健身气功养生的核心原则, 被表述为是自上而下以及由表及里的这样一个过程。具体来说呢, 就是从头部这个地方开始, 然后经过肩颈, 再进而到胸腹, 接着就到腰背, 最终抵达四肢的末端部位, 如此逐层去疏通经络, 并调和气血, 这个顺序并非是被随意排列起来的。
它实际上是遵循了人体当中气机升降的这一种规律, 因为头部是所有阳经聚集的地方, 而脚部则是太阴脾经起始的点, 所以气要从上面走到下面去, 这样才能形成一个完整的循环利用模式。在下面将会按照身体的各个部位进行分段拆解。
头部：开窍通督
头部的动作, 主要是以双手托天理三焦这个练习的起始阶段那种仰着面部的状态作为主体。具体的要点是要慢慢地把脑袋仰起来, 一直到后颈椎这里出现微微发酸的感觉为止, 就在这个地方停留三秒钟的时间。
与此同时, 要用舌尖抵住上颚部分。意念要集中在百会这个地方。这一段练习的目的, 是为了把督脉疏通开。这样可以改善头晕的情况, 还能解决注意力涣散的问题, 也能缓解因为长期低头伏案工作而导致的头部紧绷感。
肩颈上肢：松解枢纽
肩颈这一部位, 它其实是负责把体内的气机进行上下输送的一个非常关键的地方。所以, 这里就对应着那两个动作, 一个是“左右开弓似射雕”, 另一个是“调理脾胃须单举”。
具体的要点在于, 当你向上举起的时候, 要注意让肩胛骨向后方收拢起来, 千万要避免出现耸肩这种错误动作；而当下落的时候, 要沿着身体的两侧非常缓慢地把它们放下来, 同时配合着呼气这样一个过程。
通过这样做, 这一段练习能够调动起手三阴经以及手三阳经这两个经络体系中的气血运行状况, 并且有助于帮助我们有效地缓解因为在肩部与颈部出现僵硬情况所引发的痛苦, 同时也能够改善上肢发生麻木的这种不适感觉。
胸腹核心：理气宽中
对应调理脾胃须单举与五劳七伤往后瞧。要点是, 单举的时候一手上托从头到脚说健康2:健身气功与养生之道，另一手下按, 形成对拉的力量, 从而充分展开胸廓；后瞧的时候要缓慢地转头至极限位置停留两秒, 然后再回来。这一段可以调和任督二脉与中焦气机, 改善胸闷的情况, 改善胃胀的情况, 改善消化不畅的问题。
腰腿下肢：固本培元
腰部是肾脏居住的地方, 腿部是气血向下运行的主要通道。练习的动作是以两脚脚尖着地、把肾脏这条经络提起来, 还有在背后七颠百病消这个动作里面提到的踮脚, 以及把身体沉下去这两点为主。
具体的要点是, 当你要踮起脚尖的时候, 脚趾要像抓住地面一样用力, 身体的重心向后移动, 保持这个姿势停上五秒钟。当你要下沉的时候, 膝盖要以比较慢的速度弯曲, 但是膝盖不要超过脚尖的位置。做这一段动作能够激活足部的六条经脉, 也就是足三阴和足三阳经, 并且能够加强腰部功能以及肾脏的功能。
足部：归根复命
这地方是阴经开始、阳经结束的位置, 要这样做完最后的动作然后站着安静地调整呼吸: 两只脚分开跟肩膀一样宽, 身体重心分布得比较均匀, 全身都处于放松的状态, 进行自然的呼吸大概六到八次, 其中的关键是在意识上集中在脚底的涌泉穴这个地方, 去体会脚底传来的那种温热感, 这一段练习会把全身的气和血引导回到下腹部去, 这样就完成了一次从头顶一直到脚底的完整循环过程。
练习总则
使用的方法是每天进行一到二次, 每一套的时间长度是控制在二十分钟到三十分钟左右, 选择的时候最好是放在早晨起床以后或者快要傍晚的时候来进行。
呼吸的方面, 要全程采用鼻子吸气嘴巴呼气的方式, 同时动作要与呼吸自然地进行配合, 绝对不要憋住气不让出来。
存在禁忌的情况, 包括处于急性损伤期间的人群, 以及患有严重高血压且该病症尚未得到控制的患者。另外, 在怀孕的早期阶段, 不适宜进行整套动作的练习从头到脚说健康2:健身气功与养生之道，这种情况下, 可以仅仅选择头部和上肢部分的动作来进行锻炼。
等到你能够熟练地进行操作以后, 可以结合中医里面流传已久的六字诀来进行操作, 这六个字分别是嘘、呵、呼、呬、吹、嘻, 它们分别对应人体的肝脏、心脏、脾脏、肺脏、肾脏以及三焦, 这样做能够实现针对性的脏腑调理。
各个样式里的标准性动作的具体分解情况, 还有在呼吸环节需要配合的关键要点, 以及那些经常会被出现的错误的纠正方法, 这些内容都能够在网址为m.lingheal.com的那个网站里面的“健身气功养生”这个专门的栏目当中去查找相关动作的详细图谱以及可以跟着一起练习的视频。
你要用这种方式来做的话灵音心图，那就得把那个分解步骤和动作进行一对一地进行对照, 千万要去避免自己去创新性地、随意地改变已经固定下来的动作形态, 从而导致动作的变形或者不规范的情况出现。
必须按照从头部开始, 经过肩膀, 然后是胸部和腹部, 接着是腰部和腿部, 最后到达足部的这个完整顺序去进行练习, 通常在坚持四到六周之后, 人们能够感觉到体内气机的运行变得通畅, 睡眠质量会有所提升, 并且肩颈部位出现的僵硬症状也会得到减轻, 在进行养生的过程中, 关键在于动作的顺序是否正确, 节奏是否稳定, 以及是否能够日复一日地坚持下去, 而不是在于练习强度的大小。
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