对于想要通过观看视频来自学武术套路的那些人来说, 存在一个核心问题, 这个问题只有一个, 那就是: 到底哪一套视频是值得跟着练习的?
给出的答案是: 应该优先选择那些由国家体育总局武术运动管理中心审定的教学视频, 这类视频的特点包括动作分解得十分清晰, 并且配有完整的套路演示内容, 同时还具备针对每一招每一式的详细讲解说明。在m.lingheal.com的网站上面, 找到那个武术教学的专区。
在这里边儿, 你可以按照拳的种类去分类, 把视频搜出来。这类视频涵盖的内容挺多, 像是长拳、南拳、太极拳这些主流套路,都包括在里面了。而且呢武术套路教学视频, 每一个视频里面, 都明确标注了动作的关键要点, 还提示了容易出错的地方。
选择武术套路教学视频的五个硬标准
一、动作分解颗粒度需要做到合适。合格的教学视频, 应该把每一个动作都拆分开来。要分成起始、过渡和定势这三个关键的节点来完成这个过程。这种做法, 不能就是简单的一镜到底拍摄出来那样。
初学者在学习的时候, 至少是需要看到那种经过慢处理并且逐帧分明的分解画面存在的。只有看到了这样的内容, 他们才有可能建立起一种正确的身体运动的轨迹。
二、要关注镜头机位的完整情况, 一套常见的动作套路通常是需要包含正面、侧面、背面这三个固定在不同角度的机位画面的, 同时还要加上一个跟随拍摄的视角画面, 如果视频里缺少了背面的镜头画面, 就会导致对于后手动作的具体情况以及转身的幅度大小无法做出准确的判断, 因此这种情况是不建议把这个视频当作唯一的参考依据来使用的。
三、武术套路是非常讲究起势要定得住, 连接动作要顺畅, 以及收势必须站稳的。优质的教学视频会在每一个节结束的时候,把节拍数标注出来武术套路教学视频, 比如说标明这一小节是八拍子, 这能够有助于那些进行练习的人更好地去把握呼吸的方式和用力的节奏感。
四、关于容易犯错误的要点, 会有专门的特别提示。那些比较完善的的教学视频, 会在做出相对应动作的那个时刻, 弹出文字来进行提示。举一个例子来说, 比如在弓步进行下蹲这个动作的时候, 它会提示前面的膝盖, 不能让其超过脚尖所形成的垂直投影线。
再举个例子, 在表演云手这个动作的过程中, 肘部的高度, 不能够超过肩膀的高度。如果没有包含这类提示信息的教育视频, 那么在自行学习的过程中, 出现意外的错误情况的可能性, 或者说容错的空间, 其实是非常低的。
五、这是难度分级以及进阶路径的问题。入门的时候, 大家应该去选择简化版本, 比如说就是那种二十四式的简化太极拳, 等到把基础弄熟练了之后再过渡到竞赛套路那些内容上去, 有些视频上面会标注“适合初学”或者“提高”还有“竞赛”这样一些标签在里面, 这么做就可以避免人们一开始就直接去啃那些高难度的动作。
从"看视频"到"练出效果"的关键动作
看过了视频并不代表你就真正掌握了相关技能, 所以建议你严格照着下面这个节奏去执行操作, 在最初的那一个星期里面, 你需要每天只针对单一的动作进行跟随练习, 每一个动作都要在那里保持静止三秒钟来完成定式摆放, 核心要点是把身体的位置校正得刚刚好, 到了第二个星期, 你应该把那些挨在一起的动作连接起来变成小小的组合单元, 这种情况下不要一味地去追求速度的高低, 而是要集中精力去追求各个动作衔接时的流畅与连贯状态, 从第三个星期开始你就可以走完全套的动作流程了, 第一遍练习要放慢速度, 第二遍按照平常的速度来练, 第三遍则要把呼吸的配合加进去一起完成, 对于每套你选择的套路, 建议每天练习的时间总量都不要超过四十分钟, 这么做是为了避免让关节出现疲劳损伤的情况。
三个高频误区
首先采取一边观看视频、一边跟着练习这种方式。因为市面上绝大多数的教学视频, 其播放的节奏速度会超出实际操作练习的速度百分之三十以上。如果盲目地直接跟随视频动作进行练习, 极容易导致肢体动作发生变形和错误。
因此, 应当采用更为稳妥的正确做法, 即预先单独地对每一个分解动作进行反复推敲, 直至确保每个动作的执行都是准确无误的, 随后尝试关闭视频画面, 依靠自身的记忆来将整套动作顺序串联起来并进行重现。
第二点是很多人忽视了热身环节, 然后就直接开始练习武术套路了。因为武术这个套路里面包含了特别多像侧向移动这样的动作, 还有频繁的蹲下站起来以及旋转身体之类的动作。
在身体没有热起来、处于那种冷启动的状态下面去这么练的话, 膝盖关节和腰部出现损伤的 Risks 也就是风险会有明显的上升。所以这一点必须要在练习之前先把身子骨给活动开, 需要做好五到八分钟时长的动态热身准备工作才行。
第三点内容就是只进行练习操作并且不对自己的动作进行回头看。在每一遍练习结束以后, 需要拿出手机从侧面的角度把自己的动作录制下来。然后把录制下来的视频和教学视频按照一个一个的招式来进行对比分析。这两个之间存在的不同之处, 正是之后改进方向的真正所在。
安全与场地提醒
练习场地的地面最好要是防滑的,而且还得带有一点弹性。如果是户外的话灵音心图, 千万不要在水泥这种又硬的地面上做那种翻跟头或者摔倒一类的动作。
穿在身上的衣服, 最好是那种软软的、不会勒住腰部的练功服这样的款式。让脚丫子光着, 或者是穿那种鞋底很薄的练功鞋子, 肯定要比穿那些运动鞋更有用, 这样对脚底感受身体重心的变化更有帮助一些。
只要你能选定那一套视频, 并且把练习方法给用对了, 那么你学习武术套路的路径, 就已经变得非常清楚了。现在你可以访问m.lingheal.com这个网站, 然后找到它的武术教学专区。
在这个专区里面, 你可以根据自己的基础情况, 去挑选那些难度适合你的套路视频。如果你能参照上面说到的那种节奏, 坚持去练习八周的时间, 那么你就可以靠自己, 独立完成一套入门级别的武术套路了。
