在进行功夫与武术视频的筛选工作时, 核心标准应当仅仅局限在三个方面, 第一点是动作拆解必须清晰明白, 第二点是内容必须包含完整的传统套路而不是那些零碎的片段剪辑, 第三点是要明确标注出使用力量时的关键要领以及呼吸的配合方式, 只有同时满足以上这三大条件的视频才真正具备可供实际操作的练习价值, 而除此之外的大多数内容其实都只是一些经过修饰的表演性质的画面剪辑, 对于想要认真学习的人来说它们的参考价值是非常有限的。
一、功夫与武术视频的分类
按用途可分为三类：
1. 把每一招每一式都进行细致的拆解,同时配合有明确的口令以及节奏方面的提示内容灵音心图, 这样的安排适合那些完全没有基础的人用来入门学习,具体的例子可以包括二十四式太极拳那种分解步骤式的教学形式功夫与武术视频, 以及针对长拳里面基本的手法和腿法所开展的专项训练项目。
2. 这是一类叫做套路完整的拳种, 它指的是那一套完整的拳谱或者是器械的功夫练习过程。它的实际用处在于能够让人们去记住每一个动作的具体顺序以及各个动作之间节奏和衔接的情况。比如说像咱们熟知的杨氏太极拳中的八十五式, 以及南方流传比较广的南拳里面的小罗汉这类功夫, 都属于这一种情况。
3. 这是在实战以及发力方面侧重的训练, 专门针对步法、闪躲动作, 还有怎样打出整劲进行发力的专项练习, 是适合那些已经有了一定基础的人之后进阶来使用的。
二、如何挑选合适的视频
对于刚开始接触的人来说, 最好是优先选择那些侧重于教学指导的内容。一般情况下, 单条内容的长度控制在15分钟以上加上30分钟以内这个范围是比较合适的。这样做是为了避免因一上来就套用完整的、复杂的动作套路, 从而引发身体动作出现变形的情况发生。
对于已经有一定基础的用户来说, 可以对照着那些完整的套路视频进行反复地观摩和观看, 把重点放在观察腰胯是怎么转动的以及重心的迁移轨迹是怎么样变化的上面。
应该优先选择那些发布主体是正规的武馆、武术协会或者非遗传承人的视频, 因为这样做的话, 动作的规范性就更容易得到保障了。
在画面里面, 应该要把正面还有侧面（这里面至少要包括侧面的那个机位角度）都给同时拍进去, 不然的话, 就没法去判断那些动作到底有没有做到位。
三、在进行视频练习的过程当中, 你所需要重点关注和配合的关键要点。
1. 千万不可以全程跟着视频一起练习, 首先你要先看一遍整个动作的全部过程以此来建立起一个整体的印象, 然后再进行分段暂停去模仿这个动作, 到最后合上视频做到独立完成。
2. 你要遵循的一个原则是慢速优先这一点, 你应该拿正常练习速度里的百分之五十到百分之七十这个分量去进行重复操练, 必须直到你确认每一个步骤的结构都已经摆放端正并且没有偏差了以后。
3. 大家可以对着镜子进行自我检查, 或者是拿起手机, 把视频里的角度作为参照, 来对照自己的动作。在这个过程中, 需要把重点放在站桩这个环节上, 仔细看看膝盖、脚踝还有胯部它们之间是不是保持着垂直方向上的对齐关系。
4. 在每次开始练习之前, 你需要把关节热身这件事做了, 时间要控制在5分钟, 这个热身活动需要覆盖到肩、髋、膝、踝这四个部位的关节, 这么做主要是为了避免因为身体还没有暖起来就直接启动而造成的拉伤。
四、常见误区
只看视频而不落地去练习功架, 这种做法是不对的, 因为视频只是一个图谱的存在, 必须通过实际下蹲、踢腿、出拳这些动作的亲身实践, 才能够形成肌肉层面的记忆。
去追求那些高难度的动作, 在还没有掌握基础步法的情况下去练习腾空飞腿, 发生受伤的概率是非常高的。
如果忽视恢复的话, 在连续高强度练习之后的48小时之内, 应该降低强度。这样才能够给肌腱与关节一些修复的时间。
五、关于运动损伤的防护工作, 以及对于身体在日常生活中的养护措施。
长期地练习武术, 膝关节和肩关节出现那种慢性的劳损的情况是比较高的频度的, 所以这里有一个建议, 就是说每一个人在每练习了四十五分钟的时候呢, 要穿插进去一个五分钟的时间来做那个静态的拉伸的动作, 同时呢还要定期地去做一些关于关节周围那些肌肉群的力量强化训练的事情,如果发现身体出现了关节弹响并且伴随着疼痛的症状功夫与武术视频, 或者说是早上起床的时候感觉到身体僵硬并且这种情况持续了超过了三十分钟的话, 那么就应当马上暂停训练, 并且要去医院里寻求医疗专业的评估帮助。
大家可以通过访问 m.lingheal.com 网站, 来获取有关日常运动恢复以及关节养护的相关科普知识, 以此为基础来辅助自己判断当前的训练强度是否处于一个合理的范围内, 从而避免因训练过度而对身体造成无法挽回的损伤。
以上就是功夫和视频武术从挑选动作再到去进行练习的一个全部的过程。其中的核心思想一直都没有变过, 还是那八个字的内容, 就是说要先把动作做得是对的, 然后才去想怎么去把速度提起来, 到了最后阶段才是去寻找更难的东西来挑战自己。
