健身气功六字诀静练法, 这个是由国家体育总局社会体育指导中心进行审定, 并且推广的一个群众性的健身功法。它的核心内容, 是使用“嘘、呵、呼、吹、嘻、呼”这六个从口里吐出来的发声字音, 来配合特定的呼吸节奏, 进而完成静态的吐纳训练。

和动练法完全不一样的是, 静练法在整个流程里面, 全程都是采用自然盘坐或者说端正坐姿这样一种姿势。它不配合任何肢体的运动, 而是专注于通过使用字音来引导呼吸动作健身气功六字诀静练法，再通过呼吸的调节来调理脏腑以及气血。这种方法很适合各个年龄段的人, 尤其是那些运动能力比较弱的人群, 在家里面进行练习。

一、六式静练要点

1. 关于嘘这个字诀（其具体功效为疏肝理气）, 我们可以对此做一个了解。

口里吐出一个“嘘”字, 这时候舌尖轻轻地顶在下排牙齿上。上下面的牙齿微微合起来, 让气流从牙缝那里慢慢流出去。在呼气的时候, 把心思放在两边的肋骨和胁部这里, 来疏通肝气、让情绪变得顺畅。这种方法适合那些心情郁闷、觉得两肋和肚子胀闷的人来做。每个动作要重复六次, 速度要慢悠悠的, 千万别急匆匆的。

2. 呵字诀这一招, 其作用是用来使内心平静并且帮助降下火气的。

口里发出“呵”这个字的声音, 舌头后面卷起来, 舌尖轻轻地抵在上颚, 嘴巴的形状微微张开。

在呼气的阶段, 要把意念集中在心胸那个区域, 这样能够起到宁心安神的作用, 还能把心火引导着往下走, 这个方法主要适用于那些心里慌乱不安、晚上睡不着觉, 或者嘴里舌头上长疮的人。每一种动作要重复六次, 吐字的时候应该保持轻柔的态度。

3. 这个呼字诀主要是用来帮助脾胃变得更加健康和和谐的。

嘴里吐出“呼”这个字, 舌头平着展开, 紧紧地贴在下面的牙床上, 嘴巴的形状要圆, 而且处于放松的状态。

当呼气的时候, 把注意力全部集中在中脘以及胃的这个地方, 帮助运转中焦, 并且有助于脾胃的消化和吸收作用, 对于那些出现肚子胀、不想吃饭、消化不良的人来说比较适用。每个招式重复做六次, 呼吸的时候要又深又慢。

4. 这个被称为吹字诀的方法, 它的作用在于能够温暖肾脏并且稳固根本。

把嘴巴张开, 吐出吹这个字的时候, 要把双唇收拢得就像是要吹口哨那个样子一样, 让气流变得细长又相当均匀, 在呼气的那个动作里面呢, 意念要沉下去到了命门还有肾区的这里来, 用这样的方式去温补肾阳, 把腰那里加强一下, 把根本固摄住, 对于那种腰部跟膝盖酸软无力, 害怕寒冷手脚发凉这样的人来说是很合适的, 每一式这样的方法要重复六次, 呼出来的气应该是长一些才好的, 不主张短了。

5. 嘻这个字是诀别, 它的主要作用是针对三焦进行调理。

发出“嘻”的音, 把舌头保持在中间的位置, 嘴巴微微张开, 摆出一个很自然的微笑样子。

在往外呼气的时候, 要把想法集中在上、中、下三个脏腑的区域, 让身体的气机变得通畅, 协调气和液体的流动情况, 这种练法适合那些感觉气不顺、身上发胀或者觉得难受的人。每一段动作都要重复做六次, 想法要放得稍微远一点才行。

6. 呼这个字的口诀, 它的主要作用是用来宣发肺气并且宽舒胸部的。

口吐“呼”字时, 唇形要圆而且松, 呼气均匀舒畅。意念集中于两肺, 宣散肺气、宽胸理气, 改善呼吸浅短, 适用于久咳气短、胸闷不舒者。每式重复六次, 呼吸自然不做作。

二、呼吸总则

静练法这个东西, 主要是以腹式呼吸为核心, 同时把胸腹联合的呼吸方式作为辅助手段来配合进行。在鼻子吸气这个动作发生的时候, 腹部会自然而然地向外隆起, 等到嘴巴吐出字音的时候, 腹部就会缓慢地向内收缩, 而且呼气的时长大约要是吸气时长的两倍到三倍之间。

在六个不同的字音练习过程里, 彼此之间可以自然地进行停顿, 停顿时长按一到两秒来算, 绝对不能有憋住气不喘的情况, 也不能出现呼吸过于匆促的现象。

在整个练习的过程当中, 所有呼吸的行为都要遵循细长均匀这四个字的要领, 具体来讲就是要做到细、匀以及深长, 吐出来的字音声音应当轻柔柔和, 完全不需要去刻意地把音量提高, 只要自己能够听见就足够了。

三、练习要点与注意事项

在开始练习之前, 最好是先把大小便排干净, 然后找个地方安静地坐着健身气功六字诀静练法大城新闻网，调整一下呼吸, 坚持三到五分钟, 一直等到呼吸变得平稳、身心都处于安静的状态之后, 再正式开始。

刚开始练的人在每做一遍动作的时候, 可以做六遍, 等熟练了以后可以逐步增加到做十二遍或者十八遍, 每天适合练一到两次, 早上起床以后或者睡觉之前什么时候练都可以。练习的环境应该保持安静, 并且空气要流通, 要避免在吃完饭的一个小时之内进行练功。

高血压患者, 还有那些患有严重心肺疾病的人群, 以及孕妇, 必须要在专业人士的指导之下进行相关练习。他们不能够自己擅自增加运动量或者把每一次深呼吸的时间给延长掉。一旦感觉到头晕, 或者出现胸闷不适的情况, 就要立刻停下当前的动作, 并且去休息。

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