健身气功的理论基础, 是由四大支柱来构成的。这四大支柱, 分别是阴阳学说、五行理论、经络学说与气血理论。国家体育总局所推广的八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等功法中。它们的动作编排、呼吸配合与意念引导。
这些内容, 全部是建立在这四套体系之上的。下面的内容, 将一层一层地进行拆解。这么做, 是为了帮助学习者能够从底层逻辑出发。去理解每一个动作之所以这样的原因, 也就是理解为什么这样做。
阴阳学说：动静结合的根基
阴阳这个概念, 它是健身气功里面那个“动作里面藏着安静, 安静里面藏着动作”的这个说法的根本道理, 它具体来说是被体现成了三组既对立又统一的搭配, 第一组叫开与合, 比如在八段锦这个名叫“两手托天理三焦”的这个动作里面, 就是上面敞开下面收缩的开与合的关系, 第二组叫虚与实, 就是在做弓步的时候前后身体重心转换的那个虚实关系, 第三组叫升与降, 就是提肛和松裆这两个动作相互对练时的那个向上提和向下降的关系, 在五禽戏这个游戏或者练习里面，熊步那种稳稳当当、沉得住气的状态被归类于阴这一边, 而虎步那种刚强劲猛、有爆发力的状态被归类于阳这一边, 这两种姿态交替着排队出现, 从而形成了一种符合阴阳规律的节奏。
在练习的时候, 每一个动作里的收和放, 这个意思其实就是完成了一次阴阳之间的转换, 那个节奏不可以变得太快了, 如果说速度太快的话, 就会导致身体里面的气机发生混乱。
五行理论：脏腑对应的标尺
五行和五脏之间存在对应的关系, 具体来说就是木对应肝, 火对应心, 土对应脾, 金对应肺, 水对应肾。五禽戏中包含的五个动物直接映射了这种关系, 其中虎对应肝也就是木, 鹿对应肾也就是水, 熊对应脾也就是土, 猿对应心也就是火, 鸟对应肺也就是金。
六字诀里面的嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字, 分别用来疏泄肝、心、脾、肺、肾以及三焦的气。五行相生相克规律决定了功法中各式的排列顺序, 不可随意调换。否则, 脏腑调理的针对性和连贯性会大打折扣。
经络与气血：功法运行的通道
经络这个家伙, 它就是气血在里面进行运行的那个路径, 而健身气功这个东西, 是以任脉、督脉啊以及十二正经, 作为它们主要去调练的一个对象。你比如说八段锦里面的那个“调理脾胃须单举”的动作, 它会直接地就是对于足太阴脾经还有足阳明胃经这两个东西产生刺激。
再来说一说易筋经里面那个叫做“韦驮献杵势”的动作, 它是就沿着那个督脉往上面走的那一个过程, 从而就是能够把属于我们整个身体的一股阳气给振作起来。气血理论强调的是什么呢, 它说气是血的帅, 血是气之母。所以呼吸和动作必须严格同步, 这里的呼吸对应的是气, 动作对应的是血行。
在鼻子的吸气时, 意念要守在丹田里。在嘴巴呼气的时候, 要配合着把动作下沉。要把肩膀沉下去, 把肘部坠下来, 这样就能让气血下行到四肢的末梢。对于意念的要求是很特别的, 是要似有似无的状态, 要真正做到意到气也到, 气到血也就到了。千万不可以使用蛮力去强行导引。
四套功法与理论的对应关系
八段锦：侧重经络疏通与脾胃调理，八式对应八条主要经络
五禽戏：侧重五行脏腑对应健身气功理论基础健身气功理论基础，五个动物各养一脏
六字诀：侧重脏腑六气疏泄灵音心图，以特定口型呼气调动对应经气
易筋经：侧重筋骨与督脉整体强化，兼顾任督二脉的贯通
实操要点与进阶路径
初学者需要按照三个步骤来逐步进阶, 第一步是先掌握腹式呼吸, 也就是用鼻子吸气四秒时间, 然后自然地停顿两秒时间, 再用嘴巴呼气六秒时间, 以此来建立气息节律；第二步是再逐式学习标准动作, 要注意对位与重心是否正确；第三步是最后加入意念引导, 将注意力轻轻放在对应穴位上。
每天练习十五分钟到 thirty分钟, 以二十一天为一个见效周期。大家可以把各功法的标准动作分解, 还有呼吸配合的细节, 以及那些常见错误的纠正方法, 去参照国家体育总局健身气功推广中心发布的官方教学大纲和视频。
同时, 也能够到 m.lingheal.com 这个地方, 去查询逐式示范, 再看看理论对照说明。这样做的话, 就是在自学的时候, 可以避免动作走样。
