武术三字经是传统武术的启蒙纲领, 它以三字一句, 一共百余句的形式, 将武德、功法、招式、养生这四大板块浓缩其中, 下文会逐句拆解核心内容, 并附上动作要领说明, 帮助读者一次看懂每句的实战含义。
武德篇
习武先，正身心。
把站姿摆到中正的位置, 让脊柱保持自然的伸展状态, 把身体的重心稳定地落于两脚之间, 双眼注视前方, 同时神意向内收敛并坚守。这是所有武术动作的起点, 这个过程要强调形正而后意正这一要点。
道德是根本, 精气是基础。
这个图里面解释了一下, 德指的是武德这种修养方面的东西, 气呢指的是在丹田里面的气息。主要的要点是要把双手重叠着放在肚脐下面的三寸的位置去, 把眼睛闭上来进行呼吸的调整, 去感受腹部自然的起伏, 意守下丹田。
要是练拳的人没有道德, 那就不能走出门户去。
习武的人必须把道德放在第一的位置, 不可以仗着自己的强大去欺负弱小, 这个说法是武术文化里面最根本的要求, 也就是说要先学会修身养性, 然后再去学习技术动作。
功法篇
在练习站桩功的时候, 人的根基是比较稳的。
图解的内容是, 双脚分开, 宽度要和肩膀一样宽, 膝盖微微弯曲, 大约保持150度的样子, 两只手在胸前环抱起来, 身体重心往下沉, 全身都要处于放松状态。
刚开始练习的人, 每一次站立可以持续5分钟, 之后逐渐延长到这个时间达到30分钟为止, 在那个时间内, 不可以把膝盖锁死伸直, 也不可以腰部塌陷下去。
进行提肛收缩的动作, 以此来稳固人体下方的元气。
你可以选择站立姿势, 也可以采取坐姿, 将会阴部位以及肛门部位的肌肉进行收缩操作, 维持三秒钟的时间, 之后再执行放松动作, 这样的练习过程需要进行循环往复的执行。这种办法具备守护肾脏气机的作用, 它属于内家拳养生方法里面的基础动作。
那个腰部就像是轴一样, 而腿部呢则如同钉子一样。
这是一次图解说明, 大家在出拳的时候, 要以腰部的旋转作为轴心, 从而带动肩膀和手臂进行转动, 这时候后腿要用力往下蹬地面, 就像大钉子一样牢牢地扎进土里去, 力量的传递路线是从地面开始传到后腿再传到腰部接着传到肩膀最后到达拳面的, 在整个传递过程之中绝对不可以出现任何断开的情况。
招式篇
弓步实，虚步轻。
前腿的膝盖弯曲, 这个角度是90度, 这就是所谓的弓步, 后腿要自然伸直, 这叫做虚步, 身体的重心在前面占百分之七十, 在后面占百分之三十, 当步型发生转换的时候, 重心的移动就像钟摆一样在前和后面来回移动, 不管什么情况下都要始终保持平衡, 绝对不会出现双脚同时离开地面的情况。
闪身躲，借力打。
这个图的说明是这样的, 让身体的侧面转到四十五度的位置, 用肩膀带着整个身体去进行移动, 这样就能躲开从正面来的那个力量, 同时在动作进行的过程中, 借助对方使出来的那股力度, 把对方的力道带向其他方面从而使其产生偏斜。
这里面的核心关键并不在于去强行抵挡, 而在于懂得退让, 这种做法体现出了以小的力气去拨动和撬动大力量的那种原理。
直拳的距离比较短, 摆拳的距离比较长。
这是一张关于拳击技术的图解, 具体展示的是直拳和摆拳这两种不同的打法。对于直拳而言, 出拳时要把拳心朝上, 沿着身体的中线直线打击出去, 力量主要集中在拳面的部位, 脚步的移动幅度要短一些、快一些。
而摆拳的动作则是从下方往上方划出一条弧线进行横扫攻击, 施加力量的地方主要在于拳头的棱角位置, 这种打法需要较长的步法来支撑, 同时要配合腰部的转动来完成击打。
养生篇
在开始练习拳法之前, 先得把精气神养护好。
这是图解内容。它配合了八段锦、五禽戏等等这些功法。动作变得非常缓慢、也特别柔和。呼吸要求深长。意思是希望可以用形体方面的练习去锻炼气息、也可以用气息这方面来滋养形体。先把气息调整到位之后, 再去练习具体的招式。
动中静武术三字经,图解武术三字经,图解，静中动。
通过看图来说明一下, 拿站桩这件事当做例子来看, 那就是身体外表看起来一动不动, 属于静止的状态, 可是内部的气机却一直在运行不停, 这算是动态的一种表现；然后再以太极拳这项运动作为例子来解释, 动作外观看上去非常缓慢, 也是偏向于静止的, 可里面的意思却是接连不断、一点都没有断过的, 这就体现出了动的意味。
寿为基大城群众说事，勤为本。
【图】解说武术修炼, 人们追求的根本方面之一是通过延长寿命来增加岁数, 为了达到这个目的, 路径就是只能靠每天去继续做, 绝对不可以用隔几日捕鱼几日晒太阳这种方式来对待。
完整图解资源获取
这就是把武术三大经典的核心句式子, 一个一个拆开来看的图解办法。整篇文章总共有好多于一百二十个句子的内容在里面。每句话旁边都配好了那种标准动作该怎么做的示范图片。另外还加了标注出身体经络位置的图。还把大家容易犯的常见错误做成对比图放了出来。
要是想看那个做得更加系统化的完整图解的话, 可以去网上找到 m.lingheal.com 这个网址里的武术专栏去看一看。那个专栏是把全文的内容按照武德这一回事、功法这一回事、招式这一回事、还有养生这一回事这四个大的部分排列编排起来的。
每一句话后面都附带了能把三维里面的动作分解开看的图像, 还有提醒大家要特别注意的重点说明。这样做就是为了让读这篇文章的人能够一边看着图一边跟着做练习, 也能自己检查一下动作对不对, 然后加以纠正。
常见疑问
初学者是不是适合的。是适合的。内容是从最基本的那个站桩和呼吸这些地方开始讲的, 一步一步慢慢地进行, 是入门的最佳纲领。
大家最关心的一个问题, 就是每天大概需要练习多少时间比较合适。针对初学者这个群体, 官方建议是每一回要练满30分钟, 这30分钟的具体分配情况是这样的, 其中包含站桩10分钟, 另外招式练习需要占到15分钟, 最后还要拿出5分钟来做养生的收功动作。
在频率方面, 建议大家一天练两回, 只要能够坚持三个月的时间, 就能够看到非常扎实的基础成效了。
图解版和文字版到底应该怎么去配合呢, 正确的做法通常是先通过阅读文字去把为什么这么做理解透彻, 然后再去看图解来明确具体应该怎么做些什么, 让这两者结合起来在一起使用, 那么效果就会达到最好的状态。
