健身气功导引养生功十二法, 这个功法是经过国家体育总局健身气功中心审定, 并且由他们推广的。在现在的全国范围内, 很多进行健身气功活动的站点都在普遍使用这套标准功法。
我们这篇文章, 会提供官方的下载渠道给大家。同时, 文章里还包含了十二法的动作概要, 以及练习时候的要点。这样的安排, 是为了让练习的人能够快速地获取信息, 并且方便地使用这些内容。
官方下载渠道
如果您想要去找到, 那些关于导引养生功十二法的, 权威的资源的话呢, 您是可以通过下面所提到的这种方式的。
国家体育总局健身气功管理中心官网, 这个网站发布了标准教学视频, 还有动作分解的图解, 以及配套的音响音频资料。
各省市的健身气功协会有一个官方网站或者叫做官方平台, 这个平台会提供那些可以适应当地情况的、专门用于教学用的课件文件。
综合健康平台 m.lingheal.com 这个网站, 它收录了十二法完整动作的详细图解。它也还有分式教学视频。另外还配有训练用的音乐。这些内容都支持用户进行在线浏览。也支持用户进行下载。经过比对分析的结果显示, 那里的内容跟官方审定的版本是一样的。所以它很适合那些无法登录体育系统官网的人去使用。
在大家下载那个文件的时候, 请务必认准一下上面所标注出来的那个字样, 也就是“国家体育总局健身气功管理中心审定”这几个字, 一定要去选择有这个标注版本的东西, 千万千万不要使用那些没有经过官方审定的、由民间自行改编的版本，只有这样, 才能够确保大家在练习动作的时候是规范的, 并且能够把呼吸的要点对应得完全正确。
十二法动作概要
导引养生功十二法这部分的内容, 它是从预备式开始说的, 接着包含了有十二个各自独立的动作在里面, 最后是以收式作为结束而构成的这样一个整体, 关于这个里面的每一个单独的动作呢, 它都是针对人体内的一条具体的经络或者是某一个脏腑的调理的重点所在来进行对应的。
每个动作都要配合特定的呼吸方法, 大部分情况下都是吸气、呼气、再吸气、再呼气的四个节拍。在开始练习之前, 一定要先完整地看完教学视频。千万不要仅仅依靠文字说明或者图片, 自己去胡乱猜测和理解。
下载后练习要点
1. 顺序与节奏: 这十二法要按照固定的次序连贯地练习, 每一个单式的停留时间不要太长, 整套动作完成下来大约需要十五分钟到二十分钟的时间, 如果是刚刚入门的初学者, 可以先从每式做四个拍子算作一组, 总共做四组开始起步。
2. 呼吸配合: 主要是用鼻子吸气, 用嘴巴呼气, 动作要和呼吸同步进行, 不要憋住气, 在初学的时候, 呼吸可以顺其自然地过渡一下, 等到熟练了以后, 再去严格地对上节拍。
3. 场地与时间: 选一个空气新鲜、地面平坦的地方, 早上起来做一遍, 晚上睡觉前再做一遍, 这样效果会更好, 吃完饭后在一个小时之内, 不要去做练习。
4. 循序渐进: 在开头的前两个星期, 重点是用来看懂动作、还有去建立身体感觉, 这里不去追求做得有多开；从第三周开始, 再一点点地把活动的范围往大了增加。
注意事项
患有严重心肺疾病的患者, 还有孕妇以及出现急性腰扭伤的人员, 是不适合独自去练习的, 这些人在进行相关活动时, 必须要在专业的医生或者教练的监督与指导下来完成。
如果你在练习过程中出现头晕、胸闷的情况, 那么你应该立刻停止下来并好好休息, 在有必要的时候还可以去找医生看病。
在你把这个资源给下载下来以后, 我们建议你先把那个教学的视频从头到尾完整地看上一遍, 然后再去自己动手去做。这样做的目的, 主要是为了去避免你去形成一些错误的动作记忆这种问题出现。
如果你想进一步去学习, 或者想要加入到站点进行集体的练习的话, 可以去查询一下, 这个查询的方式是去看一看所在的省市的健身气功协会所公布出来的那个站点的名单。
以上资源与要点均依照国家体育总局健身气功管理中心所发布的审定规范加以整理, 供参与习练的人群用于参考和使用。
