这个六字诀, 它在古代有个叫法, 叫六字气诀, 现在被列入了国家级非物质文化遗产名单里, 是一种传统的导引功法。它的核心口令就是六个字的发音: 嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。这六个字分别对应着人体里的肺、心、脾、肝、肾和三焦。
要完整地进行念诵时, 要注意顺序是: 从嘘开始, 接着是呵, 然后是呼, 再往后是呬, 之后是吹, 最后是嘻。每一个字都各练习六次, 这样就算完成了一轮。整套动作下来, 一般建议做三到四轮。
六字诀口令与脏腑对应关系：
发出“嘘”的声响, 通过这种方式来宣通肺部的阳气。
那个发出像是喝的声音的一个动作, 它的主要作用是用来让心脏的气机通畅。
这个拼音是呼, 对应的汉字是hū, 它的作用是通过呼吸的方式来培补人的脾气。
· 呬, 这个字的读音是xì, 它的作用是用来疏达肝气。
这个吹字, 它是发音为chuī, 它的作用是为了能够起到固益肾气的效果。
嘻这个字, 它的读音是xì, 它的主要作用就是用来调理人体的三焦部位。
站姿与呼吸的基本要求在做到以下这些内容的时: 两脚要平行地开立, 并且宽度要和人的肩膀同宽；还要做到沉肩掉肘、百会向上领先, 进而让全身处于自然放松的状态；至于具体的呼吸方式则是采用“鼻吸口呼”这一途径: 在吸气的阶段要通过鼻孔缓慢地把空气纳入口中, 然后在呼气的阶段要用嘴巴轻柔地道出声音里所包含的字音内容, 在整个全程都要保持气息下沉并到达丹田位置, 同时还要使得所发出的字音柔和而绵长无比。
最后必须严格警惕禁止用喊叫的这种方式或者让喉咙部位用力, 从而违背基本的要求。
各字发音与动作要领：
1. 就是那个“嘘”（xū）的发音呢, 是把双嘴唇轻轻地收拢起来, 然后让舌尖的尖端轻微地顶住下面的牙齿, 这样发出来“嘘”这个音, 然后气息是从齿缝之间细细地送出来的, 关于这个动作来说, 是双手手掌掌心朝向上面的方向, 从腹部的前面位置向上托举, 一直到达头顶的上方, 并且随着呼气的过程缓缓地降落下来, 最后回到身体的两侧去, 这个时候意念要集中在背部的肺俞穴位上面, 每一个字要做六次的重复。
2. 呵, 是嘴巴微微张开, 舌头抵住上颚, 发出“呵”的音, 而且声调要保持平稳。动作是这样的双手叠在一起放在心前的膻中穴这个地方随着呼气的时间掌心要轻轻压住胸部的区域, 意念要回到心脏这个地方每个字要做六次。
3. 呼吸的那个呼字, 嘴巴要稍微张开一点点, 发出呼的发音, 让气流从咽喉部位很自然地送出来, 动作方面是要把两个手掌心朝向外面, 从肚子的前面慢慢地向两边推出去, 随着呼气的时候向外轻轻地推动, 心里面的想法和意念都要回到中脘这个脾脏的区域里面去, 每一个字要做六下。
4. 呬这个词读作xì, 意思是嘴巴轻微闭拢, 舌头抵住下面的牙齿, 然后发出呬这个音, 这里要注意是读成xì而不是sì, 动作方面需要把双手叉在腰上, 随着呼气的时候身体往左边展开伸展, 然后再往右边展开伸展, 就这样左右交替地去做, 意念要集中在两边的胁肋部位也就是肝区的范围里面, 每一个字要做六次。
5. 把嘴稍微收拢一点, 好像要吹口哨一样, 然后发出“吹”这个声音, 气息要保持细长。动作是这样的, 双拳握紧放在腰的两侧, 在呼气的同时, 双臂向下按到膝盖前面去, 心里想着意念回到肾俞这个地方。每个字做六次。
6. 嘴微微张开一点, 用舌头抵住下面的牙齿, 把“嘻”这个字音发出来, 轻轻地把气息吐出去。做动作的时候先把两只手在身体前面交叉起来转一圈然后往两边打开。意念要放到三焦那里去。最后一次呼气结束的时候就把手自然往下按到小腹位置。最后收势站着不动。每个字这样重复六次。
口令的念诵有着完整的流程, 首先要做到站立并进行调息, 这一步要重复三次。接着要依次去念嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字。对于每一个字, 都要念六次。在这之后要进行收势的动作, 保持静立状态来继续调息, 这个过程需要持续三十秒。
完成上述步骤后, 就可以进入下一轮的练习了。在每一轮练习结束以后，可以缓步行走来进行调息。全套动作如果做三到四轮的话, 大概需要花费二十到二十五分钟的时间。
练习注意事项：
建议不要在吃完饭之后的一小时之内进行练习活动, 最好是选择在早上起床还没有吃饭的时候, 或者是在傍晚时分去做这件事。
刚开始练习的朋友, 每个字可以先反复做上三回, 等自己慢慢适应了之后, 再一点一点地增加到做六回。
发音的时候, 你的口腔还有喉部要全程保持放松状态, 用意识去引导气息流动, 千万别咬牙, 也别用那种不必要的蛮力。
练习的场地最好选择安静且通风的地方, 要避免在大风或者极端天气的条件下在户外进行练习。
高血压患者, 心脏病患者, 还有孕产妇, 这些人群在进行锻炼的时候, 必须在专业人士的指导和监督之下才能进行。
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