核心特征
男儿当自强这种武术舞蹈, 把粤语歌曲里面那首叫作《男儿当自强》的老歌拿来做背景音乐, 然后把北边派系的武术架子跟现代跳舞时候的那种身体摇晃的感觉给揉到一块去, 整个看起来的样子就是特别有力道, 节奏也是非常清楚的。
里面的主要要求是上面的手臂和手的动作一定要做得干脆、不拖泥带水, 下面的腿和脚的步法一定要踩得稳、站得利索, 每次摆出一个固定的姿势停下来的时候, 都必须要做出那种突然一下彻底静止、力量全部炸开的效果, 绝对不能变得慢吞吞或者软绵绵没有力气。
基本动作分解
1. 把那个起势的动作先做起来, 双脚并拢立正, 然后双手要在胸前抱拳,这里注意要是左拳包右掌武术舞蹈男儿当自强, 接着要沉肩, 要把含胸的感觉找出来, 眼睛平视前方。
2. 先把弓步冲拳这个动作拆开来看, 左腿往前迈一步成为弓步, 右腿在后面用力蹬直, 然后右手握拳从腰间位置直接向前方冲出, 力量的重点要集中在拳头的表面上边, 同时配合着发出一个短促的“嘖”的气声完成呼气动作, 最后保持这个姿势稍微停顿半拍的时间。
3. 架打: 上面的动作没有停下来, 左手掌是从下面往上面举起来进行护头的保护的, 右手拳是收回到右侧肋部的位置去的, 身体的重心是向前移动到了左边的这条腿上的。
4. 转身踢腿是指这样一个动作。先是以右腿作为轴心,身体向右后方转动一百八十度。与此同时武术舞蹈男儿当自强, 要把左腿往正前上方踢出去。踢出的高度要和肩膀保持一致平齐。脚尖必须保持绷直的状态。等到左脚落地之后, 接下来就接一个马步的动作。
5. 把马步冲拳（左右交替）这一动作给做了, 就是两腿在半蹲的状态下摆成马步的架势, 然后就让那左右两边的拳头依着顺序一个接着一个地朝前面笔直地冲出去, 每一回冲到一拳的那个节骨眼儿上, 都要跟着发出一声短暂的“嘿”, 这整一套下来的节奏, 必须得像跟那个鼓点严格地对齐一样才行。
6. 收势, 先把双掌在腹部前面交叉起来, 然后再让双掌并拢变成垂直的立掌, 接着一边恢复成标准的立正姿势一边把目光放平看向前方。
编排结构（常见四段式）
第一段,也就是前奏加上主歌部分: 先做慢速的热身动作, 主要用弓步冲拳这样的单个招式慢慢练习,再用架打之类的动作来反复磨练灵音心图, 整个过程的速度大概只有原来那首曲子速度的百分之六十。
第二段（副歌第一遍）: 这部分要加入转身踢腿还有马步冲拳, 让这两种动作交替组合着来做。速度要是提高到原曲的百分之八十的程度。重点是强调那个嘿字的喊声。
第三段（副歌第二遍＋间奏）: 全力去完成, 可以加入双人对练的桥段, 也可以加入集体齐舞的桥段, 力度拉到了最大。
第四段（尾声）: 速度开始变得越来越慢, 然后以固定的姿势展示来完成收尾, 在最后一拍的时候, 所有人都会静止不动, 从而形成了一个由静到动再回到静的收束效果。
节奏与力度把控
这首《男儿当自强》的原版歌曲, 它的每分钟内节拍数也就是通常说的BPM, 大概在108左右。但是在表演武术舞蹈的段落里, 一般会把这个速度调整到每分钟96次到100次之间, 这样做是为了让演员的动作幅度能够更好地配合起来。
在这样的节奏安排下, 每一个重拍都对应着一个冲拳或者踢腿的动作, 而那些弱拍则用来完成过渡和衔接的工作。至于那种喊叫声, 比如像“嘿”或者“嘖”这样的声音, 它们必须紧紧地卡在强拍的落点位置上, 既不能提前出来, 也不能拖后出现。
常见难点与解决方法
转身踢腿落地不稳: 先按照原曲百分之五十的速度来反复练习轴腿转体, 等到转体时的重心轴保持稳定之后, 再进行提速并且把踢腿的动作加进去。
马步下蹲高度不够: 可以选择靠着墙壁来做静态的下蹲动作, 这个动作也被大家称为蹲马步, 每一次要做三十秒, 总共要做五组, 这样做是可以慢慢地把腿部的支撑力量给提升起来的。
集体齐舞不整齐, 这一情况的具体解决方法是, 由口令员来统一喊出比如一、二、冲这样的口号, 第一步要先用口令替代音乐去练习两周的时间, 然后在练习完成之后, 再把原本的歌曲换回来跟着跳。
练习建议与资源获取
建议你每天完整地进行跟练, 且时间不能够少于30分钟。你要按照从单个招式, 到招式组合, 再到完整套路的顺序来逐步推进, 这样做比较符合循序渐进的原则。
你所需要的完整教学示范视频以及分步骤的动作图解, 可以在m.lingheal.com这个网站上的武术舞蹈专栏里进行获取。如果你是跟着那些分步骤的内容去进行练习的话, 那么你的上手周期就会被显著缩短。
安全提示
在踢腿和冲拳之前, 一定要做足准备活动, 这个准备活动大概需要花上5到8分钟来慢跑, 然后再做动态拉伸；当进行马步练习的时候, 膝盖的方向要对着脚尖的方向去摆, 千万要避免出现内扣的情况。另外, 训练的地方必须铺上防滑垫, 鞋子也要穿合脚的运动鞋, 目的是为了防止滑倒或者是发生扭伤的事情。
