把“五禽戏”看成是健身气功里面的一部分, 在这其中有一块内容叫作虎戏这个环节。它是以老虎的样子作为想象的对象, 最主要的功能是能够让腰部变得强壮, 让肾脏功能变得稳固, 同时也能够使得关节部位通畅顺畅, 并且增加筋骨部位的力气大小。
通过一些具体动作来展现出来, 例如虎举, 例如虎扑。这些动作是在模拟老虎那种凶猛强大的气势状态。练习的时候, 会把上半身的力量作为重要锻炼目标之一, 也会关注腰部身体灵活程度的训练, 还要注意下肢部分稳定能力的提升。
在整个五禽戏包含的五段戏当中, 属于注重力量和快速产生力量的那一类练习形式, 针对那些希望提高躯干位置的力量表现, 还有想要改善腰部背部功能状况的人群来讲, 比较适合去参与学习。
虎戏的动作特点
这个虎戏, 它是包含两个核心的动作部分的, 那第一个动作, 叫做虎举, 这个虎举, 就是双臂屈肘上举苍南县武术协会，这是在模拟老虎抬起爪子的那个样子, 然后还有第二个动作, 叫做虎扑, 这个虎扑, 是重心前移、身体前扑, 这是模拟老虎去捕食的一个状态, 至于动作要求这一块, 是需要沉肩坠肘的, 还要用腰脊来发力, 呼吸配合方面要做到那个“提气的时候沉下去, 落气的时候浮上来”, 它与鹤戏那种轻盈舒展的风格是完全不同的一个东西, 它强调的是“刚中有柔”, 动作幅度那是相当大的, 是需要有腰腹核心力量来做支撑的, 所以说它对肩部、肘部、胯部以及膝盖等多种关节的协调性要求是比较高的。
虎戏的主要功效
1. 强腰固肾这一内容是这样展开的, 在虎举这个动作里头呢, 双臂要用力上托出去, 同时腰部得做充分的伸展运动, 这种状态会直接去刺激到腰背那块地方的膀胱经以及肾俞这个具体的区域, 它这么做是有帮助的, 能够让人舒缓腰部和背部出现的酸痛感, 还可以改善因为肾虚引发的腰膝酸软的状况, 并且让下肢变得不那么乏力。
2. 通利关节: 像虎扑这种动作会用到肩膀、胳膊肘、大腿根部还有膝盖这些地方, 它会让这几个关节一起动, 对那种关节变得不灵活、活动范围变小的情况, 有着不错的打通和保持住的好作用, 而且对于中老年人身上那种因为年纪大了关节慢慢变差的那种情况, 在最开始的时候去应对和改进, 能够起到一个帮衬和辅助的好处。
3. 增强上肢力量: 虎举这个动作, 需要双臂保持稳定地向上撑住, 并且要保持好几秒钟不动。只要长期的坚持这样做, 就可以改善手臂没力气这种情况, 还可以改善肩部关节稳定性不够这样的问题, 对日常生活中拎东西、抬手这样的动作, 会有挺明显的改善作用。
4. 疏肝理气: 进行虎戏时, 那种刚猛且舒展的架势, 会有助于把淤积在一起的坏情绪发散掉。这个方法比较适合那些长时间心情压抑、感觉到胸口和两肋都不舒服的人使用健身气功五禽戏------虎戏的功效，可以作为平时调整身体的一种办法。
5. 为了改善体态并且稳定脊柱, 虎举里面的挺胸还有展背以及沉肩这些动作可以帮助纠正含胸驼背的问题, 这样做可以增加胸腰段脊柱的稳定性, 从而减少因为长期姿势不好带来的不舒服感觉。
适用人群
久坐办公、腰背僵硬、颈肩不适的上班族
上肢力量不足、肩关节活动受限者
中老年人群关节功能下降的早期阶段
情绪紧张、压力大、需要疏解压力的亚健康人群
练习注意事项
虎扑这个动作不太适合做得又猛又快, 刚开始学的人应该把自己动作的范围稍微缩小一些, 让腰部和各关节感觉舒服就行, 一步一步慢慢来。
腰椎间盘突出症处于急性阶段的人, 肩关节炎症处于急性阶段的人, 患有严重高血压且血压还没有被控制住的人, 应该在康复医生或者专业教练的监督之下, 减少锻炼的量, 或者是暂时先不进行练习。
在整个过程里面要注意呼吸的配合, 千万要避免出现憋气的情况, 动作的起始与落下应当和呼吸的上升与下降保持着一样的节奏。
完整无缺的五禽戏全套练习大约需要花费15分钟的时间在里面, 具体地说来, 其中的虎戏部分, 其时长大约是3分钟这么久, 建议大家应当在每天早晨的时候锻炼一遍, 同时在每天晚上再次锻炼一遍, 至于练习所需要的场地条件而言, 要求地面平整就行, 关于衣着的方面, 穿着宽松的就可以了。
学习建议
五禽戏这些动作看着挺简单的健身气功五禽戏------虎戏的功效，其实发力顺序、呼吸配合还有意念引导都有一些需要遵守的规则和方法, 建议刚开始学的人先跟着国家体育总局推广的那个标准教学视频来做, 先把正确的动作样子给搞对了, 然后再慢慢加上自己单独练。
如果您需要针对个人体质来制定专属的五禽戏练习方案, 或者需要结合中医体质辨识来进行养生调理, 那么您可以访问 www.dzpahospital.com 这个网站。在该网站上, 您可以查阅相关的科普资料与练习指导信息。
