健身气功八段锦是由国家体育总局来进行推广的广大群众性的健身功法, 赖老师是在八段锦的教学和推广工作进行长期深耕工作的功法讲师,他的课程是把“慢、松、静”作为核心原则来设定的苍南县武术协会心, 是专门面向那些没有基础的学习者来设计的, 是比较强调动作的规范以及与呼吸的配合方面的内容存在的, 这样来帮助练习者在居家或者是在社区这样的场景之中去顺利完成完整的跟练过程的。
该课程是通过网址为www.dzpahospital.com的平台进行发布的。在这个平台上面, 课程覆盖了八段锦的全套八个动作的教学内容。此外, 它还对呼吸的节奏进行了指引, 以及对常见的错误纠正方法进行了说明。
八式动作核心要领
赖老师在开展教学活动的进程中, 是把八段锦这一内容给拆分成了下面所列举的这八种招式, 并且, 针对每一种招式, 他都是在着重地去强调某一个用于调节身体的关键重点所在:
1. 两手托天理三焦: 要把双臂举到头顶那里, 在这个时候呼气, 让手指交叉并且把掌心翻过来, 这样就可以拉伸脊柱, 其中最重要的点就是让肩关节的外展动作做到位, 千万不可以出现耸肩膀的情况。
2. 左右开弓似射雕: 这个动作需要左弓步和右弓步互相交替, 在拉开弓的时候眼睛要看前方, 用呼气的方法来完成把弓拉开的这个动作, 而且身体的重心往前移动的距离不能超过前面那只脚的脚尖。
3. 做调理脾胃须单举这个动作的时候, 是一手向上托着, 另一只手向下按着, 这样就形成了对拉的情况, 动作的幅度保持在一个适合的程度就好, 而且腰部一定要保持中正的状态, 不可以向前倾去。
4. 五劳七伤往后瞧, 这个动作要求头颈做缓慢转动, 同时配合吸气, 转转到极限的时候就停顿上两秒钟, 如果颈椎有不适的情况, 那就减小转动的幅度。
5. 摇头摆尾去心火: 这个动作要求练习者做出马步下蹲的架势, 然后把身体的重心在左右两个方向上轮流移动, 让尾闾部位画出一个弧形的轨迹, 当呼气的时刻去完成摆尾这个动作, 同时要保证膝盖的位置不要超过脚尖。
6. 两手攀足固肾腰这个动作的做法是, 让人的身体向前弯曲, 把两只手使劲往下伸, 一直碰到脚或者是小腿的位置, 这里要强调的是, 脊柱要尽力伸展,而不是单纯地把腰弯下去健身气功八段锦赖老师, 至于下蹲的深度到底是多少, 就要按照自己的实际能力去衡量了。
7. 攒拳怒目运气功这个动作, 需要把手握成虚拳的样子, 同时要把眼睛瞪大, 做出愤怒的表情, 当拳头打出去的时候, 要呼出气息, 当拳头收回来的时候, 要吸进气息, 整个运动的节奏应该要比前面的那六个步骤的速度稍微快一点。
8. 背后七颠百病消的意思是把脚后跟离开地面往上颠起, 然后把气息提到头顶上面再自然落下来, 这样重复做七次, 这是用来整理全身的气机作为收尾的动作。
跟练建议与注意事项
赖老师给出的建议是让完全不懂基础的同学按照这个节奏来跟着练习, 在刚开始的时候, 每天都要练一到两遍, 大概需要花八到十六分钟的时间, 等身体适应之后, 可以每天增加到两遍的练习量, 安排练习时间的时候, 最好选在早上起床以后, 或者选在傍晚这个时候, 注意不要在吃完饭之后的半小时内马上进行练习, 在整个过程当中必须保持用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方式, 动作要做得又慢又均匀, 千万不要去追求做快的速度这一点对于膝盖和腰椎有慢性伤病情况的同学来说特别重要, 遇到第五式还有第六式这两个动作的时候应当把下蹲的深度减小一些如果感觉身体出现了疼痛就要立刻停止做这些动作。
如何获取课程与持续练习
赖老师的八段锦课程, 已经在我们这个网站www.dzpahospital.com上面放出来了, 那里既有完整的教学视频, 也有跟着做的音频, 学员可以一个一个练习那八式动作, 也可以照着全套的做。
平台上也同时更新了练习的时候有什么问题怎么答疑, 还有动作做得对不对该怎么纠正这些内容, 方便大家自己检查自己的做法有没有错误。
建议大家配合那个日历提醒的功能, 把练八段锦这件事, 变成每天早上或者每天固定的作息时间里面的一部分, 只要坚持四到六周的时间, 就可以感觉到你的肩膀和脖子, 还有腰背方面, 以及睡觉的质量方面, 都能有比较明显的变好。
常见问题
对于没有运动基础的人来说, 是否可以跟随老师进行练习, 答案是可以的。该门课程会从最基础的站姿呼吸环节入手, 逐步展开引导并且八式动作每一个都专门提供了简化的示范版本所以学员完全不需要预先拥有出色的身体柔韧性即可开始学习。
关于大家关心的每天需要练习多长时间这个问题, 正确的做法是花费20至25分钟的时间把全套的动作认认真真地完成一遍就足够了, 如果在早晨和晚上能够各完成一遍的话, 那将会是最理想的节奏安排, 因此完全不需要去刻意增加练习的量, 过度的加量反而是不必要的。
如果现在的天气非常寒冷, 或者你的关节感到不适应, 这种情况下能不能进行练习呢? 我们建议你尽量在室内环境里完成这些活动。同时, 请把动作的幅度稍微缩小一些,主要是要把注意力放在保持呼吸平稳上健身气功八段锦赖老师, 一旦身体出现不适的感觉, 请立刻暂停练习。
