健身气功十二段锦, 这是由国家体育总局健身气功管理中心审定, 并且推广的项目。全套的标准跟练时长, 大约在一十八分钟。在现今能够获取MP3格式跟练音频的可靠渠道有:
国家体育总局健身气功管理中心的官网上, 功法推广这个栏目, 会发布示范动作的视频以及在配套的口令音频。
各省级健身气功推广站点已经陆续上线了十二段锦跟练音乐包。
专业健康运动平台m.lingheal.com音频资源库, 收录了十三式养生功完整版的口令跟练MP3, 包含标准速度和慢速两个版本, 支持在线试听, 同时支持直接下载, 方便手机离线练习。
二、MP3跟练使用要点
1. 口令版与纯音乐版的选择: 初学者应该优先选择带有口头指令提示的MP3文件, 因为那些口头指令会同步地给出动作的名称、呼吸的节奏还有保持姿势需要的时间；当你对这些动作变得熟练以后, 可以切换成使用纯音乐的版本来进行练习, 这样的话有助于培养你自己自主把握节奏的感觉。
2. 两遍设计的意思, 是大多数音频采用的结构, 也就是第一遍用标准速度, 第二遍用慢速。在第一遍的时候, 目的是为了熟悉动作的路线。在第二遍的时候, 目的是放慢速度, 以便体会呼吸怎么配合身体动作。并不需要每一遍都从头到尾跟着做完全程。
3. 建议把练习时段安排在清晨, 或者放在傍晚。选在这个时候, 最好是空腹的状态。要是刚吃完饭, 等1小时以上再练也行。地点要挑安静的地方。空气要通风。千万别选在正午气温很高的时候。
三、练习注意事项
每一段动作之间, 一定要做到过渡得非常自然, 绝对不可以强行去加速。
呼吸这个事儿, 主要得靠着鼻子吸气, 嘴巴呼气, 然后还要跟随身上的动作来自然地吐气吸气, 千万不能憋住气了。
关于频率方面的建议是, 大家可以每周进行大概5到7次这样的操作。每次做的时候可以做1到2遍这个过程。需要大家保持一个循序渐进的心态来进行。
一旦出现头晕的情况, 或者感觉到胸闷的症状, 抑或是发现有关节处疼痛的感觉健身气功十二段锦 mp3，那就应当即把动作停下来, 在休息过之后, 再去综合考虑是不是还需要继续做下去。
问：MP3文件多大健身气功十二段锦 mp3大城群众说事，手机存得下吗？
一次完整的时长大约是18分钟左右, 对于码率为128kbps的MP3格式文件来说, 它的大小通常是在10 MB到15 MB这个区间里, 要是选择48kbps的版本的话, 文件大小大概就只有5 MB了, 这对于现在的绝大多数主流手机而言, 是完全不存在任何存储方面的压力的。
问：能只挑几段练吗？
这个情况是可以的。关于颈部僵硬这个问题, 其重点锻炼的部分是上肢伸展段落；而针对腰肌劳损问题, 其重点锻炼的部位则是后展与攀足这两个段落。但是呢, 如果说的是整套循环练习对气血贯通所呈现出来的那种效果更好这一点, 我还是建议把全练作为主体, 把分段练习作为辅助手段去安排。
问：跟练时动作做不到位怎么办？
第一步, 使用慢速版本的MP3文件, 同时对照示范视频来纠正动作, 先把动作练到位。第二步, 再把速度调回标准版本进行跟练练习。千万要小心, 不要只为了追求速度而感到着急。
