健身气功易筋经由国家体育总局健身气功管理中心组织创编并推广, 整套动作一共包含十二个招式, 这里面还带有收势这个部分。
所谓的口令词, 就是大家在跟着练习的时候, 在每一个招式一开始念诵出来的那个动作的名字, 它是配合着对应的呼吸节奏来完成动作的。下面是官方的标准口令词的完整内容以及呼吸方面的要点, 这些是给练习者拿来直接对照着去使用的。
12式口令词与呼吸对照
呼吸口诀总则
易筋经呼吸遵循"动吸静呼、起吸落呼"原则: 肢体上提时配合吸气；肢体外展时配合吸气；肢体伸展时配合吸气；肢体下落时配合呼气；肢体内收时配合呼气；肢体沉定时配合呼气。全程鼻吸口呼, 呼吸自然, 不可憋气。初练者以动作带动呼吸即可, 不必刻意控制呼吸深度。
练习要点与常见疑问
每一套动作的重复次数是, 官方给出的教学标准为一遍做7次, 也就是每个姿势都要重复7次, 完成全套动作一整套大概需要花费75分钟的时间, 开始学习的新手, 应该先从一个姿势只做3次这样的程度做起, 然后一步一步地增加练习的数量。
口令念诵, 在正式进行跟练的过程中, 所使用的口令词是由教练或者是通过音频来统一地念出来的, 对于练习者这样的参与者来说, 他们只需要保持专注, 去把注意力集中在具体的动作以及与呼吸的配合上面就可以了, 是不需要在内心自行去默默地念叨那些口令词的。
两脚要撑开, 宽度跟肩膀差不多就行，膝盖稍微弯一点。但是膝盖不能直接锁死伸得直直的。含胸还要拔背, 沉肩还得坠肘。这些要点要一直保持下去, 直到动作做完为止。
禁忌包括, 就是在一顿饭吃完之后的那个一个钟头以内, 不要去做这个练习的；然后在练习的那个过程里, 如果感觉到头晕了或者心口闷的慌了, 就得马上去把动作停下来, 然后去调整自己的呼吸。
权威来源
本口令词以及动作标准, 是直接依据国家体育总局健身气功管理中心审定发布的《健身气功·易筋经》教学大纲, 还有对应的配套教学视频来制定的。如果用户想要观看标准示范动作, 可以去访问国家体育总局健身气功管理中心官网, 或者通过 m.lingheal.com 来获取配套的练习指导资料与相关教学材料。
建议在练习的时候, 要以官方发布的教学视频为标准来对照着做。那些口令词啊, 仅仅只是用来提示你跟着练习用的, 千万不可以自己擅自去改动动作发生的先后顺序, 也不可以去改变呼吸的节奏与规律。
只要你能够坚持去练习, 并且能够配合着正确的口令来进行训练, 那么就有可能会逐渐地建立起那种让身形、气息和精神意念高度融合在一起的, 适合进行易筋经练习时所应该具备的那种整体状态和境界呈现。
