传统的武术套路是指那些在经过很长时间的实践积累之后, 被编排得固定下来、并且具有完整的攻防技击含义的动作组合体系, 它是武术传承的核心载体, 按技术风格主要可以分为长拳类、太极拳类、南拳类和器械类这四大体系, 所以掌握套路不仅要求动作规格正确, 更要求劲力贯通、节奏分明、神韵兼备。
长拳类套路
长拳类这套动作, 它有一个基本风格, 这风格是用舒展大方的这样的词来概括的, 同时也是快慢相间的这样一个特点, 比如说这个初级长拳, 还有三十2式长拳, 包括那杨式长拳等这些, 都是具有代表性的套路了, 它的核心技法当中涵盖了什么, 包括了像冲拳这样的动作, 摆拳也是, 劈掌也算在内, 蹬腿和鞭腿这些都是属于基本动作的部分, 它在讲究方面, 是需要做到手眼身法步的协调统一的, 那么在发力的时候, 是要求说腰跟腿的这个力量, 贯穿到那些末梢位置的, 在练习的时候, 是一定要注重马步的这种稳定性的, 弓步、虚步这些步型的稳定性和质量, 并且跳跃、平衡这样一些像是轻功基础的动作的, 它的完成质量的。
太极拳类套路
太极拳这样的套路项目, 它的主要特征就是松沉以及连贯, 还有以柔来克制刚劲, 其中属于代表类型的套路有杨式二十四式、陈式四十八式、吴式四十式等等。这类套路的动作节奏表现得是比较均匀且缓慢的, 它特别强调要用意念去引导, 而不要去盲目使用力气, 在转换重心的时候, 必须要像流水那样自然顺畅。
进行练习时, 重点得放在虚实分辨清楚、上下身体协调统一、内部精神与外部形体一同修炼这几个方面, 处于初学阶段的人, 首先应该要求把动作的运行路线弄对, 然后随着水平提高, 才一步一步地去体会劲力是如何传导的, 以及如何和呼吸做到相互配合的。
南拳类套路
这种南拳类的套路, 它是具备“步骤稳健、拳头刚猛且紧凑”这样一系列特点的, 像大家所熟悉的洪拳, 还有咏春, 以及蔡李佛等等, 它们都是非常有代表性的具体套路形式。
在身体的动作幅度方面是比较小的, 重点是非常注重那种短距离内的突然发力方式, 在呼吸的处理上大多采用的是通过发出声音来辅助身体发力的方法, 而且在整个套路的过程当中, 经常会包含有扎马步这类的技术, 也会包含桥手、寸拳、摊手等这些非常具有标志性的具体技术内容。
在进行练习的时候, 肯定是需要去不断强化下半身根基的稳固性, 同时要让上半肢那种短促而强有力的爆发感达到一种协调配合的状态。
器械类套路
关于器械类的套路, 这一类别是包含了比如刀、枪、剑还有棍等在内的这些项目的。其中比较具有代表性的套路有哪些呢? 这里有初级刀、五式剑以及32式棍之类的例子。练习的核心要点, 主要是讲究做到人和器械合二为一这样一个状态。
具体来说, 是对器械的运动轨迹和身体的动作有非常高的协调性要求, 同时还必须保证对器械有良好的控制力, 并且在整个过程中确保安全性。如果是在刚刚入门的这个阶段, 那么建议的做法是先在不用器械的情况之下把每一个动作分解开来做完, 然后通过一个逐步过渡的方式再进入手持器械进行练习的这种过程。
通用练习要点
1. 分段记忆就是把这个完整的招式序列拆开, 变成4个到6个小部分, 先把每一个小部分都练熟了, 然后再一个一个地连接起来。
2. 先质后量, 也就是说, 要先把动作的规格、劲力正确这件事给保证住, 然后再慢慢去增加连续演练的时间长度。
3. 镜像对照是这样的一个办法, 就是利用视频来把每一帧的画面都进行一下对比, 把这个标准的示范动作给大家看清楚了, 然后通过这个方式去发现那些比较细节方面的差别, 最后把这些小小的错误全部都给纠正过来。
4. 定期回炉这个做法的意思是, 每当习练了新的两个动作之后, 需要把以前已经学过的内容再重新练习一遍。这样做是为了防止大家因为时间隔得太久而把这些内容给忘了, 或者是操作得不熟练的情况发生。
运动损伤预防
在进行套路练习的时候, 最常出现损伤的地方就是膝关节、肩关节还有腰背部。大家在每次开始训练之前, 建议一定要做不少于十分钟的热身, 还要配合动态拉伸。等训练结束了之后, 要对那些主要的肌肉群组进行静态拉伸以及放松。
一旦发现关节有着持续不断的疼痛感, 或者活动受到了限制这些异常情况的话, 就要立刻停止继续练习,并且去做一些专业的评估才行。
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学习建议
针对那些还没有任何基础的初学者来讲阜新市自然资源事务服务中心, 建议他们先去优先地把目光投向到初级长拳或者是二十四式太极拳那里去进行选择, 把这二者当作是他们入门时候所应该练习的套路内容, 因为这两者它们的结构是非常清晰的, 而且难度方面的梯度也是相当合理的。
对于每一天之中的练习时长这个问题, 最好就是把它控制在了四十分钟一直到六十分钟这个范围之内的这样是比较为合适的状况,然后只要能够坚持上四周一直到八周这个时间段的话传统武术套路, 那么就已经是可以去完整地完成了一套基础套路的这个任务了。
而在经过了这样一个进阶阶段之后呢, 就可以去根据自己个人的兴趣偏好这种东西而去进一步地选择南拳或者器械类的专项训练活动来进行后续的练习了。
