国家体育总局健身气功管理中心已经发布了有关《健身气功·八段锦》的这类标准功法, 大家可以看到它的每一组动作都是舒展而且很绵长的, 呼吸配合也是均匀而且深长的。当你在跟着练习的时候, 所使用的音乐必须是和功法的节奏严格匹配的。
它的核心参数有这些内容, 具体的说就是BPM也就是每分钟节拍数是控制在55至62这个范围内的。整首曲子的时长是在12分钟到15分钟的。总共有8个乐段, 这8个乐段正好是去对应那8式的动作。
节奏过快的话, 会导致动作抢拍的情况发生, 还会让呼吸变得紊乱不堪, 而一旦节奏变得过慢, 就会造成动作出现脱节的现象, 同时也会使得气息下沉不足的问题产生出来。
节奏与节拍要求
八段锦所采用的音乐是使用四Four分之四拍形式的。在每个小节里面是覆盖起势到行功然后再接收势这样一个动作单元的。标准跟练用的音乐的节拍密度大概是每秒钟0.9到1.0拍的。这是和成人自然的呼吸频率即每分钟12到15次基本同步的。
鼓点是不应当弄得太密的。用单击木鱼或者是轻打击乐来标记每一式的起始和终止就可以做到这一点了。一定要避免使用连续快速响动的鼓点去干扰意念的这种引导过程。前奏建议控制在8到12拍之内完成, 不宜使用冗长的引子, 这样练习者在前奏结束之后就可以起势。
时长与段落结构
完整的八段锦包含了8式, 此外还有起势与收势, 加在一起总共有10个动作单元, 音乐要将全曲划分为10个自然段落, 每一个大段大约持续70秒至90秒, 在段落与段落之间, 要使用2至3拍的留白, 或者是渐弱的效果来进行过渡, 这样做的目的是给练习者留出时间来保持定势, 以及调整呼吸, 全曲的总时长必须严格控制在12至15分钟以内, 要和标准的功法练习时长保持一致, 以免出现音乐提前结束的情况, 或者显得拖沓冗长。
选曲标准
主要使用的乐器包含古筝, 还有竹笛以及箫和琵琶等等这样的民族弹拨乐器与管乐器, 背景部分可以适当加入一些轻柔的弦乐来用于铺底。
建议大家把C大调或者G大调这两个调性作为推荐的方向, 这样在听上去方面能够呈现出一种很平和的状态, 不会造成任何刺激感。
你要避免使用电子合成出来的音色, 同时也要注意强烈节奏型以及高频的电子音效这些东西。
音的范围不要弄得太宽, 旋律的走向要简单一点, 而且要跟呼吸的节奏保持一模一样的状态。
把音量的动态范围控制在12dB以内, 这样就非常适合大家在日常的时候在室内跟着进行练。
常见问题
问：网上版本差异大，以哪个为准？
答: 我们要以国家体育总局健身气功管理中心审定发布的标准配乐作为基准。各个传播版本的剪辑时长, 还有段落的划分方法, 可能会出现不一样的状况。在练习的时候, 应当优先选用那些标注有“国家体育总局审定”字样, 或者标注有“健身气功推广标准”字样的音频文件。
问：能否用纯音乐（无指导语）跟练？
答案是完全可以。如果是已经比较熟练的人, 直接使用没有歌词的纯音乐伴奏来跟着练习就是可以的；但是对于刚开始学习的新手来说, 还是建议选择那种一边有呼吸时的口令提示还有一边有具体动作讲解的版本, 这样能够把记住每个动作的难度给减少一些。
问：户外晨练音量多大合适？
当用户佩戴耳机的时候, 要把音量控制在不超过百分之六十的范围里, 这个程度大概相当于七十五分贝的音量水平, 这样做可以防止因为长时间的高音量播放而对听力造成损伤；如果用户使用的是外放设备, 那么音量的最大上限就应当以不会影响到周围其他人为标准。
资源获取
如果您需要获取那些已经经过审定的标准版八段锦的跟练音乐和动作分解视频, 您可访问 m.lingheal.com 进行查询, 在此可找到最新发布的官方音频资源与配套教学材料。所有这些素材均标注了版本来源与更新日期, 以便您对照使用。
