"旭日东升"武术广播操概述
“旭日东升”这款武术广播体操, 它是专门针对小学阶段的学生们去设计的。整个流程里面, 一共设置了6节主要的动作, 另外还有1节的放松环节。全套的动作做完, 大概需要3分20秒的时间, 而且是需要配合着节拍音乐去把动作完成的。
在操化的设计方面, 它是以“马步、弓步、虚步”这些三种基本步型作为骨架的。同时, 又融合了一些基础的武术技法, 比方说冲拳、撩拳、勾拳、弹踢、亮掌等等。整体的难度是控制在一个范围内的, 这个范围就是小学第3年级到第6年级的学生们可以独立完成的操作。
各节动作分解（逐节说明）
第1节 马步冲拳（8拍×2组）
把两脚打开, 摆成马步的样子, 接着双手攥紧成拳头, 把拳头放在腰的部位旁边, 这一步骤是在第一拍完成的。
在第二拍的时候, 右拳会从腰间的位置冲出去, 目标是向前方, 要记得肩膀下沉, 肘部保持水平, 与此同时, 左边的拳头要收回到腰部的地方。
在第3到第4拍的时候, 需要进行回位的操作, 还要换成左拳。
从第五拍到第八拍这一段, 需要大家去做出一个镜像方面的重复动作。
马步要坐得稳稳当当, 两个膝盖向外展开, 绝不可向内扣紧；在进行冲拳动作的时候, 拳头的上面部分要和肩膀保持相同的高度, 力量需要集中传导到拳面上去, 但是千万不要把牙齿咬紧。
第2节 弓步撩拳（8拍×2组）
将重心向前移动, 形成一个弓步的姿态, 同时让后脚的脚尖向外展开45度的角度, 并且使得前脚的全部脚掌都接触地面。
后手接着从下面开始, 朝着前上方做一个弧形的动作进行撩击, 这个时候拳头的心部是朝着里面的。
换边重复。
在进行弓步动作的时候, 前方的膝盖不要超过脚尖的位置, 而后方的膝盖需要保持微微弯曲的状态, 不能让它完全锁死；在做撩拳的动作时, 拳头要走弧形的轨迹, 千万不要用直着向前推出去的方式。
第3节 虚步架桥（8拍×2组）
后腿的膝盖要屈曲, 做成虚步的样子, 前腿稍微有一点点屈曲, 来起到支撑身体重量的作用。
先把双手在胸前架成一个桥的形状, 也就是把双臂弯曲手肘并交叉放置在额头之前。
撤步收势。
把虚步的重心往后移往七成, 让前脚只是轻轻点在地上不进行承重, 在进行架桥这个动作的时候肘尖的方向要朝外去不要耸起肩膀。
第4节 并步勾拳（8拍×2组）
将两只脚并拢, 并且身体向侧面旋转四十五个度。
后腿在地面上用力蹬地, 同时腰部进行转动, 使得同一侧的拳头从后面的下方位置向前上方的方向勾挂起来, 这时候拳头的那个面是朝向着旁边的。
并步收势。
在打勾拳的时候, 要靠转动腰部来带动动作的进行, 而不是把胳膊单纯地举起来, 当脚落地并且双脚并在一起的时候, 要把脚尖调整成正对前方的方向。
第5节 弹踢冲拳（8拍×2组）
先把膝盖提起来, 提到和髋部一样高, 然后小腿要向前面弹出去踢腿, 这时候脚尖要绷直。
然后, 另外那一边的手也要弯曲着, 并且朝着斜向上方的四十五度方向打出去。
收腿、握拳回腰。
弹踢的幅度不用踢得太高, 在小学阶段的时候, 只要踢到髋部的位置就可以了, 关键的地方是要把提膝、然后是弹出的动作、以及最后收回的过程的节奏弄得清清楚楚。
第6节 提膝亮掌（8拍×2组）
提起膝盖, 同一侧的手掌沿着身体的侧面一直往上抬, 最后亮光在耳朵旁边的位置, 手掌的那个平面朝向前面, 小指头对着天。
对侧的巴掌向下压, 并且压在了胯部的旁边。
换边。
在亮掌的时候, 身体要变得直挺, 别往后仰, 掌和耳朵之间的距离大概保持在15 cm左右的水平上；接着把腿提起来, 此时大腿必须和地面的那个平面保持平行的状态。
第7节 放松（4拍×2组）
让双臂处于自然下垂的状态, 接着去配合进行深呼吸的动作以此来使得身体进行左右方向的摇晃, 把头部的肌肉放松下来, 这样就算结束。
教学与练习要点
1. 分步教学顺序是这样的, 第一步是先单独把步型练好, 马步、弓步、虚步都要保持八秒, 每个动作做五次, 第二步是把手法和脚步结合起来练习, 第三步才是配合着音乐完整地把这个动作做完。
2. 常见错误: 冲拳的时候肩膀耸起来, 弓步的前面膝盖超过了脚尖, 弹踢的时候身体向后仰。纠正方法为使用慢速分解的动作, 配合口令提示来实现。
3. 安全提示: 课前要把热身动作做充足, 尤其是髋、膝、腕关节这些部位, 一定要多活动活动。练习弹踢的时候, 要选在软质地面上或者垫子区域进行。千万不要在水泥地上反复弹跳, 这样太危险了。
配套资源与参考
关于各个版本的旭日东升武术操的教学视频还有节拍音频以及评分细则, 大家可以到学校里面的体育教研组或者本地的公共资源平台去进行检索。
如果大家想要获取龙南市辖区内学校体育教学相关的资源以及指导文件, 可以访问 www.龙南市就业服务平台.com 这个网站, 去查看教育培训板块当中的一个体育教学栏目, 该栏目里头包含了动作示范视频以及考核标准的对照表。
考核参考标准（供体育老师使用）
上面说的这些标准, 和《全国小学生武术操比赛评分规则》里面提到的“动作质量”这一项是完全一致的, 所以, 它可以直接用来进行校内大课间的考核工作。
