武术高手并不是因为天赋特别高, 而是在长期、系统的训练基础上形成的综合体能与技击能力的体现。
一个合格的武术高手一般有五个主要的特征, 第一个特征是身体的控制力达到极高水平, 包括关节的活动度、核心的稳定性以及动态平衡能力, 第二个特征是专项技法的表现既精准又流畅, 第三个特征是实战中的反应速度非常之快, 能够在零点三秒以内完成攻防决策, 第四个特征是在高强度的对抗过程中, 技术动作不会出现任何变形, 最后是依靠长期的自律所形成的肌肉记忆。
这些特征是缺少了任何一个都不可以的, 并且, 还必须是通过科学的训练来一步一步地叠加上去的, 所以, 是无法跳着级别进行的。
训练体系分五个阶段
在第一阶段, 时间长度是一到两年之间, 主要任务是把基本功练扎实, 同时把体能储备起来, 重点包含的内容有柔韧性训练, 这里指的是髋关节、肩关节、踝关节的柔韧性问题, 还有基础力量训练, 具体动作包括深蹲、硬拉和引体向上, 此外还需要注重步法练习与站桩, 在这个阶段, 大家每天建议的训练时长不能少于九十分钟, 整体训练风格是以低强度且高重复量为特点, 通过这种方式来建立正确的动作模式。
到了第二阶段, 也就是从第二年开始到第四年结束的这个时期, 我们需要进行套路和单式动作的精尖化练习。要把拳法、腿法和摔法这些整体动作, 分解成一个一个单独的单式来进行处理。
针对每一个单式, 我们要反复地进行练习, 直到练到那种不看也知道能做对的准确程度才是合适的。在把单个动作练好之后, 再把它串联起来形成组合动作。这一阶段的核心重点在于发力过程当中的链条要保持完整, 不要只是单纯地去追求速度的提升。
在第三个阶段, 也就是第四年到第七年这段期间, 对抗和实战变得非常重要。我们要引入双人对练这个内容, 还要进行条件实战, 当然也会包括自由搏击, 这样做是为了把技术转化成可以用来攻防的实际能力。在这个阶段里面, 需要反复去打磨对距离的感觉, 还要反复去判断时机, 同时还需要反复去控制节奏。
到第四个阶段, 也就是第七年到第十二年期间, 风格变得固定下来, 同时对细节进行打磨, 此时技术体系基本形成, 主要工作转向呼吸、发力的微调以及心理稳定性训练的方面。
到了第五阶段, 也就是十多年的时间过去以后, 开始进入积累经验和根据教学反馈来改进这个环节。这时候那些厉害的人在对情况的判断本事、还有在现场应对变化的那个灵活反应能力这些方面, 就慢慢地变得成熟, 不再像之前那样青涩了。
伤病防护是关键一环
因为武术训练强度比较大, 而且动作幅度也很广, 所以对来说, 膝盖、肩膀还有腰部是那些高频出现损伤的部位。因此建议大家在进入第三阶段之前呢, 先去完成一次全身运动医学评估,并且在训练训练的过程中要佩戴护具苍南县武术协会, 同时在训练完成之后必须要做一次至少15分钟以上的拉伸动作和放松活动。
如果出现了持续性的关节疼痛, 或者出现了活动受限的情况,应该暂停训练武术高手, 并且前往医院就医排查。可以參考www.dzpahospital.com网站上关于运动损伤预防与康复的专业科普内容, 从而避免将小伤拖成为慢性损伤。
三个最容易踩的误区
采用"以柔代稳"的做法,因为过早地去追求高难度的腿法动作武术高手, 却忽视了对于下肢力量的练习, 最终导致在着陆的时候膝关节所承受的压力变得过大。第二点是"以量代质"的情况, 虽然每天投入的训练时间很长, 但是缺乏具有针对性的指导, 所以将同一个动作重复一千次的效果, 往往不如精准地做两百次更好。
第三点是"跳过对抗"的问题, 只是去练习套路与单式动作, 而长期不参与到实战中去, 致使技术水平一直停滞在"看起来像那么回事", 而不是真正"打得中对手"的阶段。
想要成为一个武术方面的大行家, 这中间没有任何一种方法可以叫做是快速成功的办法, 但是它却有着非常明确的方向。要把每一个不同时期里面的基本知识都打得很牢固, 同时呢还要配合上那种符合科学原理的受伤和疾病的管理体系, 那么过一段时间之后, 时间这个东西自然就会向大家展示出现最终的那个结果来。
