武术三字经是传统的武术启蒙教材它是由三字的韵语编排而成的, 每一句都包含三个汉字。这本书系统地讲解了站桩、基本的拳法、步法、身法以及器械入门等各个方面。图解版本的教材将每句话对应的动作以分步图示的形式呈现出来, 并且标注了发力的方向容易出现的错误点。这样的安排可以帮助初学者降低记忆和练习的门槛。
核心口诀逐句图解
1.要「头正身端」, 就是把双脚并拢在一起并且分开宽度要和肩膀一样宽这样, 把双臂自然地直直下垂放着, 让脊柱竖直着立起来。图示里的要点需要搞清楚, 就是耳垂要对准肩峰那个位置, 下巴微微收进去, 用舌头抵住口腔的上颚这个地方。
2.做到“气沉丹田”, 就是在深度吸气的过程中让腹部自然地鼓起来, 在呼气的时候让肚脐向后收缩。图示的要点包括呼吸节奏要设定为吸气持续四个拍子、呼气也持续四个拍子, 同时绝对不能出现耸肩膀的动作。
3.那个叫「起势如弓」的动作, 你要把前腿弄到有点弯曲的样子, 后腿则是伸直的状态去蹬, 这时候身体重心分布在前面的七成和后面的三成上, 看图示上的要点, 膝盖尖要和脚尖处在同一个方向, 不可以外翻。
4.出拳拧腰这个动作的意思是, 你在出拳的时候要让肩关节进行外旋, 让你的拳面朝向正前方形成的那个方向, 同时腰部要会随着拳头的方向去对侧拧转大约三十度的样子。图示所强调的要点是, 你的肘部不能高于肩膀的高度, 千万不要去抡大圈。
5.所谓的步随身换, 指的是当上步的时候, 前脚要进行外旋四十五个度然后落地, 紧接着后脚要蹬地进行跟进, 这样的步幅不能超过肩宽的范围, 图示要点表明落地一定要轻, 重心必须站稳, 严格禁止使用跳步动作。
6.「收势归元」的动作, 是说要双拳回护在肋下边, 让全身的肌肉都松开, 呼吸回到自然的状态去, 图示里面的重点就是提醒不可以突然停下来, 必须要在三拍之内把动作都做完。
练习要点
刚开始学习的人, 针对每一个固定的姿势都要保持八秒钟, 然后一点一点地慢慢过渡到把这些动作连接起来变成动态。
看图中的虚线,它们是用来代表那些起辅助作用的支撑结构的大城群众说事, 图中的实线, 则是用来代表主要发力的方向的, 箭头的颜色呢, 是用来区分主动肌和拮抗肌的。
每天的建议练习时间保持在<20分钟>, 分成两个组来做完, 中间记得停下来休息<1分钟>。
完整图解获取
全文加起来一共有九十六句, 每一句都有配图, 配图分别是从正面看的、从侧面看的以及从上面俯视的三种视图, 并且图上还标注了大家容易弄错的地方。
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常见疑问
请问的是这样的情况, 如果没有基础的武术功底, 是可以直接跟着那些图示来进行练习的吗。
回答是可以的。图解里面每一句都标了难度星级, 星级是从一颗星到三星星的这种样子。官方建议大家最开始的时候先从一星度的句子开始练习。等这个动作基本定型之后, 然后再往上升阶或者进阶。
问题是, 大家需要搞清楚图解里那个「拧腰」的动作和「转腰」的动作, 它们俩到底有什么不一样的地方?
答: 所谓的拧腰,其实就是肩膀和臀部朝着同一个方向武术三字经,图解, 做一个幅度比较小的转弯动作, 这个角度是不超过30度的, 它主要是用来帮助拳头出拳的时候发力；而转腰就不一样了, 它是让肩膀和臀部转到相反的方向, 并且幅度很大, 旋转角度至少要达到60度以上, 这种动作主要的作用是为了在格挡的时候把对方的力量卸掉。
这两种情况, 在图里面是分别用了红色的箭头和蓝色的箭头来当作区分的标志的。
