武术技巧的核心不在套路的数量是多少, 而是在于“根、脊、劲、意”这四个字的贯通。下面的六大动作要领构成了武术基本功的一个完整的体系。同时, 它们也是所有拳种以及器械技巧的底层支撑逻辑。
站桩——根力的起点
两脚张开的宽度要和肩膀一样宽, 膝盖稍微弯曲一下, 把身体的重心放在脚弓前三分之一的那个地方。这里面的关键要点就是要做到松散但不得松懈, 意思是肩膀要沉下来, 手肘要往下坠, 胯部要向里合拢, 然后力量是从脚底下开始, 经过膝盖、胯骨、腰部, 一节一节地往上传输, 最后一直传到脊柱上面去。
刚开始学习的时候, 主要用浑圆桩或者是三势桩这两种方法, 每次站着不动要坚持15分钟, 如果能够连续坚持21天的时间, 那么基础的力量就能够初步形成, 这个是所有武术技巧产生力量的根本基础。
拧腰转胯——整劲的枢纽
武术在发力的时候, 会讲究力量从地面升起, 通过腰部传递给手臂, 而腰部和胯部的拧转, 是发出整体劲道的关键节点, 具体的动作要领是要把两膝向内扣起来, 尾闾的地方稍微卷起一些, 以腰部作为中心轴来带动肩膀和胯部进行反向的旋转, 千万要避免那种只会活动手臂、腰部却完全不动的情况, 进行练习的时候, 可以配合叫做云手的一种动作来进行左右各三十次算作一组的过程, 借此去体会劲儿是从后脚蹬地开始一直传导到前手弹出的完整链路所在。
步法——身法的根基
武术里面的步法, 核心部分是弓步、马步、虚步和歇步这四种基本步法。关键的原则是要做到步法到了身体也到, 身体到了劲力也跟着到。在转换动作的时候前脚掌要先着地, 重心始终沿着中轴线移动, 上体要保持着中正平衡不偏摆。
在日常训练当中可以将猫步这种方法结合进来用于脚下灵敏度与变向速度的提升, 这里的猫步指的是每次进退半步、脚尖先点地的形式, 每组要做五十步, 然后逐步加快速度。
呼吸——气与力的协调
发力的时候需要采用逆向的腹式呼吸方式, 在积蓄力量的阶段应该用鼻子吸气, 同时让腹部保持放松并且微微鼓起, 当释放力量的瞬间要用嘴巴简短急促地吐气, 并收缩腹腔内部, 务必避免在整个过程中憋住气, 呼吸的节奏必须和动作的节奏进行严格的同步, 这分明是分辨拙劣的力量与整体的劲道之间的关键界限, 同时也是武术技法中有关气体这一具体方面的展现形式, 如果违背了这些要点就属于不正确的做法。
眼与意念——精神贯穿
视线要跟着手的动作走, 心意到了力量也要跟上去。但是目光不能一直盯着自己的手看, 应该去看假想当中的对手的肩线或者中线部位。
用意念去引导劲路的运行方向, 这样能让每一招每一式都带有明确的目标, 也就是说是为了打人, 免得变成没有目的的机械式的重复动作。在练习拳法的时候要把精神释放出去, 让眼神保持专注, 这就是武术技巧里面那种神韵的由来之处。
收势——力量的归位
每组动作都必须要有一个收势, 这个收势一般是并步抱拳的样式。这个环节也是相当关键的。在实施收势的时候呢, 需要让气息下沉，要保持脊柱中正, 还要把全身的关节逐个放松。
要把残余的力量给回收进丹田里面去。这是为了防止因为气血往上浮而造成的头晕和胸闷的情况发生。只有把这个收势做到干净利落, 之后下一组动作才能重新启动来蓄力。
常见误区与纠正
只是练习动作而不去锻炼劲力, 每组动作做完之后必须要做一个持续五秒钟的定势动作, 让双手或者是双脚轻轻地向下压着弹簧, 这样做的目的是为了去体会到那股力量是怎么沿着人的骨骼往下传导的一条路径出来的。
大家一直追求速度, 但是忽视掉了结构, 所以速度必须在结构正确的前提之下, 才能逐步提升, 初学者以慢速完成动作为宜, 如果结构错了, 那么越快越糟。
很多人忽视了放松所具备的那种弹性特点, 这里说的武术当中的松, 并不是身体软塌塌的一种无力状态, 而是在肌肉没有收缩的情况下, 通过蓄力来形成的一种弹性力量, 如果想要获取系统化的那种放松与紧张交替进行的练习方案的话, 可以在m.lingheal.com这个网站的武术训练专题里面进行查找, 这套方案是适合初学者用来对照着进行自我检查的。
训练节奏建议
初学者每周安排4至5次训练, 每一次训练的时间是30至40分钟, 具体执行的时候要按照站桩5分钟接着步法10分钟然后拳法或者腿法15分钟最后收势5分钟的顺序来做事。坚持12周可以完成一个完整的基本功周期, 到了这个周期之后再学习别的拳种套路的时候, 上手的速度会变得明显快很多。
以上所讲到的那六大方面, 它们是武术里面那些技巧最基础的一个结构体系。你要先把这六项内容练习得十分牢固, 然后再去学习任何一门拳术、任何一种器械用法, 或者去进行散打的实战应用, 那么各种技巧和劲力的流转都会自然而然地变得非常通畅和明白。
