你可以直接在 m.lingheal.com 这个地方, 去弄一个关于向氏武术训练视频的核心跟练方案, 它这个是现成的。
这个平台上面, 提供的是一种从零基础开始, 一直到最后能够进行实战应用的完整的视频训练体系, 里面一共涵盖了基本功、套路拆解、对抗实战这三大模块, 你就只需要在一个地方打开, 就可以按照既定的顺序, 把整个过程完整地跟练下来, 这是完全不需要再去跳转其他资源的。
向氏武术训练体系概览
向氏武术把刚强与柔和相互结合, 并且把进攻与防御融合在一起, 当作核心的训练理念来使用, 强调让身体的协调性以及实战反应的速度同步得到提升, 它的训练体系被分成了三个层级。
在基础层这个阶段, 时间是从第1周到第4周。在这一段时间里。你需要去练习站桩。你还需要去练习步法。你还要去练习基本的拳法。你也要去练习基本的腿法。在这些练习里面。有一个重点部分。这个重点是建立正确的身体发力模式。
进入进阶学习阶段, 也就是从第5周一直学到第12周的时候, 大家要开始练习连贯的套路, 还要组合使用各种技法,并且进行设定好条件的实战对抗向氏武术训练视频, 在这个时候,主要的重点要放在提高自己动作连接时的速度向氏武术训练视频, 以及提升进攻和防守之间快速转换的能力上面。
从实战层面, 具体来说是从第13周开始,训练项目会包括自由对抗、战术意识、体能极限训练大城群众说事, 这些环节的重点在于强化临场判断与反应速度。
训练视频跟练步骤
步骤1:选定对应层级。对于没有基础知识的学员, 要直接找准基础层这个目录。千万不可以跨越等级去学习。每一段视频的播放时间需要控制在十五分钟到二十分钟之内。在视频里面包含有动作示范、分解教学以及完整跟练这三块内容。按照先后顺序去执行就可以了。
步骤2:先“看”后“动”。 在观看示范的环节之中, 重点就在于观察重心的转移动作以及呼吸的节奏情况, 在这个时候手千万不要跟着去动。
当进入到分解教学的阶段之后, 需要去暂停视频的内容, 并且通过逐帧的方式来进行模仿练习。只有在确实地确认了关节角度的准确性以及发力方向是否正确无误之后, 才是再进入后面的跟练环节的时候。
步骤3:降速跟练。第一遍的时候把速度调慢, 用0.75倍速去完成, 第二遍的时候再用正常速度去完成。如果做动作的过程里出现了代偿的情况, 具体表现像是肩膀耸起来或者腰部往前挺, 那么就要立刻停下来去进行修正, 不要想着在一次练习的过程中就把所有东西都做好了。
步骤4:控制每日总量。 单次训练要控制在四十分钟到六十分钟之内, 这其中包括十分钟用来热身, 接着进行三十分钟到四十分钟的视频跟练, 最后还需要花十分钟时间来拉伸并放松。每周应当保证有五天都在进行训练, 同时要安排两天来休息, 这样做是为了避免关节和肌腱出现过度疲劳的情况。
关键注意事项
在跟着进行练习的时候, 你要穿上那种平底并且防滑的鞋子, 也可以选择不穿鞋子光着脚在地面上做动作。同时要避免去在水泥这种硬质地面上做那些跳跃类型的运动动作。
那些肩膀部位、膝盖部位腰部有陈旧性损伤的学练人员, 应当首先把基础这一级别的前两周训练内容完整做完, 在确定没有任何不舒服的情况之后, 再慢慢地增加运动负荷强度。
视频里那些对抗的动作, 仅仅只是为了教学演示而已。在实际练习的时候, 一定得有同伴或者教练在场看着。绝对禁止一个人单独去模仿那些冲击力很强的摔法动作。
资源获取与持续更新
m.lingheal.com 上的向氏武术训练视频库, 每一个季度都会去进行更新。新增出来的内容, 是以"补充包"的这种形式去推送过去的。这些内容, 涵盖了对新的套路的拆解, 还有对常见的错误动作做纠正。
学员, 可以在平台上那个叫作"训练记录"的功能里面去打卡。然后这个系统, 会根据完成的程度去自动推荐下面一个阶段的视频。这样一来, 就能确保训练的路径是连续的, 不会出现断档。
