旭日东升武术体操是一套集合了武术的基本功和体操队列编排在内的团体操套路, 它经常被用在中小学生的课间做操活动中, 也能用于展示武术的表演场合, 还常常出现在体育节的集体表演项目里, 这套完整的动作总共有四十拍, 整个结构是划分为起势、主体、收势这连续的三个部分的, 下面的内容是按照每一拍的动作逐个来进行拆解的, 每一个具体的动作都会把脚步的姿态、手部的形态以及眼神看向的方向详细列出来, 这样做的好处就是能够让教练以及负责排练的人直接地对照这些描述来开展教学工作。
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起势（第1-8拍）
在第1拍到第2拍这两个节拍时间里, 要把双脚并拢在一起, 身体站立成笔直的状态, 让两只手臂非常自然地垂落在身体的两侧, 眼睛要看向前方正对着自己的那个方向, 并且要让气息向下沉去。
在第3到第4拍期间, 左脚向左侧跨出大约一脚的距离, 身体呈左虚步状态, 具体表现为前脚脚尖轻点地面而后腿屈膝并且全脚掌着地, 与此同时双手从身体两侧经过腹部前方向上撩动直至胸前部位, 手掌心翻转朝向上面指尖指向正前方, 眼睛跟随手的动作进行移动。
当进行到第五拍到第六拍的时候, 右脚去并拢左脚, 以便恢复成并步的状态, 双手从胸前的位置向下按动, 一直要到腹前的位置才停止动作, 掌心是朝下的方向, 眼睛要跟随着看向前下方。
在第7拍到第8拍之间, 动作是这样的。先让两膝盖微微弯曲。然后把身体的重心往下沉。接着, 把双手放在腰的两侧。在双手的位置上, 要握成拳头。拳头的中心方向是朝内的。眼睛看着正前方。这样一来, 就进入了准备好的状态。
主体动作（第9-32拍）
（一）弓步冲拳与马步架打（第9-16拍）
第9至第10拍这一步, 左脚向前迈步, 身体随之转变为左弓步的形态, 要注意前面的膝盖不能超出脚尖的范围, 后腿则要用力蹬直。与此同时, 右拳从腰部位置沿着直线向前冲出, 拳面朝上的方向摆放, 左拳则收于右胁之下, 双眼注视右拳所指向的方向。
在第11拍到第12拍这个时间里面, 右脚向前迈出一大步, 身体呈现出一个右边的弓箭步形态, 与此同时, 左边的拳头朝着正前方用力冲出去, 右边的拳头则收回放到腰部的地方进行抱紧动作, 眼睛始终注视着左边的拳头方向。
重心往后移过去, 两腿屈膝变成马步的样子, 大腿要和地面平行旭日东升武术体操分解动作，两只脚要平行并且宽度相同, 双手从拳头的样子变成手掌, 右手掌向上架到头侧的上方位置, 左手掌向下打到左膝的外面那里, 眼睛看着右上方。
在第15拍到第16拍的时候把重心向前移动然后回到并步, 让两只手自然地垂下来, 花两拍的时间去调整呼吸。
（二）仆步穿掌与提膝亮掌（第17-24拍）
在第七到第八小节的时候, 让左腿弯曲起来做一个蹲下的动作, 然后右腿向右边伸直, 形成一个右仆步的姿势旭日东升武术体操分解动作，这时候右脚是要外旋的, 并且要用全脚掌着地。
与此同时, 右手的那个手掌从胯骨的下面位置往上面去大城群众说事，沿着身体的侧面穿过, 一直到达头顶的上方区域, 掌根和手指的方向都朝着前面, 眼睛要注视着那个右手的手掌。
在第19拍到第20拍之间, 你要起身, 同时收回右腿并用左脚向前迈步, 接着把原本举过头顶的双手收回到胸前, 最终让双手合在一起形成手掌相贴的样子。
在第21到22拍这个时间段里, 你要把右腿的膝盖弯曲, 并且把腿提起来, 一直到它的高度跟髋部一样高, 与此同时, 你的双手要同时往左边和右边打开, 做成亮掌的姿态, 这里要求小指的那一侧朝向上方, 眼睛要看右边, 并且要保持这样的姿势两拍的时间长度。
在第23拍到第24拍这段时间里面, 右脚先是着地, 然后形成并步的样子, 接着双手从上面落到身体的两侧位置, 这时候是为了准备换到另外一边去, 把第17拍到第22拍的动作再做一遍, 那两个动作分别是左仆步穿掌和左提膝亮掌。
（三）蹬腿侧踢与旋风脚亮相（第25-32拍）
在第25到第26拍的时候, 先把左腿向侧方蹬出去, 并且保持脚尖朝前的方向, 让腿部伸得直直的, 与此同时, 要把身体向右转动90度角, 还要把在身体旁边的右掌沿着弧形的轨迹划动到胸前的位置去, 并且要保证手掌的手指是朝着前方的那个方向。
第27拍到第28拍这一段, 把右腿朝着右边的方向踢上去, 让它们的高度是和肩膀一样的水平, 脚尖必须要绷直, 左掌向身体侧面后方撑开, 眼睛看着右腿的那个方向, 保持这个姿势整整一拍的时间。
在第29到第30拍这个时间段里, 先将右腿进行回收操作, 紧接着做出旋风脚的动作, 具体来说, 就是让右腿向着左侧的方向去摆动, 然后左脚支撑地面并且身体旋转360度, 双臂在旋转的过程之中先从胸前的位置展开直到变成侧举的样子。
在第三十一拍与第三十二拍的时候, 旋转动作停住了之后的状态是左腿进行支撑, 右腿提膝, 右腿膝盖的高度是和髋部相同的高度的, 右手掌高举于头的右边上方区域, 左手掌按于右手的腕部下面, 眼睛注视着右手掌, 做亮相定格动作持续两拍。
收势（第33-40拍）
到第33拍和第34拍的时候, 先把右脚收回来并拢在左脚旁边, 同时把双手从上方位置开始, 沿着身体的侧面慢慢向下按压, 一直按到腹部的前面去, 掌心要朝下对着地面, 眼睛要平视前方。
第35—36拍的时候, 你先把膝盖微微弯曲, 让身体的重心往下面沉, 形成一个马步的样子, 然后双手在腰的两侧握成拳头, 这时候拳心要朝向内部。
在第37至38拍的时候, 动作是并步直立, 同时双手由腰侧经由体侧像上面举起, 手掌的掌心朝着正前面, 手指的指尖指的是前上方。
在第39到40拍这个时间段里面, 双手会朝着身体的两侧方向落下去, 接着恢复成立正的那种站立姿态, 这样这整套动作就全部结束了。
教学要点与高频问题
1. 进行弓步冲拳动作的时候, 前方的那个膝盖要对准脚尖所指向的那个方向, 这一点是绝对不能出现腰部塌陷或者脚后跟抬离地面的情况的, 并且要求后面的那个脚后跟要紧紧地踩在实地地面上。
2. 做仆步穿掌这个动作的时候, 后脚要整个脚掌都着地, 不能把脚跟翘起来, 上面身体要保持正直的状态, 不要往前倾斜, 穿掌运行的路径要贴着身体的侧面中线。
3. 做那个叫做“旋风脚”的动作的时候, 要让腰部和胯部自己去用力, 然后让手臂随着身体的转动自然地被带动过去才行, 千万不要去硬甩。等到双脚落地的那一瞬间得让前脚掌先沾着地, 接着再把整个脚掌都放上去, 这样一来重心就会压在那个负责支撑的腿上边儿了。
4. 关于团体排练的建议是, 先把舞蹈动作切成每8拍一组, 然后分别进行分段练习, 在每一段里都要打开节拍器跟着练, 一直到大家的动作整齐划一为止, 最后再把全部章节连接起来完成全套表演, 如果在人数非常多的情况下, 那就应该以站在中间那一排的人作为标准, 去对齐手臂摆动或者舞步移动的幅度大小。
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