武术这个技巧的主要中心部分, 大家可以把它归纳成为五个相关的维度, 这五个维度分别是发力, 还有步法, 另外就是手法, 以及腿法, 最后还要提到身法。
想要把这五项基础的技术全部都掌握到位, 这是属于任何一种拳术门类所共同具备的基础底座性质的内容, 这里面包括大家比较熟悉的太极, 咏春, 长拳, 南拳等等。为了给大家提供一个可以参考的系统训练方案, 下面将会对每一项内容进行逐一细致的拆解说明。
发力：武术技巧的第一要务
武术这个发力啊, 它是很讲究一个叫整劲的东西的, 也就是说那个力量呢是要从脚蹬那个地面开始经过腰间和胯部旋转然后传递到你手或者脚的那个梢节的这种位置的, 而不是单纯就靠那个手臂肌肉去使力的, 关键要点是下面这些。
在起势的时候, 身体的重心要是沉沉地落在后面的那只脚上, 前面的那只脚尖仅仅只是轻轻地点在地面上, 这样就能造成一个好像是在积蓄力量的状态。
在发力的那个瞬间之后脚要进行蹬地动作, 身体里的腰和胯部要往右边或者往左边进行旋转, 然后肩膀、手肘以及手腕要一步一步地实现加速效果，最终让最末端的那个部分获得最大的速度。
把收势那个环节的动作迅速地进行回弹, 这样能够保持住身体本身所具备的弹性, 从而避免让那些力量完全地死死地滞留在动作完成的那个末端节点上面。
人们常犯的错误有耸肩、锁住肘关节以及仅仅使用手臂的力量来发力, 纠正的方法是进行多次叫做“摇膀”的练习, 也就是让肩关节处于放松状态并前后摆动, 然后再配合抖大绳或者击打沙袋的动作来体会力量的传导链条。
步法：移动的根基
武术步法, 具体而言, 包含了六种基本步型, 这六种分别是进步、退步、插步、跨步、跟步以及摆步。此外, 它同时也将如"之"字步和圈步等组合步, 作为其组成部分来进行涵盖。
重心的位置要发生改变, 这个动作是碾压过去, 而不是把它抬起来, 当前的脚掌接触到地面的瞬间, 膝盖要进行弯曲来吸收冲击的能量, 随后的脚步通过发力蹬地来离开地面。
步幅的大小要和身高的情况相互匹配, 通常来说是不应该超过肩宽两倍的, 如果步幅过大了, 那么人的重心就会变得不是十分稳定。
在进行多个方向的变向运动的时候, 应当先做好定步这一动作, 也就是说要让双脚站稳零点三秒这样的一段时间, 然后再去启动身体, 以此来避免发生滑步的情况出现。
给你的建议是要去训练, 具体做法是, 每天要进行三百分钟内的一百八十次原地六步循环动作, 然后要分步骤地去添加, 移动的、相对而立的对子练习, 并且要把重点放在感受上面, 就是要体会出那个感觉, 什么感觉呢, 就是到和到的同步感。
手法与腿法
这六个动作是基础, 分别是直拳、摆拳、勾拳、劈掌、挑掌和云手。在出击的时候, 要把握紧拳头这件事、肩部送出去这件事以及腰部转动这件事做到同时进行, 这三部分是同步发生的, 命中率要比单纯追求手的移动速度快更加重要。
腿法里面, 鞭腿、侧踹、下劈、前蹬、后踢被看作是五个特别实用的招式。起腿的关键在于要先提膝, 还要让膝盖高于腰部, 当膝盖到位之后, 再把腿弹出去, 而不是说直接就把腿伸出去。
关于手腿技术的共同原则, 大家必须明白这么一点, 就是要做到出来的动作能够收得回来, 要把中线作为主导, 同时还要注意去避免动作的幅度过大, 以防止出现重心的偏移情况。
身法与协调
身法指的是, 躯干要在三维空间里面, 去进行旋转的动作, 要去做侧闪的动作, 要去去做俯仰的动作。在武术的这些技巧方面, 身法是去决定了攻防角度的。要点如下:
当进行躲闪动作的时候, 用的是“闪”这个字而不是“躲”这个字, 其含义是让身体躯干发生旋转以此来避开对方的攻击路线, 同时还能够缩短自己进行反击时需要跨越的距离。
你在转腰的时候必须要做到整这个状态, 你的肩膀、胯部以及膝盖都得保持在同一个轴线上面去进行旋转的动作, 千万不要出现腰部跟胯部分离开来的那种情况。
系统训练路径
1. 在第一周到第四周这一个阶段内, 我们进行单一动作的拆解练习, 把每一个技术动作都按照五十乘五组的数量来进行重复训练, 并且在整个过程中注重保持结构的正确性。
2. 在第5周到第8周这个阶段进行组合串联训练, 比如说把出拳和踢腿搭配在一起, 或者将移动步法、身体闪避以及立即反击这些环节连贯起来完成一个动作流程, 每一个这样的组合动作都要重复练习10次。
3. 在第9到12周这个阶段, 大家需要加入反应靶, 或者是沙袋, 又或者是进行对练。这样做是为了强化大家对距离的感觉, 还有对时机的判断能力。
4. 把这件事作为持续的一个环节去做, 具体做法是每周都安排一次完整套路的练习或者是实战的模拟情况, 这样做的主要目的是为了去检验你在技术整合方面的实际水平到底到了什么程度。
在学习资源这一部分, 你可以去看看 m.lingheal.com 这个网址上的内容。那个地方有武术基础教学的专栏。该专栏里面把不同的拳种进行了分类整理。你就能看到发力的原理图解, 同时也能看到步法分解的视频资料。这些材料对于初学者阶段的人来说, 是非常适合拿来对照着进行练习的。
高频疑难解答
为什么你总是感觉在发力的时候使不上劲呢, 这大概率是因为你的腰和胯关节没有参与进来, 力量被阻断在了肩关节这里, 解决办法就是慢速地去做抖鞭这个动作, 让手臂保持放松状态, 依靠甩手腕的动作来体会末端的加速效果, 然后去感受那个从松弛到紧张的切换过程。
步法虽然进行了练习, 但是在实际进行对抗的时候, 攻击动作速度仍然偏慢, 这个问题的主要原因在于人体重心发生转移的动作与腿部踢出动作之间不能够保持同步统一, 建议解决方法是开展将蹬地、提膝、弹出这三项步骤彼此分开的训练模式, 起初采用缓慢的速率进行操作随后逐渐加快速度, 最后再将这些步骤融合为连贯的一整步。
以上这五项内容, 它们共同构成了武术技巧方面的完整性的框架。在进行的训练过程里面要去坚持结构是要优先于速度的协调是优先于力量的原则的。经过了八周的时间那么就是可以去建立起来扎实的基本功了的, 在后续的时候再去对各拳种的专项的技术进行深化处理的。
