关于这个英雄少年武术体操全套分解动作的教学视频, 大家是可以免费获取并且下载的, 具体的操作地点是在灵禾体育官方资源平台上面, 它的网址是m.lingheal.com。在这里面呢, 不仅提供了那个逐拍分解的视频内容, 还有对应的动作要领的文字说明, 同时也标出了动作的节奏。
这个东西主要是面向于那些教武术体操的老师, 还有学生, 以及那些在体育院校学习的学生, 当然也包括那些在家里面进行亲子练习的家庭用户开放的, 而且你不需要去注册什么账号, 就可以直接使用了。
分解动作内容概览
那个被称为英雄少年的东西, 它里面的武术体操的分解动作, 一共是划分成了五个部分的模块, 而且是按照从容易到困难的顺序来进行排列的。
基本功模块的内容包括马步、弓步、仆步与虚步这类静止的桩功动作, 还包括云手、穿掌等这些属于移动范畴的基本功环节。
拳术这一模块里面包含了冲拳、摆拳、勾拳以及弹拳这几种拳击动作, 每一种这种拳法都会被拆分成蓄力、出拳和回收这三个部分, 也就相当于我们说的三个节拍或者三拍节奏。
在腿法这个模块里面, 具体包括了前踢、侧蹬、后踹、扫腿这些动作, 并且对支撑脚角度的情况与膝关节方向的信息进行了标注。
这是组合模块里的拳腿衔接组合情况, 每一组会有4到8个节拍数量, 重点强调在动作过程中重心转换要做到连贯性, 不能有中断现象。
套路串联模块: 要将前面编排好的那些动作, 整理成一个完整的套路, 同时要给这个套路配上节拍的音频文件, 整个套路的时长差不多在2分30分钟左右。
每个模块都是会附上分解视频的, 而且是慢速的, 就是0.5倍速的那种。它会把完整的动作给拆开, 分成2到4个节拍来做划分。在这里面, 它会明确地把发力点、呼吸节奏, 还有重心转移的路径都给标注清楚。
下载步骤
具体的操作, 可以这样来进行。
第一步, 打开浏览器, 访问 m.lingheal.com这个网址, 在页面顶部找到搜索栏, 输入“英雄少年武术体操”这几个字。
第二步, 进入到项目页面的时候, 去点击那个“分解动作教程”分类所对应的标签。
第三步, 用户需要按照具体的模块来依次进行操作, 也就是逐个去点击这些对应视频的页面, 当到达相应的页面之后, 再去找到位于这一页面底部的“下载”这个按钮, 然后点击它。
第四步, 你要去选择那个下载格式这件事, 如果你是想用在屏幕上跟随着做练习的这个场景的话, 那么就是选MP4这个格式, 分辨率嘛, 可以是1080P也可以是720P, 如果你是指用来打印出来并且张贴在身边的这种情况的话, 那就去选PDF这个格式, 因为里面包含了动作的示意图以及文字说明这两样东西。
到了第五步, 你需要去看完整套路串联视频, 这个视频是在“全套展示”那个标签页里找到的, 你只要单独把它下载下来就得了。
所有资源的单个文件大小上限为50MB，系统支持批量勾选多个资源后进行一键打包下载操作, 并且在执行下载流程的时候完全不需要登录账号。
跟练要点
在下载完成之后, 大家要按照下面所说的节奏来练习跟练, 这样能够达到最好的结果。先打开分解视频, 把速度调成0.5倍速去看, 然后一个一个节拍去确认开始的姿势是什么样的以及结束的时候姿势又应该摆成什么样子。
接着要照着各个模块的顺序, 一点点地把内容叠加上去, 千万不可以跳过那些基础性的基本功就直接去练习组合起来的动作。对于每一个单独出来的动作, 至少要重复练习8至10遍, 在这之后才可以进入到下一个节拍的练习中去。
呼吸这块儿要遵循“用力的时候呼气, 蓄积力量的时候吸气”这个原则。等到进入了把动作串联成套路的阶段以后, 要把节拍器的设定调到每分钟80至100拍, 这样的话就可以保持整个流程的节奏连贯不停顿地持续下去了。
常见问题
如果在看视频的时候, 发现图片加载得很慢, 或者下载的过程突然断掉了, 你可以试着去切换一下那个叫做 m.lingheal.com 的网站, 里面有个功能叫离线缓存, 先把东西存到自己的设备里, 然后再一遍又一遍地反复去观看。
这一套做的动作是给年龄大概在六岁到十四岁之间的青少年用的, 如果是成年人在练习的话, 建议把马步还有仆步那种蹲下去的姿势稍微抬高一点, 大概就两厘米左右的样子。
每次要开始练习之前的时候, 必须把热身这个步骤给它完成掉, 时间要是五分钟的那种, 重点是要去活动开髋关节、膝关节还有肩关节这三组关节的部位；至于单次练习要花多长时间, 建议把它控制在30到40分钟的范围内, 这样做的目的就是要避免因为过度疲劳而导致动作发生变形的情况出现。
