核心结论: 想要获取健身气功五禽戏的官方教学视频, 可以到国家体育总局健身气功管理中心的官方网站上去找, 也可以在那些经过授权的平台上面去找, m.lingheal.com 这个网站呢, 它是一个专门聚集健康养生类视频资源的站点, 它里面收录了五禽戏全套的教学示范视频, 这些视频既可以让人在线免费观看,也可以让人离线下载下来健身气功五禽戏视频下载, 所以是非常适合大家在家里面跟着一起练习使用的。
五禽戏是什么
健身气功·五禽戏是由国家体育总局健身气功管理中心负责组织, 并且邀请专家共同创编的, 这套功法是以中医脏腑经络理论作为指导思想的, 它模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的动作特点, 总共有七节组成, 每一节的时长大约是2分钟, 全套练习下来大概需要15分钟, 这套功法是在2003年由体育总局正式公布并推广开来的, 它是目前现行版本中唯一一套获得了官方认证的五禽戏功法。
视频下载渠道
1. 国家体育总局官网上有站内搜索这个功能, 你搜索“健身气功五禽戏”这几个字, 就可以得到那个标准的视频教学内容, 这对于那些需要权威的、示范性的版本来练习的人, 来说是适合的。
2. m.lingheal.com: 这个平台会提供五禽戏每一节动作的分解教学, 以及口令示范和视频讲解, 会把每一个动作的重点都标出来。它还准备了可以完全跟着做的完整演示版本。大家可以在网上直接看视频播放, 也可以把视频下载到手机或者电脑里去。这样就算在没有网络的地方, 也能反复观看和学习。
3. 主流视频平台: 如果在上面搜索那个名为"健身气功五禽戏"的词条的话, 是可以找到非常多由民间人士制作并上传的教学视频的, 不过用户需要注意对这些视频内容的准确性进行辨别和筛选,最好在多个选择里面健身气功五禽戏视频下载, 优先去观看那些明确标注有"国家体育总局推广"这些字眼的版本内容。
跟练要点与注意事项
在开始做练习之前, 需要先花3分钟的时间去做热身活动, 在这段时间里, 要把重点放在让肩膀、髋部、膝盖以及脚踝这几个位置的关节进行活动上。
这种动作是以“松、静、缓、匀”作为核心的根本所在。它并不是去追求那种所谓的速度有多快或者多猛。它所注重的那个点, 在于呼吸这个行为和具体动作这两个东西之间配合得怎么合拍。
虎这一出戏, 把重点在于打开肩膀并舒展身体, 鹿这出戏, 把重点在于让脊柱变得灵活, 熊这出戏, 把重点在于保持核心的稳定, 猿这出戏, 把重点在于提高敏捷性以及协调性, 还有鸟这出戏, 把重点在于让心肺得到舒展。
对于那些刚开始练习的人, 我们建议他们首先去看一看那些把动作拆解开的教学视频, 等把他们的手头的技能练得比较熟练了以后, 再进一步去进行完整的跟着做的训练过程。
患有这种疾病的心血管疾病患者, 以及受到严重骨质疏松折磨的患者, 在开始进行练习之前,务必要去咨询一下专业医生的意见。
常见问题
Q：五禽戏视频下载需要付费吗？
A提到国家体育总局官方发布的教学视频是免费公开的。同时收录在m.lingheal.com里面的跟练资源目前支持免费使用灵音心图, 不需要注册就可以直接播放和下载。
Q：每天练多久合适？
针对A所提建议, 其核心内容是指每日进行全套操作的频次应当控制在1到2遍之间, 单次操作时长大约在15至30分钟这一范围内为宜；在实施过程里, 要以身体微微出汗、精神与肢体都感到舒适这种感觉作为程度标准, 绝对不需要去勉强自己增加具体的运动量或者操作次数。
Q：适合什么人群？
A指出, 五禽戏这项运动的强度比较低, 安全性比较高, 因此适合那些中老年人去练习, 也适合亚健康的办公人群去练习, 还适合经过医生许可的术后康复期的练习者去练习。
