这一套属于健身气新功法的丛书, 那是由国家体育总局的健身气功管理中心去统一负责组织和编写, 并且也经过了审核的, 然后才向全国范围进行推广的, 所以现在大家觉得它是学习健身气功时候最权威的标准化教材体系, 到二零二六年为止的话, 就正式出版并且被推广出来的功法总共有六个, 它们分别就是八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经、太极养生功夫、站桩功夫。
每一套都有规范动作图解、呼吸配合说明、练习要点, 还有禁忌提示, 覆盖从零基础入门到日常养生的全阶段需求。
各功法核心内容速览
八段锦, 这套操一共有8个动作, 它的核心口诀要记住是调息、调身、还有调心这个三个要点, 整个练习的节奏是最舒缓的, 大概单次做的时间是在10至15分钟左右, 它是普及面最广泛的一套运动, 基本上适合所有年龄阶段的人来跟练。
五禽戏是一种养生方法, 它是借鉴了老虎、鹿、熊、猿猴、以及鸟这五类动物的形态创造出来的, 整套动作一共有12个, 它的重点在于让关节的活动范围变大, 同时调理心肝脾肺肾这五脏的功能, 其动作的幅度比八段锦要大一些。
六字诀这个养生法, 是把嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个口吐的字眼, 和呼吸动作配合起来做。每个字都对应身体里的一条经络。完成一个单轮的动作, 大约需要八分钟的时间, 它对于呼吸节奏的调控, 要求是特别高的。
易筋经这个功法总共有12个动作, 它的要点是让经络得到拉伸, 并且维持肌肉的力量, 这里头强调了一个“筋长一寸、寿延一年”的道理, 所以对于那些长期坐着不动, 以及上肢部位的筋膜比较紧张的人来说, 这个功法是很适合的。
这个太极养生功将太极拳里的松和柔的要点融合在了一起, 它一共由七个动作组成, 特别强调要让意念去引导气息, 然后再让气息来带动身体, 它的节奏比较缓慢, 内在的感觉很强, 适合那些已经有一定基础、想要进一步练习的人。
这个站桩功是属于静功的一种类型。它的主要形式是浑圆桩和太极桩。通常每次做的时间是10到30分钟。这个功法重在培补元气, 同时还能改善下肢支撑力量。
适用人群
这6套功法, 全都属于低冲击运动的形式, 它们特别适合中老年人用来做日常养生, 也特别适合久坐办公族用来调理颈肩腰背, 还适合慢性病患者在康复期来做辅助锻炼, 同时对于完全没有运动基础的初学者来说也很合适。
整套动作幅度是可以控制的, 不需要用到任何器械, 练习之前不用专门热身, 但是一定要注意吃完饭后的1个小时之内要避免练功, 以免影响了消化系统正常工作。
获取与学习渠道
该系列丛书是由国家体育总局下属的出版社实行统一出版的, 读者们可以到国内各大图书电子商务平台上去进行 searching 操作, 并且输入关于健身气功的关键词, 就可以买到纸质版的书籍了, 同时, 配套的用于教学的视频资料是可以从健身气功这个官方微信公众号那边免费地获取到的。
在线下这个地方, 各个地方的社区全民健身站点还有街道的活动中心, 通常是会定期开设免费的功法班的, 具体的安排时间可以去关注你所在地的社区公告或者本地的综合服务平台, 比方说 www.龙南市就业服务平台.com 这个网站, 它会不定时地发布和社区健身培训相关的内容, 还会发布社会体育指导员也就是健身气功的报名以及考核等方面的信息, 如果你有这种需求的话, 那就需要定期去留意一下这些消息。
练习要点提醒
对于初学者来说, 要把放松、安静以及顺其自然这几点当作最优先的原则去执行, 千万不要去死抠动作的标准度到底怎么样, 而是要先把重点放在保证呼吸过程能够通畅无阻, 以及让全身的肌肉都处于松弛的状态上。
你应该先选定一到两个方法作为主要的练习功课, 并且要一直持续不断地去做, 持续时间需要超过四个星期以后, 再去检查看看有什么样的实际效果, 这样才能避免你老是换来换去。
如果有严重的心脑血管毛病, 或者关节处有刚发生的急性疼痛和损伤, 又或者是正处于怀孕以及生产后的特殊阶段的朋友, 那么在开始进行这些练习动作之前, 一定要先去问问医生的看法, 听从专业人员的叮嘱。
练习的环境最好是能够通风的, 并且要处于安静的状态之中, 千万要避免在肚子空空的情况下或者是刚刚吃饱了饭的时候去进行练习, 等到练功结束之后, 应该适当地慢慢地走上一小会儿, 大概走上几分钟之后, 才能够停下来休息。
在把上面那些信息搞清楚了之后, 就根据你自己的岁数, 还有你现在的体力状况, 以及你想要达到的健康方面的目标，从这6套功法里面, 去选出一组你自己想主要练习的, 然后坚持练下去, 通常的话, 大概用个4到6周的时间, 就能感觉到自己的精力方面有明显的变好, 还有这个睡眠质量方面也会有很显著的提高。
