这套健身气功八段锦, 是经过了国家体育总局群体司的审定并且进行了推广。它是一套完整的、用于导引和养生的功法。全套动作加起来一共有八节。每一节都有自己固定的口令词健身气功八段锦囗令词，这些口令词是用来指导人们怎么配合动作的节奏以及如何调整呼吸的。
下面为大家提供的是八段锦标准口令词的全文内容。这些口令词是按照动作发生的先后顺序排列起来的, 大家可以拿它们来直接跟着练习健身气功八段锦囗令词龙南市就业服务平台，或者用来进行教学, 也完全可以自己单独学习使用。
第一式 两手托天理三焦
把手举起来, 两只手掌往上天托着, 去调理一下那个三焦, 然后左边的手和右边的手分别向上撑开, 一直顶到那个叫做大昭的地方。
动作的要领是这样的, 首先是起势站立的状态, 然后双手在胸前进行交叉动作, 接着缓慢地向上托举, 一直到达头顶上方距离十厘米的位置, 这时候掌心是朝向上面的, 目光需要跟随掌尖的方向移动, 你要去感受脊柱向上方伸展的感觉, 同时体会到三焦经的气机是从下面通达到上面的状态, 保持停留的时间大约是三息那么长之后, 再让双手沿着身体的两侧落下去。
第二式 左右开弓似射雕
口令: “左右开弓似射雕”, 以及“拉弓反射左右摇”。
做这个动作的要领是, 要先把马步扎稳, 胯部分开并且蹲住, 然后双手的状态就像是把弓拉满了一样。具体姿势是, 左手握成拳头放在左边脸颊旁边, 右手张开变成掌形, 就这样左右交替地进行打开和闭合的动作。
心里的意念要集中在中庭位置的膻中穴上, 让肩膀、背部以及胸廓得到充分的舒展, 在每一个侧面停留的时间需要达到三息长的时段。
第三式 调理脾胃须单举
调理脾胃须单举, 左右拧旋要顺力。
动作的要领是说, 把一只手往上托举到头顶上面去, 再把另一只手往下按压到胯骨旁边, 这样就会形成一种对拉旋拧的架势。左右两边要进行交替操作, 力量的起始要从脚部开始, 经过腰部的传输, 再传导到肩膀这里, 以此来疏通和调理中焦脾胃的气机运行, 整体动作要保持柔和并且连贯顺畅。
第四式 五劳七伤往后瞧
口令是"五劳七伤往后瞧, 左右摇膀扭动腰"
动作要领是双臂屈肘上举, 用双手扶按于上臂外侧的位置。接着, 颈部缓慢向左右转动目光由前方转向后视的状态。这样做的作用是松解颈椎与腰背劳伤的问题。当转至极限的时候, 停下两息的时间。此时呼吸保持自然即可。
第五式 摇头摆尾去心火
口令说的是: 要把那个去心火的动作做出来, 具体的做法就是摇头并且摆尾, 同时还要让腰在右、左、前、后这几个方向上摇摆起来。
动作要领是把身体变成弓步并且下蹲, 让身体以腰作为中心轴, 然后在左边、右边、前边和后边这四个方向环绕着进行摇摆, 双臂要自然地跟着身体一起晃动。这样做是为了引导体内的火气往下走, 能够让心神安静下来并把意志稳住, 动作的大小要处于一个适度的范围, 始终要保证身体的重心是平稳不晃动的。
第六式 两手攀足固肾腰
口令的内容是, 两手攀足固肾腰, 还有两手撑脚上体摇。
动作的要点是, 先把双手从身体的侧面举起来, 然后慢慢地向前弯腰, 双手沿着大腿的外侧往下移动, 一直到达足跟的位置, 这样上半身向前倾斜, 就能拉伸膀胱经和肾经, 在里面停留三口气的时间之后, 用双手扶住膝盖, 再慢慢地站起来, 这样做可以保护腰部和肾脏的功能。
第七式 背后七颠百病消
口令说, 背后七颠是可以把各种不好的病都给消除掉的, 具体的做法是让人的足跟离开地面去抖动身体。
动作要领是: 双手握成拳, 放在身后的百会穴旁边, 把足跟提起来再落下, 这样的动作要重复七次。让身体在上下方向上轻微地颠动, 通过这个动作来震动全身经络, 并且帮助将气血收束并最终归于丹田, 整个过程的节奏应该保持沉稳。
第八式 收势 两手背后百劳劳
把双手交叠放在身体后面, 进行来回的百劳劳动作, 接着再对左右两侧进行摩揉, 以此达到调理筋络的目的。
双手先是将手臂往上面举起来, 然后要慢慢地往下放下去, 在这期间要用掌心的位置去摩擦揉按肩膀和后背两边的百劳穴所在的那一块地方, 这样做是为了调节呼吸并让气息回归到本源的位置去, 接着要把双脚合在一起靠拢好, 保证整个身体都处于一种放松的状态, 最后静静地站立一段时间, 就这样就结束了整套的练习内容。
练习要点提示
练习这套动作时配合呼吸, 其基本原则是当进行上升和外展动作的时候要呼气, 而当下落和内收动作的时候可以吸气。每一组动作重复六到八次左右, 整套做完大概需要十五到二十分钟。建议在早晨起床以后或者傍晚时分进行练习, 这时候空腹或者吃完饭后一个小时再练是比较合适的。
在练习的整个过程当中要让身心处于放松的状态, 保持动作均匀协调, 千万不要用过大的力气。如果你想要看完整的动作示范以及听口令的节奏, 可以去查看由国家体育总局官方发布的八段锦教学视频。
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