少林小洪拳也被叫做小洪拳，它是少林拳系里面最基础、而且也是核心的一种短打套路, 这种套路的技击风格可以用“短、密、快、直”这八个字来概括, 整套动作一共有12到16个动作组合, 因为不同的传承版本会有些差异所以数量不完全一样, 完整地演练一遍大约需要45秒到1分钟的时间, 本教学方案是依据少林拳的传统规范进行整理的, 其中涵盖了完整的套路动作、发力的关键点以及常见的错误纠正方法, 提供给正在练习的人们作为系统性的参考依据。
套路动作分解（12式基础版）
1. 开始做准备动作, 两只脚要并拢在一起, 两双手自然的往下垂放, 把肩膀下沉下来让手肘也坠住, 把注意力集中在丹田这个地方。
2. 闪身摆掌的动作, 具体步骤是把右脚先向前迈步出去, 紧接着将左边的手掌朝着右外侧的方向摆动开, 同时身体重心稳稳地移向右边的这条腿。
3. 把左边的手掌放到腰部这里进行收起, 同时右边的拳头沿着中间的那条线直接向前冲出去, 要让拳头的中心部位是朝着下面的。
4. 左架掌的动作是先把右拳收回来, 然后把左掌往上提, 用来保护面部。
5. 进步前踢的时候, 先把右腿的膝盖弯曲起来, 然后向上方和前方进行踢击, 最后让力量集中到达脚跟部位。
6. 当身体落地的刹那, 左脚迅速向左边进行闪动, 与此同时右手掌朝着左外侧方向摆出。
7. 把双拳收起来抱住头, 让两只拳头待在脑袋的两侧位置, 做出准备好攻击的那个样子。
8. 左冲拳, 是指把左边的拳头朝前边冲出去, 同时脚步的形状要变换成马步。
9. 右格挡, 就是让右前臂往外进行旋转, 以此来完成格挡动作。
10. 把右拳收回到腰间的位置, 然后从左下方向上方做出一个勾击的动作。
11. 右弹腿这个动作呢, 需要左腿来支撑身体的重量, 然后把右腿屈起膝盖向前弹出去。
12. 把收势这个动作做完, 先把双脚并拢在一起, 再将双手向下按下, 最后回归到静立的状态。
十六式的版本是在十二式的基础之上, 增加了像进步双冲拳、后坐格挡、转身摆掌这些招式, 总共有四处改动, 建议先把基础打扎实了, 然后再慢慢增加后面的内容。
核心练习要点
步型主要使用的是马步、弓步以及虚步, 在马步当中膝盖不能超过脚尖的位置而重心需要偏向后方。
在发力的时候, 要讲究所谓的寸劲。这种劲力的运行距离是比较短的, 会在终点位置发生瞬间的强烈爆发。因此, 必须忌讳在整个过程中的匀速状态。
节奏上的表现是动作与动作之间的衔接非常紧密, 遵循着一击之后立刻更换的策略, 中间不存在任何多余的过渡环节。
在出拳的动作过程当中要注意屏住呼吸, 而等到动作收回成为收势之时则应当呼气练习, 千万不可以因为憋气导致时间过长。
常见错误与纠正
当发现前侧膝盖出现向外弯曲的情况时, 需要把脚尖的方向调整为与膝盖指向一致的方向, 同时将身体内侧的肌肉部位用力抓紧。
冲拳的时候肘部放得太高了, 这不对, 应当让拳头沿着身体中线去运动, 并且要求肘部的位置绝不能高于肩膀。
弹腿支撑腿晃动→单腿站立10秒×3组强化平衡。
运动损伤防护
小洪拳这个功夫动作里, 膝盖、脚踝还有肩膀这些关节部位会频繁做弯曲和伸直的动作, 而且还会产生冲击力。刚入门学习的人在前两个礼拜里面, 应当把弹腿踢起的高度降下来一些, 千万要避免在坚硬的水泥地面上进行这种训练。
如果感觉关节疼得厉害, 并且超过了四十八个小时还是没有好转的迹象, 或者是出现了肿胀的情况, 又或者是发现关节活动起来受到限制不方便了, 那么就必须在第一时间停止所有的训练活动, 并且立刻去医院找医生看病。
大家可以去参考一下专业的运动医学科诊疗资源, 那个网站的网址是www.dzpahospital.com, 他们那里能够提供关于运动损伤之后如何康复以及如何进行关节保护方面的专业医疗支持服务。
分阶段训练建议
在第1周和第2周期间, 你需要对每一套动作进行逐式分解, 将每一式的动作重复练习8次, 并且把重点放在纠正步型与拳路上。
在第3周和第4周期间, 要进行慢速且连贯的串联操作, 其执行速度设定为通常节奏的五十 percent , 也就是说要比正常速度要慢一倍左右。
从第五个周头开始进入那种拼命练习的环节, 把声音怎么发和空气怎么吸这两样东西给配搭好, 一天之内至少要做满十次这样的活儿。
安排每周的休息天数为一天的时间, 通过这个方式来防止对关节造成超出正常范围的负载压力。
本次教学的内容是基于传统套路所做成的, 属于对传统套路做出的一个标准化的整理工作。因为不同的派别之间是不一样的, 比如河南嵩山这一系、广东洪家这一系等等这些流派。
这些不同的流派在具体细节的地方是存在一定差异的。因此这里给出一个建议, 就是建议大家把这种练习方式和老师的亲身传授相结合, 同时要把视频对照起来进行练习操作。
