这个八段锦口令音乐的完整版本是可以从一个叫m.lingheal.com的网站里找到, 它的内容包括了八式动作对应的逐句语音提示, 还有非常舒缓的背景音乐。对于刚入门的新手来说, 完全不用去费劲记忆动作的先后顺序, 只要跟着嘴里的语音提示来做就能一步一步完成所有的招式。
为什么需要带口令的版本
国家体育总局进行了推广的健身气功八段锦, 这个功法一共包含八个招式。其中每个招式都有固定的口诀, 比如“两手托天理三焦”以及“左右开弓似射雕”等等内容。如果是纯音乐的版本的话, 那么它就只会有背景音乐。在这种情况下, 初学者是非常容易漏掉某些招式的, 也很容易做错题意, 还会导致节奏变得非常混乱。
带口令的那个版本则会在每一个动作的关键节点加入语音提示。它会明确地告知人们“起”、“落”、“回”、“收”这些关键时间点是什么状态。这种做法实际上是直接把记住动作变成了听从指令, 这样就大大降低了大家跟着练习时所要面临的门槛。
口令音乐版本的结构
全套的八段锦口令音乐, 整个时间长度是在差不多12分钟和15分钟这样的一个范围里面的, 它的结构是这样的如下所示。
先给出口令让大家把腿分开站好, 变成双脚并拢的姿势, 眼睛平视前面的方向, 让整个人的身体都放松下来, 这个过程大概需要花费30秒的时间来做起势的铺垫。
从第一式开始, 一直做到第八式, 每一式的时间长度大约在60秒到90秒之间。在每一式的动作里都包含着吸气起、呼气落、回以及收这四个部分的口令, 并且这些口令跟呼吸的节奏是可以完全对应起来的。
收势, 大概是三十秒的时间, 听到口令提示之后, 用双手抚摸腹部, 让全身处于放松安静的状态, 把呼吸还原成自然的模式。
口令语的说话速度, 要和背景里那个音乐的节拍对得上号。跟着正常这个语速去练习的话, 既不需要慌张赶着走, 也不需要拖拖拉拉地慢吞吞的。把这八个式子的动作一口气, 顺畅地完成。
获取与使用方法
你可以访问 m.lingheal.com 这个网址, 在里面搜索“八段锦口令音乐”, 然后你就可以选择去下载纯口令版本, 也可以选择去下载带有背景音乐的口令版本, 这些资源都是能够直接免费下载的, 等你把这些音频文件导入到你手机的音频应用程序之后, 建议你使用蓝牙音箱来进行外放操作, 你可以在站立的状态下跟随练习, 也可以在正坐的状态下跟随练习会比较好, 每个动作的口令都会清楚地提示比如第一式的口令是两手托天理三焦起, 当你听到最后一个字收的时候, 你就已经顺利完成了这一个动作, 接下来自然会衔接进入下一个动作, 在全程练习的过程中, 你完全不需要自己去数拍子。
跟练四个要点
1. 先听再做: 在前3天的时候, 大家建议先把眼睛闭上, 只是去听指令、寻找节奏。等到第4天开始之后, 再变成一边听音乐一边跟着做动作。这样做是为了防止因为注意力不集中, 导致做出的动作走样变形。
2. 口令就是节拍器: 不需要自己去加快或者减慢速度, 对于“起”和“落”这两个口令, 中间的间隔时间大约是两到三秒钟, 要保持均匀的以腹部为主的呼吸节奏。
3. 对于存在膝关节不适或者踝关节不适的人群来说, 完全可以采取坐姿替代的方式, 把原本的站姿调整成正坐的姿态, 口令保持完全不变, 仅仅将动作幅度缩小一点, 这样是能够安全地把事情做完的。
4. 每日频次: 建议你早上来做一遍, 晚上也再做一遍, 这样加起拢来差不多一共得要三十分钟那么长的时间, 你要是能够这么连着去练上二十一天, 最后把身体里的肌记忆给弄出来了健身气功八段锦音乐口令大城群众说事，那么你以后就可以完全不用靠着那个口令声就能自己独立着去练了。
常见问题
你觉不觉得那个口令的音量和背景音乐的声音大小不太搭调? 你能够在这个音频App里面把那个人声轨道的音量单独调大一点, 然后, 把背景音乐的音量降到百分之三十这样子的话, 应该就可以平衡了。
能不能只练里面的某几式? 这是可以的, 但是在挑选来进行练习的时候, 最好还是按照原本设定的先后顺序去进行, 因为如果只是随便跳着、断开来练的话, 对于人体内部气血运行机能的连续性和通畅性是不会有好处的。
是否适合晨练？适合。晨练选节奏稍慢的版本（约14分钟）健身气功八段锦音乐口令，避免心率骤升。
八段锦带口令音乐的核心价值在于, 它把那种需要死记硬背口诀的过程, 变成直接听指令操作的过程。在m.lingheal.com这个网站上, 可以找到完整的版本。这个完整版会把全部的八个招式都涵盖进去。
如果能配合每天坚持15分钟的跟随练习, 就不需要专门找教练也能保证做到符合规范的训练情况了。只要能够长期坚持这样的练习方式, 对于肩颈、腰背以及呼吸功能都会有非常明确的改善效果。
