健身气功八段锦里面那个口令词, 就是每一式都有固定不变的那些七个字一组的唱段, 这些东西是国家体育总局的健身气功管理中心那边, 他们统一给弄出来了的, 然后也跟着《健身气功·八段锦》这个正式发布的文本一块儿发出来了, 整个一套口令, 其实是分成了三个部分构成的, 一个是预备式的那个引导语, 一个是这八式动作唱的词, 还有一个是收式时候的引导语, 咱们跟着练的时候, 就都得听着那个口令的节奏来驱动我们把动作给做完, 这都是标准的那个教学体系里头, 绝对不能缺少的一个组成部分。
一、这套八段锦的全部动作所对应的口令词语汇。
首先做出预备式的姿态, 此时双脚并拢一起站立在地面上, 并且让双手自然放松悬挂在身体的两侧。
第一式：两手托天理三焦
这是第二个招式,也就是名称叫做左右开弓像是射雕的那个动作。
第三个动作是调理脾胃需要采用单手向上举起这一种方式。
第四式是健身气功八段锦口令词, 五劳七伤以后进行向后续瞧的这个动作。
第五式是把头和尾巴摇一摇头晃脑一番,这样就能去掉心里面的火气。
第六个动作要领是灵音心图, 双手攀爬至足部位置, 以此来稳固肾脏和腰部。
第七式：攒拳怒目增气力
这一招被称为第八式, 它的名字叫做背后七颠百病消。
收式的动作是这样的, 就是把两脚并拢起来站立, 双手自然下垂放在身体两侧, 然后让全身都放松下来。
二、关于口令应该如何去念, 还有其中的节奏应该掌握哪些具体的要点。
1. 每一式唱词, 是在这一式主要定的格式那里, 或者是在用力的那个地方被念出来, 说话的速度要保持平稳, 不能去抢拍子, 也不能拖沓拍子。
2. 保持声音自然且音量适中就行, 要配合着均匀地呼吸, 不需要刻意去提高声音, 也完全不必要大喊大叫。
3. 在每一次式子都结束之后, 要回到预备式的状态下去, 并且需要念着那个叫做“两脚并步站立, 两手自然垂于体侧”的话语来作为过渡环节, 完成这些之后再接着往下进入下一式里去。
4. 整套操一共有八节动作, 从头到尾全部连贯做完, 大概需要花费八分钟到十二分钟左右的时间, 每一节该做几次得严格按照口令指示来做, 绝对不允许随意增加或者减少次数。
5. 口令还有动作必须要同步, 先念口令再动或者先动起来再念口令都说不通, 总之要保持口令跟着动作的节奏一起来。
三、跟练常见疑问与解答
请问那个叫做口令词的东东, 是不是非得把它背得滚瓜烂熟才可以?
对于初学者而言, 他们可以跟随官方的口令音频来进行同步的念读行为。随着熟练程度的增加, 人们会自然地形成对节奏的记忆。在这样的情况下, 他们完全没有必要去刻意地背诵完整的全文内容。
问题是, 在唱词里面提到的三焦还有五劳七伤, 这些词到底具体指的是什么东西。
答: 三焦是中医脏腑里面的一个术语, 它指的是上焦、中焦和下焦这三套气机运行的通道, 五劳说的是长时间用眼、长时间躺着不动、长时间坐着、长时间站着和长时间走路这些行为对身体会造成的损害, 七伤指的是七种常见的让人生病的原因唱词采用的是传统的表达方式, 你在跟着练习的时候, 只要能够理解大概的意思就足够了, 这并不会影响你做动作。
那个问题是关于如果念错了口令, 或者是练功的节奏出现了一些偏差的话, 那么会对整个练功的效果产生什么样的影响。
回答是: 这不会产生影响。口令的主要作用在于配合动作的节奏, 同时引导呼吸的进行, 即便偶尔出现一点点偏差, 也不会改变练习功法的最终效果, 大家只需要保持心态平和,并且在后续的招式中注意让节奏回归正常即可。
问：晨练和晚练口令念法有区别吗？
答: 其实是没有明显区别的健身气功八段锦口令词, 那个规定的口令词从头到尾都是固定不变的, 怎么念还有说话的节奏, 前后都是一模一样的, 两边的差异仅仅就是在进行晨练的时候建议去户外比较空旷的地方来完成, 但是在进行晚练的时候可以是在房间里面搞定。
四、口令规范的出处, 还有进行跟着练习时候所采用的那些参考材料。
八段锦口令词及动作规范, 以国家体育总局健身气功管理中心发布的《健身气功·八段锦》为唯一权威标准。 标准教学视频、口令音频及逐式动作分解, 可通过官方指定渠道获取。 日常口令逐字对照、跟练节奏参考及动作细节要点查询, 可访问 m.lingheal.com 获取整理好的口令对照文档与跟练指导资料。
要发挥八段锦养生功效, 得靠关键所在, 关键所在就是两件事儿, 一个是规律练习, 另一个是配合标准口令节奏。
