武术的动作体系是非常完整的, 而且层次又分得很明白, 主要的部分可以分成六类, 这六类分别是基本手型、基本步型、基本拳掌法、基本腿法、身法与发力、套路组合动作, 下面我们把每一类都一个一个地梳理清楚, 这样可以帮助初学者建立起一个完整的认知框架。
01基本手型
武术手型是招式起收的基础, 主要包括如下这些类型, 分别是拳。
拳: 四根手指头紧紧扣在一起, 拳头表面保持平实, 大拇指弯曲并扣在食指的第二节那个位置处。
掌的意思是把四根手指并拢拉直, 大拇指扣在老虎口位置或者弯起来握在手心里面。
五指的第一指节处于捏拢的状态, 手腕弯曲, 使得手背呈现出尖锐的形态。
爪: 就是让拇指和食指、中指捏在一起, 剩下的手指顺其自然地翘起来。
各个拳种里的对手部的形状, 它们的具体细节会有所不一样, 然而上面提到的这四个内容, 它是能够通用的一个基础部分。
02基本步型
步型是用来决定重心的所在之处以及移动的方式的, 其中比较常见的有六种, 具体如下:
采取弓步的姿势, 让前面的那条腿弯曲膝关节, 而后面的那条腿则要用力蹬直, 把身体的重压更多地点放在前面这边。
把马步的动作, 具体描述成这样子, 就是让双脚摆成平行的状态, 然后弯曲膝盖, 姿势要像骑马一样, 同时保持身体重心落在正中间的位置。
虚步, 后腿要屈起膝盖并且整个蹲下去, 前腿只是轻轻地碰一下地面, 身体的重心放在后头的那只脚上。
歇步, 指的是两腿前后交叉, 以后腿作为支撑。
仆步: 其中的一条腿完全蹲下去, 另外的一条腿平平地铺在地面上面, 身体的重心放在那条蹲下去的腿上。
提膝步: 一条腿保持着独立站立的姿势, 而另一条腿则做屈膝的动作, 把膝盖向上提起。
03基本拳法与掌法
直拳: 沿着中线朝前方的位置进行撞击动作, 在这个过程中, 肘关节是从弯曲的状态转变为了伸直的状态。
冲拳（弹拳）: 这个动作包含着抖腕的动作, 抖腕需要非常快地爆发出来。最终, 力量必须达到拳面的位置。
就是摆拳的意思, 这种出拳的方式, 是拳头要划出弧线的轨迹, 从侧面开始往前方进行打击的这个动作, 大家需要好好了解。
劈掌, 是指掌沿部分朝着下方进行劈落动作, 力量的落点集中在掌沿位置。
推掌这个动作的意思呢, 就是把双手或者单侧的一只手往前面的方向平稳地推出去, 让那种用力的劲道完全集中到达在整个手掌上面。
04基本腿法
腿法为武术技击核心灵音心图，主要包含：
鞭腿（侧踹）: 把膝盖提起来之后, 让腿部沿着身体的外侧部位进行弹击, 这时候的力量是集中在脚掌上面的。
正蹬, 动作要领是先把膝盖提起来, 然后用伸直了的一条腿往前面蹬出去, 这时候发力的位置是在脚后跟那里。
扫腿指的是采取较低的姿势武术的动作有哪些武术的动作有哪些，对横向移动的对手的下半身体部位进行扫击动作。
把弹腿这个动作进行拆解的话, 那就是先把膝盖提起来, 接着用小腿部快速向外弹去进行攻击, 而发出的力量是集中在脚的前端部分也就是足尖上面的。
把膝盖大幅度地抬起来, 然后把腿甩出去进行击打, 这种动作的前踢和后踢都属于这种模式。
05身法与发力方式
武术这个地方, 它强调的是那个叫整劲的东西, 然后呢, 身法还有那种用力的方式, 它是不可分离的一个整体存在状态。
转腰: 就是利用腰部去带动手臂, 积蓄力量的时候主要是在腰胯部位, 进行发放动作时让腰胯做旋转运动。
沉肩坠肘”, 这句话的意思是让肩膀放松并且下沉下去, 手肘要自然地垂下来, 这样才能保障发力的通道保持通畅。
含胸拔背: 身体的上部稍微往前收一点, 背部努力往后伸展和打开, 这个动作有利于让体内的气顺利地进行上升和下降。
所谓闪展呢, 其实就是身体在前后方向以及左右方向上进行位移, 与此同时, 配合着相应的步法, 最终把攻防转换给完成掉。
06常见套路动作组合
把上面提到的这些基本动作一个一个串联在一起, 那么这就是所谓的形成套路, 其中典型的例子有。
长拳类: 包括了跳跃这个动作, 也包括了旋子, 还有旋风脚, 以及马步冲拳和弓步蹬腿等等一系列的动作。
太极拳的动作有很多, 比如云手, 还有单鞭, 金鸡独立也是其中的一种, 另外也会有白鹤亮翅和搬拦捶这些招式。
南拳类: 这个类别里包含了诸如二字钳马之类的动作, 还包括日字冲拳这种方式, 另外还有像插脚、扫堂脚这一类的技术招式等等。
少林拳里面包含了像扫堂腿这样的动作, 还有铁头禅这种练习方法, 除此之外还能够看到弹踢以及桥式等各类招式。
07练习要点
1. 在站桩的过程中要先把姿势定下来, 之后再体会那种力量感, 对于每一个手型和步型都要用心去感受, 以此来保证身体的结构是正确的。
2. 进行腿法训练的时候要从低处的踢击动作开始起步, 然后慢慢地、一步一步地把脚踢的高度提上去, 这样做是为了避免腿部肌肉受到拉伤。
3. 用力发力要以腰部和胯部转动作为核心, 禁止只单纯依靠手臂力量。
4. 在开始套路练习之前, 需要先把热身和拉伸这两项工作踏踏实实地做完。
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