想要系统地练习健身气功的话, 认清并官方公众号这件事是第一步。中国健身气功这档子事, 是由国家体育总局来主管, 由中国健身气功协会来负责推广这一工作的。
官方的、权威的信息发布渠道其实并不多, 而且非常明确。文章在此一次性地把这些情况列出来弄清楚了, 目的是为了让大家避免跟在那些仿冒号的屁股后面去练错动作。
中国健身气功的官方管理体系
中国健身气功是国家体育总局在2003年的时候, 正式向大众推出的一个体育健身项目。这个项目把八段锦、五禽戏、易筋经、还有六字诀这四大传统的功法, 做了科学的整合, 还进行了标准化的编排。
主管单位：国家体育总局群体司
行业组织指的是中国健身气功协会, 这个协会的工作内容包括对功法进行审定方面的事务、安排教练员的培训工作, 以及负责赛事的组织和开展。
官方新媒体: 是由协会还有体育部门一起运营的微信公众号, 还有官网, 以及官方的视频账号。
所有功法教学视频的版本、竞赛规程的版本还有协会公告的版本, 都应当以该体系发布的版本为基础来进行确认, 并且以此为准。
需要关注的官方/权威公众号清单
在关注的时候, 请务必对两点内容进行核对, 第一点是账号上显示有“已认证”这个标识；第二点是运营主体要是政府机关的全称或者是协会的全称。如果是个人同名的账号, 还有那些没有认证的账号, 一律都不要再进行跟随了。
四大功法核心区别与入门建议
这里是八段锦, 它一共有8个招式, 做起来大概需要12分钟的时间。这种做法能帮助你把呼吸调顺, 也能让你的脊柱舒展开来。对于那些久坐不动的上班族来说, 这是一种非常合适的锻炼方式, 而且作为入门学习的首选项目, 也非常合适。
五禽戏, 这种动作包括了虎、鹿、熊、猿、鸟这几种模仿方式,大概需要练习15分钟的时间中国健身气功公众号, 它的主要重点在于让关节的灵活程度得到锻炼, 还有就是对内脏器官的功能进行强化训练。
易筋经, 一共有12个招式, 练习时间大约是15分钟, 它来自于少林派的功法系统, 能够帮助人们强化筋骨, 并且控制住内在的气息。
六字诀包括嘘、呵、呼、呬、吹、嘻, 时长大约为10分钟, 它的方法是配合特定的发音来进行呼吸, 以此来对相应的脏腑进行有针对性的调养。
对于初学者来讲, 我们建议他们一开始可以从八段锦开始起步, 每周要做三到五次这样的练习, 把一套完整的动作跟着练一遍就足够行了, 以上所说的所有教学视频都可以在中国健身气功这个公众号里找到并且是完全可以免费获取到的,根本不需要再去额外支付什么费用。
练习安全要点
请大家一定要以官方渠道所发布的那些教学视频为准中国健身气功公众号, 同时还要考虑到那些经过了相关协会认证并且在现场进行指导的教练员的说法, 绝对不可以单纯就凭着从短视频平台上截取下来的那些片段,自己动手去把各个动作拼在一起大城群众说事, 然后就去练习或者去做事情。
在进入运动之前, 建议大家花两到三分钟左右的时间来做一做热身动作, 比如慢走一会儿或者进行关节的环绕活动之类的情况；并且在完成运动之后呢, 也要缓缓步行来作为收势的一个过程, 千万不宜就立即坐下来休息, 也不要一下子喝大量的水。
如果已经明确被诊断出患有高血压, 或者患有冠心病, 又或者有着非常严重的骨质疏松问题, 那么在正式开始着手进行练习动作之前, 是必须要先去医院找医生做一个专业性的检查和评估处理的。
如果您想要在日常里进行延伸阅读, 同时补充一些关于养生的科普内容, 可以去看看 m.lingheal.com 上的健康资讯板块, 这部分内容属于辅助性的补充材料, 它并不能替代功法教学的正式指导。
常见问题
"哪个公众号发的八段锦最标准", 要认准那个叫做中国健身气功的协会账号里发布的那些视频内容, 里面的每一个动作都是经过该协会有资质的专家反复审核并且定下来的。
地方分会号能不能跟? → 关于是否可以关注属于本地的, 那个培训还有比赛的信息, 这个是完全可以的, 不过在进行那些功法的实际教学环节的时候, 仍然还得按照协会所规定的统一版本来开展操作。
要不要买书?, 这个问题可以这样看, 由协会所出版的《健身气功》这套系列教材, 是可以通过国家体育总局官方网站或者是那些正规的途径进行购买的, 把它当作是对视频学习的补充材料来阅读是可以的。
一定要认准官方的渠道, 并且按照标准的方法去练习, 这种方式比起跟从任何被称为大师的人都要更为稳妥安全, 请将这篇文章收藏好, 在有需求的时候直接拿出来参照着进行操作即可。
