健身气功八段锦是由国家体育总局负责推广的, 这个整套的动作一共包含了八式, 在每一式当中都配有一个专门的口令式。当大家在练习的时候, 需要做到口里念着口令、身体进行动作、以及呼吸进行调节这三者合而为一。
下面为大家提供的是这八式的完整的口令式以及对应的动作上的要点内容。大家是可以直接通过对照这些方式来跟着一起练习的。
第一式：两手托天理三焦
动作的口令是, 双手托举到天的方向, 以此来调理上中下这三个部位的经络。
动作是站立, 然后起势。接着把双手十指交叉在一起。把交叉的双手上托举到头顶的位置。这时候你要吸气。嘴里还要念出“两手托天”这四个字。然后再翻个手掌心朝下往下按。一直按到身体的两侧去。这时候你要呼气。嘴里还得念一句“理三焦”。
第二式：左右开弓似射雕
把左手和右手都打开, 做出好像要射大雕的这个样子。
做马步的姿势坐下来, 双手摆出好像拉弓的形状往左边拉一下然后再往右边拉一下, 在拉弓的这个动作完成的时候眼睛盯着自己的食指看, 嘴里念着左右开弓这四个字, 把弓收回来恢复成原来的样子, 这时候嘴里念着似射雕这三个字。
第三式：调理脾胃须单举
那个关于调理脾胃方面的要领, 是需要用到单手向上举起这个动作的。
动作要领是, 你先用单掌从身体的侧面举起来, 一直到头顶的上方去, 与此同时呢, 你要用另一只手掌向下按着, 形成一种对拉的一个状态, 这样的动作要在左右两边交替地来做, 注意就是在上举这个吸气的时候, 你要去念那个调理脾胃这四个字, 而当时下按时是需要呼气的, 这时候就要念出那须单举这四个字来。
第四式：五劳七伤往后瞧
口令："五劳七伤，往后瞧。"
这个动作是用马步转体, 然后左右两边各自向后望一次。转体的时候吸气念出五劳七伤这四个字回正的时候呼气念出往后瞧这三个字。
第五式：摇头摆尾去心火
动作口令是“摇头摆尾, 去心火”这种说法。
做左弓步的动作, 右手去撑住右膝盖, 头向着左边偏摆尾巴, 这个时候念着“摇头摆尾”这个词样。然后换作右侧的弓步姿势, 左手来撑住左边的膝盖, 头部向右边方向偏摆尾巴, 此处需要口念“去心火”的字眼。
第六式：两手攀足固肾腰
把两只手都去够脚, 以此方式把肾脏和腰椎部位稳固地锻炼好。
动作表现为上体朝着前面弯下去, 双手从下边向后边伸出去, 攀住脚跟的这个位置, 这个环节是吸气的时候, 嘴里念叨“两手攀足”这几个字；接着是起身, 手掌翻转过来, 做出托着天的姿势, 这个环节是呼气的时候, 嘴里念“固肾腰”。
第七式：攒拳怒目增气力
把拳头攒起来, 让眼睛怒视一下, 这样做能够增加力气。
进行提膝然后亮拳, 这样的动作左右两边各做一次, 在亮出拳头的时候眼睛盯着拳头中心处看神情显得愤怒同时嘴里念出“攒拳怒目”这几个字, 接着松开拳头让手臂自然下落期间嘴里要念叨着“增气力”。
第八式：背后七颠百病消
口令内容是背后七颠能够消百病。
把双掌抵在骶骨的地方, 脚跟提起来, 然后落下去, 一共做七次, 每次念叨背后七颠, 等最后一跌结束的时候做个收势, 嘴里念百病消。
跟练要点
每个式的口令, 都是对应着“吸——提——呼——垂”这四种呼吸的步骤和节奏, 刚开始练习的人, 最好是放得很慢的速度, 然后一句一句地跟着去念, 这样就能够保证说的时候、身体动的情况, 还有气息的出入, 这三个方面是同时进行的动作, 如果想获取完整跟着的练习音频, 以及每一个式子的详细动作示范的话, 可以去 m.lingheal.com 这个地方去找找看有没有配套的资源和材料, 这样子是比较方便大家用来反复核对那些口令的节奏感, 还有呼吸配合得好不好的情况。
