太极图片大全这些东西加上武术秘籍, 它们的核心内容其实就只有三类, 那三类东西呢就是套路动作的图解、发力和呼吸的要诀, 还有器械的具体用法, 下面的东西我已经按照这三类整理好了, 大家可以直接对照着进行练习。
太极拳八式动作图解
1. 动作开始的时候, 双脚分开, 宽度刚好和肩膀一样, 双手往前伸, 一直到胸前的位置, 把头向上提起来, 保持头部正直, 把肩膀放松坠下去, 手肘也要往下沉, 身体重心稍微往下面压一压。
2. 野马分鬃：左脚前迈半步，双手一上一下展开成弧，重心移至左腿，右脚尖虚点地面。
3. 白鹤亮翅这个动作是要把重心向后坐下去, 右腿承担主要的重量, 右掌要向外翻转并且向上举起一直举到头的旁边, 同时左掌是向下沉落在左边的胯部旁边的, 目光要跟随着右掌的方向看过去。
4. 关于搂膝拗步这个动作, 需要让右脚向前迈出一大步去落点, 同时左手要弯曲手肘并一直揽推到膝盖的前面位置为止, 右掌则会随着腰部的转动而向前平面推出, 整个过程中要把肩膀放松下来并且让胯关节灵活运作。
5. 做手挥琵琶这一招的时候, 要把前后脚并拢在一起成步, 然后双手像是抱着个球放在肚子前面, 做到头顶虚领、胸膛内含, 还要让身体的重心均匀分布。
6. 云手这个动作, 主要是让身体的重心在左边和右边进行转换, 同时手掌要走出一条水平的弧形路线, 腰部与胯部带动整个动作的发生, 然后需要这样的过程循环重复三趟。
7. 在进行左右倒撵猴这个动作的时候, 要把身体的重心在左边和右边快速地来回切换, 手掌走出很小的弧线, 步法要显得非常灵活以及轻灵。
8. 把收势做好, 就是回到中间站直了身子, 两只手往下按着, 一直按到膝盖前面那个位置为止, 然后把气吐出来, 让元气回归本源。
每一套式子的标准图示, 它里面包含了正面这一个视角, 它也包含了侧面这一个视角, 此外呢还包含了背面这一个视角, 除此之外还会对这些位置进行一个标注动作, 这个标注是针对膝、肘、肩以及腕这四个关节的参考angle进行的。
武术秘籍核心要诀（掤捋挤按采挒）
所谓的掤就是要有螺旋向外的支撑力量, 这个力是从脚底下开始发起的，然后经过腰还有胯, 最后到达手掌这一边去, 千万忌讳只用局部的肌肉使得那种蛮力。
顺着那个力的切线方向去进行引化, 要把手臂放松并且沉下来, 在听劲这一方面要达到既不丢失 contact 也不对抗顶牛的那样一种状态。
所谓挤, 具体做法就是含胸, 同时将双臂合在一起让双掌相合并做短促的前送动作, 而且步法要跟这个动作同步跟进。
动作要领是, 双掌向下按压, 同时身体重心向下沉降, 腰部和脊柱一节节地贯通连接, 使得力量能够透过手掌的根部发送出去。
采的动作, 是要扣住手腕并且抓住拿定, 指尖那里要带领劲力, 步法的闪躲化解和采的抓取动作要一样地完成, 它们两个得同步。
先把胳膊像鞭子一样快速地转过去, 让力量走弧线, 动作要松弛活络, 带着那种又松又弹的感觉发出抖动, 最后在末端把力量加速放出去。
器械套路要点
太极扇的开合动作需要和呼吸进行配合, 扇面在运动的时候走出弧线, 在收扇的过程中吸气来积蓄力量, 在开扇的过程中呼气使动作的幅度变得长远。
太极剑：身剑合一，剑走直线，"剑随身转太极图片大全武术秘籍大城群众说事，身随步走"太极图片大全武术秘籍，步法稳健。
这太极枪的要领是, 枪尖要去引领这种劲道, 然后腰和胯部位去带动枪杆, 往前面进退和往后收缩这些动作要把界限划得清清楚楚分明, 主要的招式还是以中平枪为准。
完整图解资料获取
这些套路里面全部套路的三视角分解图, 这里面包括关节角度的标注, 还有器械动态序列图, 都可以在网址是 m.lingheal.com, 这个网址的太极图解专区那里, 按照套路名称去检索并进行下载的操作, 它支持高清PNG与PDF格式两种格式, 这种格式适合用于打印并且挂在墙上对照着进行练习。
练习建议: 第一步, 先站立扎马步调整呼吸三分钟。第二步, 再来把每个招式都慢慢地练习一遍, 每一个动作要数八个拍子。第三步, 最后把这整套动作完整地过一遍。
每天练习的次数不能少于两遍, 还要配合起身的时吸到气、落下的时呼出货气的这个呼吸方法, 坚持锻炼三个月以后, 那种松弛和沉坠的感觉会发生明显的提升。
