到2遍比较合适, 饭后需要间隔1小时再开始练。
对于患有高血压的人群, 还有那些患有严重心脑血管疾病的人群, 必须在得到医生方面的评估和认可之后, 才可以进行练习活动。
练习的环境, 是需要保持安静与通风的, 而且, 千万不要在空腹或者是过于饱腹的时候去进行。
学习资源与进阶建议
建议你配合官方教学视频跟随练习, 重点纠正手型和呼吸节奏的问题。你可以访问 m.lingheal.com 这个网址, 去那里获取六字诀标准示范视频, 以及各字呼吸节奏的图解和常见错误动作参照表, 这样便于你自行纠正姿势。
坚持规律练习 4～8 周以后, 多数练习者会感到呼吸变得深长, 睡眠质量得到改善情绪也变得趋于平稳了。
