这个叫做健身气功·易筋由的东西, 是由国家体育总局健身气功推广中心负责编创的。全套功法总共有8个动作, 也就是人们常说的8式。各个动作的名字按顺序依次排列为, 第一个是韦驮献杵第一势。
第二个紧接着便是韦驮献杵第二势。第三个则是韦驮献杵第三势。之后才是摘星换斗势这一个动作。再往下就是倒拽九牛归势这一步。随后登场的是横担降龙势这一招。接下来轮到双推按腹势来做示范。最后压轴的是出爪亮翅势这一式。
下面会通过逐一分析各个具体的体式动作的方式来, 把其中所包含的核心要点部分, 以及相对应的锻炼重点部分都给说明清楚。
韦驮献杵第一势
先把两脚并排, 像踩着一根直线一样站立起来, 接着把双手放到小腹前面的位置, 让它们交叉在一起, 并且紧紧握住。随后, 再把两条手臂往上抬举, 一直举到头顶的上方去, 记住掌心必须朝上。
这个动作的主要部分在于竖脖子和抬起肘部, 目的是拉伸肩膀和脖子部位以及脊柱骨, 调节督脉里的气的运行状况, 它是一整套功法当中最开始的那个用来调整呼吸的动作。
韦驮献杵第二势
先把双臂向两侧完全平举, 然后让其中一只手翻过来把掌心朝上, 并把这个手掌按压在另一只手的背面手背上面, 这就形成了一个支撑和托举的态势。这个姿态的重点锻炼部位是肩关节的外展功能以及胸廓的扩张能力, 它有助于改善上肢的灵活性, 还有助于缓解因为长时间坐在椅子上而导致的肩膀和背部出现的僵硬现象。
韦驮献杵第三势
把两臂往上举起来之后, 双手要进行翻转的动作, 做成推掌的样子, 力量要集中到达手指的末端。这个阶段非常强调头顶和手推之间那种相对的抗衡的力量。它可以帮助强化肩部和手臂部位的肌肉, 同时还能提升心肺方面的功能强度。在所有八个招式里面, 这算是中等偏高的强度级别的一环。
摘星换斗势
先把两条腿往下蹲, 蹲成一个马步的样子, 然后把两个手臂在胸前交叉起来, 随后一个接一个地把双手向上举并且翻转过去, 整体动作看起来像是去摘天上的星星一样, 这个姿势主要活动的是肩膀, 还有手肘以及手腕头这几个地方的关节, 帮助让上身的血流和气息流通得更顺畅, 同时也要用来练习下半身从蹲下到站起来的这种转换能力。
倒拽九牛归势
做单臂后拉的动作的时候, 就好像你在拽着牛缰绳一样费劲儿, 另一只手要去扶着膝盖, 把身体重心往后边挪。这个架势是用腰和胯当作旋转的中心轴, 去拉伸胸椎以及肩膀前边的肌肉群, 这样做对纠正那些圆肩的问题, 还有改善胸椎活动的灵活度来说, 都是有特别清楚明白的效果的。
横担降龙势
把双臂往下压, 压到膝盖旁边去, 身体稍微往前倾一倾, 然后再把手提起来, 翻过手掌来。这个动作是用来锻炼核心的那些肌肉群, 还有下肢的稳定性, 同时具备辅助降低血压的功效, 也起到让人心神安宁、保持安静的作用。
双推按腹势
就是双手交替着去推掌，同时也按腹部, 并且要配合那种腹式呼吸来进行吐纳, 这个姿势是直接地作用在比如像中脘穴、气海穴这些上面的, 能够帮助健脾以及调理气息, 从而起到辅助的作用去改善消化的功能。
出爪亮翅势
把那一只手往前头伸出去, 样子就像老虎的那个爪子一样, 与此同时, 另外那一只手往后面展开, 姿态好比是鸟儿在晾晒翅膀, 然后就要配合着把膝盖提起来。
这个姿势, 它是把整个身体的协调性都整合在一起了, 它属于那一整套功法里面在最后阶段用来做整理的动作, 能够帮助气息回归到原来的状态, 让身心归于平静。
练习须知
整套包含有8个式子的标准练习, 大概需要花费12到15分钟的时间, 建议大家在每天的早晚进行1到2遍的练习, 无论是早晨起床之后还是睡觉之前进行都是合适的做法。
各个动作与动作之间, 要通过自然的呼吸方法来进行衔接, 千万不要憋住气, 也不要使出过分的力气去用力, 要达到一种放松但是不松垮、紧张但是不僵硬的状态。
在练习之前, 最好要把热身运动做得非常充分, 当处于空腹的状态或者是刚吃饱饭的时候, 最好不要马上去开始进行。
建议初学者一定要去参照由国家体育总局这个官方渠道发布的那个教学视频, 然后一个一个式子地跟着里面练, 这么做的目的就是为了能够确保你自己做出来的动作在规范程度上和到位程度上都是合格的。
如果你在颈椎方面有伤病, 或者在腰椎方面有伤病, 又或者是肩关节有伤病, 那么在进行练习之前, 你应当向医生进行请教, 也可以向专业教练进行请教, 然后根据情况对自己的动作幅度做适当的调整和改变。
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