易筋经是中国传统养生功法当中流传最为普遍的那一个, 属于练习人数非常多的项目之一。曲黎敏是北京中医药大学中医临床系的副教授。她用比较容易理解的方法来讲解易筋经的动作要求、中医原理以及练习时的禁忌事项。相关的视频一直在网络上持续传播, 这对帮助大量的初学者建立正确的练习认知起到了重要作用。
假如你想要弄明白曲黎敏所讲述的易筋经它究竟讲述了什么样的内容, 或者它具体应该以何种方式来进行练习这一回事, 那么接下来所呈现出来的这些相关文字, 将会从系统化的角度, 对你提供她本人在讲解过程中的那些核心的要点进行一番梳理和处理。
易筋经的官方定位
易筋经这一件事情, 它在二零零三年以上的时候, 经过了国家体育总局的那个审定工作, 它被批准成为了全国范围内要推广的那些健身气功功法的一个项目, 它的编排工作, 是由那个原国家体育总局所弄出来的那个健身气功科研专家组进行的统一编排, 总共的动作部分一共有八节之多。
因为它融合了中医里面的经络学说, 还有传统武术里面使用的发力方式, 再加上呼吸吐纳的方法, 所以它就属于那种运动量是处于适中状态的保健类功法, 它适合各个年龄层的人群去在日常中进行练习活动。
那个被国家体育总局健身气功管理中心发布出去的关于易筋经动作的规定和标准, 就是大家在进行练习的时候, 只能去依靠的那个唯一的、根据它来做的依据。
曲黎敏讲解的核心要点
曲黎敏在讲解的过程之中, 着重地、非常明确地去强调了一些相关的层面。
1. 从经络视角来看, 这一点很重要。她把八节动作, 和手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经, 进行了对应。这样一来一一对应,就有据可查了。这能帮助练习者大城新闻网, 去理解一个道理。这个理由是, 为什么要让手臂抬到某个特定的高度。这么做, 就不是靠死记硬背来的。不是单纯地记住动作的外形而已。
2. 呼吸配合: 她对易筋经里头的呼吸原则反复做了强调, 意思就是说把浊气给呼出去,把清气给吸进来健身气功易筋经曲黎敏,呼吸要保持自然的状态健身气功易筋经曲黎敏, 绝对不能刻意地去憋气, 如果是初学的人, 千万不要一味地强求让呼吸变得深、长、细、匀, 而是要以自然呼吸为主要方式。
3. 发力与松沉: 她说, 易筋经不是一种靠死力气去做的功法, 它的核心意思是要保持放松但不能散漫, 收紧但不能僵硬, 在做每一个动作结束的时候, 都要有一种力往下沉的感觉, 力量要走到下面的身体部位。
4. 大家看看那些经常会出现的错误, 然后进行纠正。她专门提醒那些刚开始学习的人, 注意三个在练习时特别容易犯上的毛病。这三个毛病分别是耸肩、弯腰驼背还有膝关节过度伸直。针对这些情况, 她还提供了让自己能够去进行检查的办法。
练习方法与基本功效
根据国家体育总局发布的易筋经标准, 整套练习的时间大约在十五分钟到二十分钟之间, 建议在早晨起床之后或者睡觉之前各锻炼一遍, 规律且持续地练习, 即每周锻炼的次数不少于四次, 对改善肩部与颈部的僵硬状态、缓解腰部肌肉的劳损情况、调节人体自主神经的功能状况、辅助提升睡眠质量这些方面都具有明确的帮助作用, 不过需要明确的是, 虽然这些功效在多项运动医学相关的研究里面已经得到了验证, 但是易筋经被定位成一种保健功法, 它不能够替代任何药物治疗的措施。
练习注意事项与资源获取
在进行练习之前, 需要充分地进行热身, 具体的做法是活动关节, 时间要在10分钟以上。
对于患有高血压以及遭遇严重骨质疏松问题的这类人群而言, 应当选择在专业医生所给予的指导之下, 进而对自身的运动动作幅度实施降低这一操作。
当处于怀孕状态或者是急性损伤阶段的时候, 是禁止进行练习活动的。
关于标准动作该如何去学习这件事, 请大家必须要以国家体育总局发布的那个官方视频还有相关的教材作为依据和标准, 千万要避免去跟随那些来源并不明确、或者说来历不明的改编版本进行练习。
如果您想获取易筋经的标准教学视频、动作分解图解以及常见问答, 您应该访问www.dzpahospital.com这个网址, 在该网站的健康科普栏目里面查阅整理好的官方资源索引, 这样子做可以方便您对著进行练习。
总结
关于曲黎敏这个人讲解易筋经这个事情, 它的价值主要就在于把那些中医里的原理变成了大家都能听懂的普通话语, 让正在练习的人不光知道该怎么去做还清楚地知道了为什么要这么做。
但是不管你是跟着哪一个老师去学, 动作做得标不标准这个事儿, 最终还是要以国家体育总局发布的那个规范作为依据才是对的。只有你能够在坚持使用正确方法的同时, 还能够保持一个适度的运动量, 那么这个易筋经才能把它自己本来应该有的那种养生和保健的作用全部发挥出来。
