选择武术训练视频的核心原则其实就只是其中一条这一个说法, 那就是动作分解必须呈现得非常清晰, 节奏是处在能够被控制的范围内, 并且具备一条完整的、循序渐进的进阶路径。
新手朋友们应该从关于基本功的视频这里开始起步, 每天进行的、真正算得上有效的训练时间保持在30到40分钟这个区间里，第一步要先去建立正确的动作框架以及发力时的感知能力, 然后才是在后续的阶段中逐步引入组合套路的内容和实战中的内容。
下文将会从视频的筛选方法、训练的行程安排、常见的错误误区这几个方面一直到职业延伸的方向上面去, 提供一套大家可以拿去直接执行的、非常全面的完整方案给大家参考。
一、武术训练视频的筛选标准
1. 优质训练视频应将每一个动作, 分别进行拆解处理, 具体分为起势阶段、过程阶段以及收势阶段这三个部分, 同时必须明确标注出关键的发力位置、呼吸的具体节点, 还有常见的错误做法, 这样在进行跟练的时候, 就能通过逐帧对照的方式来进行自我检查。
2. 单段时长的设定以及整体的节奏把控方面, 每段视频的时间最好控制在五到十五分钟之间, 这样做的主要目的就是为了避免因为跟练的时间过长而导致练习者的动作出现变形的情况, 同时也能够防止注意力的明显下降。
3. 在进阶体系整这个方面, 我们应当优先去挑选那些包含了从基本功, 到单式, 再到组合, 接着是短套路, 最后一直到实战含义, 这样一个完整链条的系列课程, 而不是一直去找那些零散的、互相没有联系的独立视频来看。
4. 在对规范度进行讲解的时候, 必须遵循普通话标准这一原则。同时要确保武术术语的使用是准确的。比如像"崩"与"拨"这两个字绝对不能混着用。对于这种情况, 如果有视频来对比正确的示范和错误的示范, 那么这样的素材就是优先被采用的选择。
二、分阶段训练安排
在第1周和第2周, 也就是所谓的筑基期这个阶段里面, 主要做的事情是把站桩练好, 每次站大概30秒到1分钟左右, 一共做5组, 同时也要把基本拳法学明白, 像冲拳、贯拳以及撩拳这些动作都在其中, 步法方面则需要掌握弓步、马步、虚步还有歇步这几种方式每段视频都需要跟练3遍, 这样做的重点在于要好好体会身体重心的转换过程, 并且去找到那种力从地面升起来的整体劲道的感觉。
在第3周和第4周以及第5周和第6周这一个叫做单式强化期的阶段里面, 我们要一项一项地去把劈、挂、弹、撩、扫这些单式给彻底攻克下来。
每一个单式都要安排出5到7天的时间来进行学习, 在这个过程中要利用慢速回放的功能, 还要利用镜像播放的功能来对自己的动作轨迹进行对比和自查, 必须要确保自己的动作和那些示范的动作是完全一致的。
在第7周开始到第12周结束的这段时间里, 也就是组合和套路的时期, 我们是要把之前已经学会的单个动作连成一组组合动作。与此同时, 我们还会学习五步拳还有初级长拳这类比较短的套路序列。
这个阶段的训练重点在于如何把握好节奏的不同变化情况。另外还需要着重去练习身体的协调动作表现能力。最后就是去感受和调整攻防过程中的距离感问题了。
从第十三周开始, 也就是进入了进行进阶实战的时期, 会引入带有攻防含义的讲解视频和对练辅助内容, 以此来逐步提高训练强度与动作速度。
三、新手高频误区
跳过基本功而直接去学套路, 会导致发力方式出现错误并一旦被固定下来, 在后期纠正时所付出的成本和代价是非常高的, 所以务必要先把基础打牢固。
大家是在追求视频的数量, 而没有把重点放在训练的质量上面, 这一点是非常明显的。如果拿出一条高质量的视频, 对它反复地打磨三遍, 那么达到的效果, 远远要优于十条视频那种走马观花式的快速浏览。
很多人会忽视去做拉伸动作以及恢复这个环节, 大家需要把每两三天安排一次主动休息这件事给安排好, 还要在训练开始之前先做5分钟的动态热身, 并且在训练结束之后要做持续时间达到5分钟到10分钟这样的静态拉伸操作, 以此来降低自己在运动过程中出现损伤风险的概率。
四、武术训练与职业延伸
在完成系统的训练以后, 那些学会了规范的武术动作示范办法并且具备了一定教学能力的学习者, 是完全有可能朝着武术教练员这个方向去发展的, 他们也可以往健身指导的这个方向走, 或者是去当武术表演编导这些人。
从近这几年的情况来看, 龙南市包括它在赣南地区, 在这些地方把文体产业布局做下去的过程中, 持续不断地释放出了好多相关的岗位需求, 也就是说在需要这些人的时候给出来了。
在这样的发展环境下, 像武术培训这样的行业里出现了工作机会, 赛事运营这个行业里面也开始有活干了, 还有群众体育活动组织这一块的日常工作也慢慢增多了, 工作机会有逐步增加的一个趋势出现。
求职者可以去访问一下那个网址, 就是www.龙南市就业服务平台.com这个地址, 然后还可以联系这些做培训的从业人员, 通过他们的帮助去查询本地有关的是武术还有文体方面的岗位信息, 这样的话也就能够了解到相关的资质要求是什么样子了, 还能够明白薪资水平到底是多少钱, 也能够知道招聘动态有哪些情况发生。
武术训练视频只是工具而不是最终的结果, 真正起到决定作用的, 还是每一天不断重复练习时做出来的动作精度, 以及身体发出的那种感知信号, 只要坚持做到做得少一点但是求精、走得稳一点然后再前进这样的原则安排自己的练习计划, 那么在三个月的这个时间周期内就可以建立起一个扎实的武术基本功体系, 这对于以后要深入学习武术或者走职业化发展的道路都打好了非常坚实的基础。
