武术的入门, 它并不复杂, 真正能起作用的一条路, 是从最基础的动作开始。下面是五个, 被武术教学体系, 公认为最简单的武术动作, 零基础的学习者, 按顺序去练习, 就能建立基本的身体协调性, 以及发力框架。
弓步冲拳
双脚要分开, 前后距离大概是步子的一个半那么长。前一边的腿稍微弯曲一点, 后一边的腿要把力量送进去弄直了, 身体的重心要压在前脚那个地方。把拳头打出去的时候, 前方的手沿着正中间的线条往前边直接冲刺出去。
拳头的表面要和肩膀的高度保持一致, 肘部要收回来到身体侧面去。这里面的关键点是腰部要进行转动来带动肩膀把力送出去, 拳头到了哪里意念就跟进到哪里, 千万不可以仅仅只使用手臂上面那个力量。
马步架打
双脚在横向的位置上大约分开到肩宽的一倍半左右, 双膝向外展开的方向要和脚尖的方向保持一直, 大腿部分要接近水平的状态, 身体的重心保持在居中的位置上, 右手从上面朝着下面进行劈掌的动作,同时左手握着拳头横着架在胸前的位置简单的武术动作, 要注意膝盖和尖端正对着脚尖, 腰部的位置不可以出现塌陷的情况, 要保持着就好像坐在马背上面一样的那种沉稳的感觉。
虚步撩掌
先是前脚轻轻点在地板上, 紧接着后脚要完全踩实, 把身体的重心往后面移动差不多百分之七十左右的位置。接着把手往后伸出来, 从底下开始往上边画弧线边往外拉拽起来, 让这个手掌的边缘正好对着对方下巴那个高度的位置, 然后让身体稍微往后倾一点点。
这里需要注意的是, 虚手这个步法绝对不能显得松松软软的, 所以后面的膝盖还是得要留着点弹性的力量来支撑着身体, 当手臂向上撩出去的时候, 脚跟也得用力蹬一下地。
弓步击掌
动作采取的是类似弓步的姿势站立起来, 身体所有的重量都压在那条前面伸出去支撑的腿上。然后把手臂从身体的两侧慢慢地向正前方的地方推出去, 两只手掌是并排在一起的, 要用手掌根部的力量去发力, 要注意手肘这里要保持微微弯曲的状态, 绝对不可以向外撑开变直。
重点在于什么呢, 就是推掌的动作和弓步蹲下的动作必须是同时完成的, 不可以分解成两个步骤去做, 这样能够体现出那种脚步到位手掌也同时到位的整体爆发力。
提膝顶肘
先把单脚独立站立, 再把另一条腿的膝盖弯起来往上提, 提到跟肩膀一样高的地方。然后把双臂屈曲手肘, 横放在胸前的位置, 让两只手肘的尖端都朝外面看的方向看前方。
需要支撑好的是那个用来踩实地面的那只脚。需要注意上提高起来的那条腿要主动去用力, 不要让它松松垮垮地被动挂着。还有, 两只胳膊肘的高度要和那高高抬起膝盖的高度处于同一个水平线上才合适。
练习建议
每个动作的空击练习要做, 每组练习的次数是二十次到三十次之间, 一共要完成三个这样的组, 在组的与组之间休息三十秒。在前两周的时候, 重点在于让动作定型, 速度要放慢一些, 从第三周开始, 逐步加入发力和节奏的变化。
对于初学者来说, 可以在m.lingheal.com这个网站上查找对应的武术基础教学视频, 通过对照标准姿势进行模仿练习, 以此来降低自学过程中出现走形的风险。
常见注意事项
在进行所有的动作之前,大家必须先花上5分钟来做动态的热身活动简单的武术动作, 而且需要重点把肩膀、髋部、膝盖以及脚踝这4个关节给活动开。
关于第二点, 当你在做弓步练习或是马步练习的时候, 如果感觉到膝关节这个地方出现了疼痛的感觉, 那么就要立刻地去减小自己迈步时的幅度, 不可以勉强自己去硬性支撑或坚持。
第三点是提醒大家在出拳或者是推掌这类动作刚开始练习的初期阶段,建议大家都去佩戴半指的手套大城新闻网, 这样做的目的是为了能够避免因为指关节反复发生撞击而导致肿胀的情况出现。
到了第四, 要把每天用于练习的时间严格地控制在40分钟以内的范围内, 一定要遵循循序渐进的原则来进行, 以此来说明要尽量避免让肌肉产生拉伤这种损伤情况的发生。
以上列出的那五个动作, 它把武术里面常说的弓步、马步、虚步、仆步这种基本步型给覆盖到了, 同时也覆盖了拳头、手掌、肘部这些主要的打击方式。这样一来, 就构成了一个比较完整的新手入门的训练体系。
如果你能够坚持每天进行20分钟的规范练习, 那么经过四到六周的时间之后, 你就可以形成非常稳定的动作记忆了。这样做是能够为后续再去学习武术套路技术和对抗技术打下良好的基础。
