“旭日东升”这个名称, 听起来挺有画面感的, 对? 它可是传统武术套路里面非常经典的一个定式招式。具体是哪些套路? 像长拳、太极拳、还有少林拳等等, 都有这个动作。为什么取名叫“旭日东升”?
主要是因为当身体摆出这个定势的时候, 整个人显得特别舒展, 一只手高高举起, 那个样子就像早上太阳冲破云层一样, 所以大家都这么叫它。在整套动作里, 这个招数大多出现在中段, 或者是在最后收尾之前的那个阶段。你别看只是一个姿势简单看着像摆拍, 这里面门道可多了。
它一方面是用来展示发力的定势, 另一方面还包含了很多攻防的意思, 比如用上肢进行格挡防御, 或者用下盘去做劈砍攻击。接下来, 我们就拿长拳套路当作标准范例, 一步一步把这个动作的流程给你拆开来讲清楚。同时, 还会告诉你练习的时候有哪些关键的要点, 以及具体该怎么练才算对路。
动作分解（四步完成）
第1步·蓄力准备
由上式过渡过来, 重心移到了右腿那边。左腿稍微弯曲一点, 脚尖点在地上。双手收到了腰侧的位置, 掌根朝着外面, 眼睛看着前方。气息下沉, 沉到了丹田那里。肩膀放松, 手肘往下坠。关键点在于：这一步的核心就是一个“稳”字, 重心不可以晃动, 这算是为了下一步蹬地发力在储存能量。
第2步·弓步上挑
左边的腿先向前跨出去一步, 脚踩在地面上之后就变成了左弓步的样子。这时候前面的膝盖要弯曲大约90度, 脚尖朝着正前方。后面的脚跟要用力蹬直, 整个脚掌都要紧紧地贴在平地上。
同时, 右边的手掌从靠近右边腰的位置开始, 沿着身体中间的直线向上提, 一直升到头顶正上方距离约30厘米的地方, 掌心是斜着朝外面的。这个动作的要点在于, 脚步到了手掌也要同时到达。
力量应该是从后脚蹬地这一动作开始的, 然后穿过膝盖、腰部、肩膀, 最后传递到手指和手掌尖上, 这整条力量的线路是不能断开断裂的。
第3步·定势亮相
把右掌高高举起来, 手腕部做一点点向外翻转的动作, 同时让左掌保护在左侧腰部附近。把身体稍微向右扭转一下, 角度大约是10度左右, 目光跟着右侧举起的手掌去看。
把这个固定下来的姿势保持1到2秒钟的时间, 用来表现出像是太阳从东方升起那样舒展展开的态势。注意这些关键的地方: 要让肩膀下沉, 胸部挺起来, 腹部收进身体里, 让脊柱自然地伸展拉长旭日东升武术分解动作，不可以出现腰部塌下去的情况或者耸肩的问题。
第4步·回落过渡
右掌沿着中线进行回落, 最终到达右腰侧的位置, 身体的重心从左弓步的状态过渡到由右腿承担支撑, 以此衔接下一招式, 在注意要点方面, 要求回落的运动轨迹要和上挑的动作保持完全一致, 必须走直线形式, 绝对不可以画弧或者向外甩动。
常见易错与纠正
在练习弓步这个动作的时候, 膝盖必须要对准脚尖的正前方这一点来做出位, 身体的重心应该落在足弓上面, 绝对不要落在双脚的外沿那边去, 如果你觉得不好纠正, 可以使用一根柔软的绳子系在膝盖部位来帮助改正错误的姿势。
把肩膀沉下去, 同时让手肘往下坠, 要让两边的肩胛骨微微往里收拢一下, 这时候用力的关键部分是背阔肌以及整个腰背部的肌肉, 并不是要靠肩膀关节往上提着劲儿去做动作。
定势松散: 核心肌群收紧, 想象头顶有绳向上提拉, 面部保持自然沉稳, 忌"挤眉弄眼"。
步掌脱节的话, 应该先慢慢地分开练习, 也就是先把步子走稳, 然后再把掌法打完旭日东升武术分解动作龙南市就业服务平台，确认两个人的节奏能对上之后, 再把这两个部分合起来一起练, 并且加快动作的速度。
练习方法（由慢到快）
1. 单式定式就是这样的, 每天都要面对同一个固定的方向去把上面那四个步骤给做得很慢很慢, 在每一个步骤做完之后要停下来等待两秒钟的时间, 然后心里头要去认真地感觉到力量是通过身体的哪条线传导出去的。
2. 镜像对练: 你去做对镜里的练习, 同时要去观察自己弓步下得有多深, 还要去观察掌心移动的痕迹, 在左手这边和右手那边是不是保持了对称的。
3. 前后串联: 把日出太阳从地平线升起来那个意思的招式, 跟挨着的动作, 比如说穿过去的那个手掌动作, 或者是提起来膝盖再亮出手掌的动作, 放在一起练习。在练习的时候, 速度要从慢一点, 慢慢地变成快一点。
4. 在定势的时候, 要轻轻地推墙面或者捏握力器, 这样就能体会到螺旋力量是从脚底一直到手掌边缘都贯穿着的。
延伸资源
如果你需要去看一看那个套路视频的示范, 还有各个级别的武术段位考核的详细说明, 再或者你想了解本地关于武术传承培训的信息的话, 你可以去访问那个叫做 www.龙南市就业服务平台.com 的地方, 在里头查询关于武术文化传承项目以及非物质文化遗产教学活动是怎么安排的事情。
