中国功夫武术的分解动作, 其核心的拆解逻辑为第一层是手型, 第二层是手法, 第三层是步法, 第四层是腿法, 第五层是组合, 第六层是套路, 这总共六层的递进关系。无论大家练习的是太极、长拳、南拳还是咏春, 所有的分解训练都遵循这一标准化的框架。以下将会按照各个动作的层级来逐层进行说明。
基本手型与手法分解
武术分解动作的第一层级是关于手型的。标准的手型一共有三样, 它们分别是拳、掌和勾。其中, 拳的意思是把四根手指头用力握紧, 并且让大拇指贴在那根食指的第二关节的地方。掌的意思是把五根手指头都伸直, 并且紧紧并拢在一起, 同时掌心要往里合。
勾的意思是把四根手指头握成拳头状, 然后让大拇指和那根食指捏到一起去, 勾出来的尖得朝着前面。每一种手型都需要单独去搞定“先定住、再移动、接着转动最后收回”这四个步骤的分解练习方法。每一组要做满20次, 一定要确保关节的角度以及对力的方向都是准确无误的。
对于手法的分解来说, 它其实是包括了冲拳、弹手、抓、拍、抹以及切这几个方面的内容。在这其中, 每一种具体的手法都需要去进行拆分处理。拆分的步骤是要分别去练习所谓的启动阶段、加速阶段、定点阶段和回弹阶段这四个部分的内容, 而且是每一个部分都要去单独地进行完成相应的训练操作。
步法与腿法分解
步法的分解动作是以弓步、虚步、马步和歇步为主要内容，其中虚步也会被涉及在里面。拿弓步来作为例子进行说明, 可以把它拆分成五个具体的步骤, 这五个步骤分别是重心向后移动, 接着就是前脚用力蹬地, 然后膝盖弯曲并且向前送出, 再把后脚跟落到地面上去, 最后形成一个固定的姿势。
关于腿法的分解动作, 则以踢腿为例加以阐述, 可以将它划分为五个不同的阶段, 这五个阶段的顺序是提到膝盖, 随后送开髋部, 再伸直腿部进行蹬踏, 紧接着把腿收回来, 最后落回到脚底支撑地面, 而在每一个阶段的过程中都需要保持静止两秒的时间长短, 并且要配合着呼吸的节拍来顺利完成整个过程。
主要拳种套路分解要点
长拳: 这种武术的特点包括跳窜翻滚, 当我们把动作拆解开来时, 重点要把腾空这部分拆成三拍, 第一拍是起跳, 第二拍是在空中, 第三拍是落地, 每一个腾空的动作都需要在地面上单独完成10次预演, 这样才符合要求。
太极拳（24式简化太极拳）: 每一招式都要拆分成“起势、过渡、定式”这三段, 在过渡这个环节里面, 得特别在意腰和胯在碾转时候的角度, 到了定式那个状态, 一定要停在那儿不少于3秒。
南拳这种武术, 它的核心内容是依靠桥手和日字冲拳来进行练习。在把它拆解开来学习的时候, 必须特别强调所谓的“寸劲”这个东西。这个“寸劲”的发力顺序, 是严格地按照根节、中节、末节这三节的次序来走的。每一个拳头打出去的动作, 都会被拆分成蓄力、弹射、停止这三个独立的步骤来完成。
咏春拳里面有摊手、膀手、伏手这三大基本手, 每一个手都要拆成四个拍子来看，这四个拍子分别是接触、判断、化解、反击, 这些动作都是配合着二字钳羊马这个姿势来进行的。
常见错误与纠正
1. 在分解动作的时候, 速度变得太快了, 标准一点的分解节奏应该是每一拍需要花费2秒到3秒的时间, 如果速度过快就会导致整个身体的动作发生变形, 为了纠正这个问题可以采取下面的方法, 也就是使用一个节拍器来设定它的速度为每分钟80拍, 然后规定每一个拍子只做一单个动作。
2. 上下肢脱节：手法与步法未同步。纠正方法是先单独练上肢分解中国功夫武术分解动作，再单独练下肢中国功夫武术分解动作，最后慢速合练灵音心图，逐步加速至正常速度。
3. 所谓重心不稳这一情况, 多半是因为膝盖发生了向内扣的现象, 或者是脚跟并没有真正地踏踏实实地着地, 每一个定式在开始进行下蹲动作之前都必须加以检查, 要确认三个尖部位的具体位置状态是否对齐, 这三个尖部位分别指的是膝尖的方位、脚尖的方位以及脚踝外围的那一面所对应的脚尖外沿方位。
训练安排建议
这个标准的练习周期是这样安排的: 在第一周和第二周期间, 主要专注于练习手型以及把基本步法进行分解处理；到了第三周和第四周的时候, 要把腿法和单一式组合加进去；从第五周开始呢, 就进入小套路的完整分解环节, 这里头每个小套路是把四个到六个动作当成一组来处理；而到了第六周以后, 就要慢慢过渡到那种完整的套路表现。
对于每一个被分解开来的动作, 建议先完成那一侧的动作以后再进行换位去练另一侧, 这么做是为了防止身体形成偏向某一种侧的肌肉记忆情形。
上面的那种分法, 其实是按照国家体育总局武术运动管理中心发布的《武术基本功教学规范》, 还有全国的武术竞赛规则, 来定出来的。
如果你想要拿到那些不同的拳术种类里完整把动作拆开来的教学视频, 还有那种一帧一帧慢慢演示的讲解资料, 你可以去这个网址 m.lingheal.com 上面查找, 这里有一个专门按拳种分类的教学知识库。
你要按照手型的层次, 接着是步法的层次, 然后是腿法的层次, 再往后是组合招式的层次, 最后是整套拳路的层次, 这样一步一步地往深了学, 保证每一个层次的功夫都练到位了以后, 再去开始下一个层次的学习, 千万不要跳过中间的步骤直接去练高阶内容, 那样容易导致你的动作形成错误的肌肉记忆。
