咱们在练习那个叫做五禽戏的健身气功的时候, 听到的那些引导口令, 它的结构其实就是分成了两个部分, 一部分是这个动作到底叫什么名字, 另一部分就是配合这个动作的节拍情况。
这个说法, 完全是参照了由国家体育总局里面负责管理健身气功的那个中心所审定过、并且在公元两千零三年开始推广的标准版的五禽戏来确定的。
按照这种标准, 这一整套动作加起来总共包含了八节内容, 这些口令出现的先后顺序分别是这样的, 那就是先进行预备→一势·虎举→二势·熊运→三势·鹿角→四势·鸟飞→五势·猿摘→六势·伸（调息）→收势这一个流程。
在每一势内部, 是通过“一”、“二”、“三”、“四”这四个节拍口令来配合完成的, 并且这些口令与呼吸以及动作节奏之间存在着严格的对应关系。
逐势口令与对应动作
关于口令的念法, 有一些要点需要说明。在动作开始之前, 要把势的名字像“虎举”或者“熊运”这样的词先念出来。然后, 节拍字是一、二、三、四。这些字要对应每个分解动作发力那一刻去念。念的时候声音要清楚, 节奏也要保持均匀。同时, 还要和用鼻子吸气、用口呼气的呼吸方式配合起来。
口令使用常见疑问
初学阶段是否必须出声念口令? 建议把口令直接念出来, 这样做能够帮忙建立起动作的节奏感；在熟练以后, 可以换成只在心里默念, 或者仅仅是用意识去想着, 主要的关键点依然是需要保持呼吸和动作互相配合在一起。
关于节拍的一二三四这些时间点到底是怎么分配的这个问题是什么情况? 按照比较标准的节奏来说, 每一拍所需要的时间大概等于两秒钟, 然后如果把整套八节的东西全部都完整地做完的话, 整个练习过程所花掉的大概时间长度会在六到8分钟这样一个范围里面。
在六势的练习过程中, “伸”这个小动作非常容易被大家给跳过掉。因为这个具体的环节, 本质上是一个调整呼吸的关键节点儿, 所以老师发布的口令“六势, 伸”, 这一句是绝对不可以直接省去的。如果把这口令给少了, 那么前一个势和后一个势在呼吸配合上的连接, 就会出现断裂的情况。
练习资源
您可以在各个主要的健身气功官方发布渠道那里, 拿到那些跟着练的节奏音频和喊口令的录音。要是想找那个在线跟练对照着去练习的办法, 那您可以访问m.lingheal.com这个网站。
在这个网站上, 您能找到配套的拆解开了的五禽戏教学视频, 还能听到口令的音频文件。这样您就可以一个一个动作姿势地对着去练, 这样就能保证嘴里念的那种方式和身体做的动作节奏是完全一模一样的。
口令与呼吸对应规律（补充）
五禽戏口令系统是遵循“起吸落呼、开吸合呼”的基本呼吸规律来做这件事的。每一个势里面的“一”字, 这个字通常是被用作吸气的那个起始点的标志的。而那个“四”字呢, 它往往就是呼气结束时的一个终点了。
到了第六个势, 也就是“伸”的时候, 它是属于调息的范围里的, 这部分是采用那些均匀的而且很深长的腹式呼吸方法的。当人们把这一种规律给掌握好了之后, 那些口号就不是再去机械地跟着去念那么简单了, 它会变成了让呼吸和动作之间相互触发的一个重要内在的东西。
