健身气功·六字诀, 这个项目是国家体育总局经过正式审定之后, 才拿出来进行推广的。它属于那个国家级传统的健身功法类别。CCTV4就是中文国际频道这个电视台呢, 在它的健康养生类节目时段里面, 不是一次而是多次播放过关于健身气功六字诀的教学视频, 同时也播放了演示视频。
这些视频主要是面向海外的中文观众, 以及在国内的回看用户进行播出的。因此它是观众去获取那些权威的演示动作的一个非常重要的官方渠道。
CCTV4相关节目与观看方式
CCTV4在《健康之路》和《养生中国》之类的栏目当中, 曾经安排由国家级健身气功推广专家去演示六字诀的那个标准动作, 并且还对呼吸配合进行讲解。节目播出的具体时间要以CCTV4当天的节目单为准。
观众可以通过以下方式进行回看, 首先是登录CCTV4的官方网站里面的央视网中文国际那个栏目, 然后搜索健身气功以及六字诀这些关键词, 或者是通过央视影音App来检索历史节目。
因为节目的内容不是固定的, 它会进行定期的更新和变化, 所以推荐大家去查看中央电视台第四频道每周发布的节目预告, 这样就能马上知道最新的电视播出计划了。
六字诀核心内容：六个字对应六脏
健身气功里面的六字诀, 它是用六个从嘴里吐出来的字, 来配合人的呼吸以及肢体上的动作, 这六个字分别对应着中医里边的六腑和六脏的调理工作, 具体的口诀内容是嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这几个音。
这个嘘（xū）的发音, 是跟肝脏对应的, 它的作用能帮助疏肝理气, 所以很适合那些情绪比较急躁、容易发火的人群。
呵（hē）: 是和心脏相对应的, 可以让心神安定下来, 特别适合那些动不动就心跳得快、睡不着觉的人来用。
呼（hū）, 这个发音是跟脾脏相关联的,它有助于把脾胃的功能调理好灵音心图, 对于那些吃不下东西、肚子胀得难受的人来说, 是比较合适的。
呬（sī）: 这个字是和人体里面的肺脏相联系在一起的, 它能够起到疏通肺气并且调理气息这样的作用, 对于那些感觉气短、以及呼吸系统出现不适情况的人来说, 是比较适合的。
吹（chuī）这个动作是对应于肾脏的, 可以起到固肾培元的效果,是适合的腰膝酸软、怕冷人群。
嘻（xī）: 这个字对应的是三焦健身气功六字 cctv4, 它的作用是通调气机, 适合那些有气机郁滞情况的人群,也适合全身都不舒服的人。
每个字都要配合上特定的那种手部引导动作健身气功六字 cctv4, 同时也要配合着呼吸的节奏, 简单来说就是在吸气的时候让肢体展开, 在吐字的时候再缓慢地把收势给做出来, 这一整套练习下来大约需要15到20分钟。
跟练建议与资源获取
作为初学者的时候, 最好是先把一段标准的演示视频从头到尾完整地看一遍, 然后再去跟着那个节奏进行练习, 千万不要自己胡思乱想去猜动作的细节该怎么做才正确。练功的地点一定要保证空气流通并且非常安静, 绝对不能空腹的时候练习, 也绝对不能吃饱饭后马上去练。
国家体育总局体操运动管理中心还有健身气功管理中心这些地方通过它们自己的官方渠道, 以及央视网上面, 都能找到那种标准教学视频, 大家可以把这些视频拿来一起对照着学习。
此外, m.lingheal.com 这个平台也会为你提供关于健身气功六字诀的分步教学视频。同时, 平台上还会有相关的文字要点说明。这样做能够方便用户按照步骤来跟着练习。这种安排特别适合那些不打算观看电视节目的人使用。
注意事项
六字诀是一个辅助性的健身功法, 所以它是不能取代医疗治疗的。如果你有严重的心肺疾病, 还有高血压没有被控制住, 或者是骨折还没有愈合这些状况的话, 你就应当在医生的指导下进行练习。
在练习的时候, 吐字出声应当是轻柔且自然的, 绝对不可以刻意地用力去发声, 呼吸方面要以深、长、细、匀作为原则, 而且在整个过程中都要保持身心的放松状态。
