武术搏击是一种高强度、对抗性的运动项目, 在日常训练当中, 核心动作包括了用拳头和腿进行击打, 使用了摔法以及擒拿技巧来开展缠斗, 并且包含快速变换移动方向的动作内容。
根据运动医学方面的临床数据统计结果来看, 这种运动最容易发生的身体损伤, 主要是集中在膝关节部位、腕关节部位、踝关节部位以及躯干的软组织区域, 这些损伤主要呈现出半月板受到损害的状况, 表现为韧带发生扭伤的情况, 或者是腕部出现骨裂的现象, 也包括肌肉被拉伤的这类表现, 预防这些问题的要点主要在于要把发力的方式弄得更加规范, 要在开始之前把热身活动做得非常充分, 防护装备一定要穿戴到位, 在训练的时候要根据自己的身体状况量力而行地使用这四句话作为行动指导原则。
武术搏击高频运动损伤类型
在出现侧向闪躲的情况的时候,或者在使用低扫腿进行格挡动作的时候武术搏击, 人的膝关节是会承受到剪切力的存在的。因为这样的情况存在, 所以内侧副韧带是比较容易发生拉伤问题的。并且, 半月板是很容易出现损伤的。
腕关节发生损伤的原因是, 在进行正拳或者直拳发力的时候, 如果手腕没有锁紧, 在反复的冲击之后, 身体容易产生腕骨出现微骨折的情况, 或者是掌骨被挫伤。
在快速的前后移动中, 或者做变向闪躲的动作时, 踝关节可能会出现外翻或者是内翻的情况, 这样就会引起韧带的撕裂。
当躯干区域被重拳或者被膝击命中的时候, 躯干和肋部的软组织会出现损伤的情况, 这种情况可能会表现为肋骨发生骨裂, 或者是腹部肌肉出现挫伤。
头部和面部受伤的情况, 如果是上段的踢击或者摆拳命中了目标, 可能会导致面部的软组织出现挫伤, 鼓膜发生震荡, 在更严重的情况下, 甚至会出现脑震荡。
训练前：热身与激活（不少于10分钟）
1. 做一做那种强度不高的有氧运动, 比如跳绳三分钟, 然后再慢跑三分钟, 这样做能把身体的核心温度给提高上去。
2. 在进行动态拉伸这一环节的时候, 需要完成高抬腿的动作以及弓步转体的动作并且环绕肩部和髋部各二十四次这样的练习量, 以此来达到激活髋关节还有膝关节还有腕关节活动度的这样的一个目的。
3. 专项准备环节需要包含以下内容, 先进行1分钟的空击组合拳动作, 然后做10次空击前踢, 再做10次空击侧踢, 通过这些动作使人体的肌群进入可以发力的状态。
如果没有做好充分的准备工作就着急地进行高难度的对抗练习, 身体受到意外伤害的可能性就会变得比以前高出两倍还多。
训练中：发力规范与防护装备
拳法是这种发力方式, 在出拳的那个瞬间, 腕关节一定要保持背伸锁紧, 力量是从地下起, 经过腰, 然后传到肩, 最后到达拳面, 要避免单纯只靠小臂去用力。
腿法: 扫腿, 踢击前髋膝充分伸展, 落地时膝关节与脚尖方向一致, 减少剪切力。
在进行训练的时候, 你要准备好相应的防具, 其中拳套的重量范围是八到十六盎司, 除此之外还需要戴上护腕、护胫、护头和护裆这些东西, 如果是进行对练的话, 就一定需要使用全包裹的护头。
把对练的强度划分为不同的等级。在刚开始训练的时候, 也就是新手的阶段, 主要是要去控制力度, 大概用到60%的力量就行了。等到自己进入进阶水平以后, 再慢慢地把强度提上去。严格禁止在没有学会怎样防摔的情况下, 就去练习摔法技术。
训练后：放松与恢复
做静态拉伸的时候, 要把每一个主要肌群都保持住那个 stretched 的状态三十秒钟, 像这样重复做上两组, 重点去照顾到的肌肉部分包括了胸肌、背阔肌、股四头肌还有腘绳肌。
使用泡沫轴进行滚压活动的时候, 要分别对前臂、大腿和小腿这些肌肉群进行滚压操作, 每个部位滚压的时间需要达到60秒, 这样做是为了帮助促进体内乳酸的代谢过程。
在训练的那天, 如果局部的身体部位出现了比较轻微的酸胀感, 要在24小时之内进行冰敷治疗, 每次的时间是15分钟, 等到过了48个小时之后, 就可以把冰敷改成热敷, 这样能够起到促进血液循环的作用。
要保证充足的补水并要摄入足够的蛋白质, 以此来保证拥有肌肉修复所需要的原料。
损伤发生后：正确处理与就医
大家要照着那个叫RICE的原则去做,这原则里包含了几个步骤武术搏击, 就是休息, 还有用冰去敷, 然后做加压包扎, 同时要把受伤害的肢体给抬高, 在24个小时这个时间段里面, 千万要避免去热敷, 也千万不要去揉搓。
一旦你发现关节出现了非常明显的肿胀, 或者身体活动的时候受到了限制, 又或者感到了剧烈的疼痛, 再或者你心里面怀疑自己骨折了, 也或者是韧带被撕裂了, 那么你应该立刻马上停止所有的训练行为, 并且马上去往运动医学科寻求医生的帮助, 在必要的时候去做一下X光检查, 同时也应该去进行MRI这种医学影像学的检查。
康复期大家别急着去重新训练, 一定要按照医生或者康复治疗师的指导来做功能方面的练习, 只有等到身体恢复到正常的活动范围还有力量之后, 才能比较慢地、一点一点地再去参加训练这件事。
如果你需要做有关运动损伤的检查, 又或者需要去治疗, 再不就是术后需要进行康复训练的话, 那么你可以去 www.dzpahospital.com 这个地址进行访问, 以便了解相关科室的信息与预约的方式, 并且可以是由运动医学科的这个团队来为你制定个人的康复方案。
总结
武术搏击训练想要预防损伤,其实关键就是得把科学的热身做到位大城新闻网, 让发力的方式规范一点, 佩戴好护具, 还要控制好训练的强度, 并且在训练结束之后要及时地进行恢复, 如果把每一次训练都当成是对身体的一种尊重, 那么就能够长期地、安全地去享受这项运动所带来的对抗方面的魅力以及身心两方面的好处。
