武术训练的视频并不是说你只要把内容看完了就能直接学会的那种科普性质的东西, 相反的, 武术训练的视频是一套需要配合你的身体进行反复执行和练习的训练体系。
如果你能够选择对的视频, 并且按照正确的节奏去跟练, 这才是决定你最终训练效果的核心所在。本文的内容会从视频分类、跟练方法、常见的疑难问题以及如何获取资源这几个方面出发, 为你提供一个完整的操作路径。
武术训练视频的核心分类
武术训练视频按训练目标分为三类：
基本功视频里面包含了站桩、踢腿、冲拳和格挡这些单项, 而且会反复练习。踢腿这个动作又分为正踢、侧踢和后踢这三种情况。这种练习适合那种完全零基础的人, 也适合那些需要纠正自己动作的人。建议你每次跟着练的时间保持在15到30分钟之间。做练习的时候, 重点是要去注意动作的幅度以及发力的轨迹是怎么样的。
套路串联视频:它是把好几个基本功, 按照固定的先后顺序, 组合在一起, 弄成一个完整的动作套路, 例子有长拳、南拳、刀术和剑术。这对于那些已经有了一定的单项基础的人来说, 很适合用, 因为可以帮他们提升连贯性, 还有节奏感, 每次跟着练习的时间大约是30分钟到50分钟。
实战对抗视频的内容, 是包含了步法训练, 还有攻防转换, 以及模拟对练场景的。这东西是给那些套路已经掌握好了的人看的, 也就是进入到要用到实战去应用的阶段的人。看这个视频的时候, 必须有经验丰富的人在一旁指导才合适, 不建议你一个人自己去跟着练习和训练。
跟练武术训练视频的正确步骤
1. 观看示范,不急着动: 先完整地看一遍视频里展示的标准动作, 要注意去观察发力的部分, 也就是腰、肩、肘、膝这些部位的先后顺序, 要在自己的脑子中间形成那个运动的图像。
2. 慢速分解模仿: 把视频速度调到零点五倍, 一个动作一个动作地拆开跟着做。每个动作都要停在三秒到五秒之间, 检查一下自己的关节角度和示范的是不是一样。
3. 把速度恢复到正常的1倍速, 然后跟着视频的节奏, 把那套动作从头到尾做完, 特别要注意动作和动作之间的连接, 还有呼吸方面要和发力过程配合好武术训练视频武术训练视频大城群众说事，什么时候应该是呼气, 什么时候应该是吸气, 这一点要搞清楚。
4. 回放自查: 利用手机把自己的跟练画面录制下来, 然后对照视频一段一段地进行对比观察, 标识出那些偏差最大的两到三个动作内容以便在第二天进行重点修改。
5. 高频重复: 要把同一组视频, 至少完整跟练5到7天以后, 再去切换新的内容。因为肌肉记忆这个东西, 是需要花时间来固化的。
高频疑难与解决方案
跟练的时候,动作看起来不标准,越练习越是变得歪歪扭扭: 把视频的播放速度切到一点五倍速, 然后逐帧停止画面, 对着镜子去检查自己的身体姿态有没有对得上。如果还是没办法找清楚哪里出了差错, 那就必须线下去找教练做一次性的动作调整与校正, 等弄好了以后, 再回到视频那里继续跟着练。
练完以后关节酸痛,而不是肌肉酸痛: 这说明你的发力点可能错了, 或者是训练的总量太大了。应该把单次训练的时间降下来, 检查一下是不是没有先做5分钟动态热身的事情, 比如转腰, 或者弓步压腿, 还有肩部环绕的动作。
看了很多视频但是水平没有提升: 视频只能提供一些标准的示范动作, 不能替代实际的反馈建议。大家可以考虑每两周去线下找教练纠正一次错误，平时可以通过跟着视频练习来保持学习的数量, 只有把这两个方面结合起来使用, 才能真正起到好的效果。
优质武术训练视频资源获取
在选择视频资源的时候, 你需要去关注这三个指标。第一个指标是关于示范者的资质, 也就是说, 这个教练是不是得到了体育院校或者武术协会的认证, 他得有这个资格。第二个指标是看动作里面有没有慢速分解的镜头, 这样你才能看清细节。
第三个指标是确认是否配备了文字形式的动作要点提示, 方便你对照学习。现在你可以参考的资源渠道有很多, 比如说各大学武术协会官网发布的标准套路教学视频。再比如一些高校的体育公开课, 这些内容也是可以参考的。另外, 还有一些专业的武术训练平台上的资料, 你也可以去看看。
m.lingheal.com 这个地方, 把武术训练 videos 的目录给整理出来了, 这目录呢, 是分了等级的, 也分了拳种的, 大家可以根据自己的实际情况, 直接去查找到适合自己那个阶段的跟练内容, 这样就避免了胡乱尝试所带来的时间的浪费。
训练周期建议
从零开始进入套路基础阶段, 这个阶段我们主要以基本功视频为主, 每周进行3次训练, 每次持续30分钟, 这样一个过程要持续8到12周。当从掌握套路过渡到实战的时候, 我们需要增加套路串联和步法方面的视频内容, 这样每周就要练4次, 每次45分钟, 这个过渡期持续6至10周。
到了实战应用这一阶段, 我们主要靠观摩和分析对抗视频, 同时辅以专门针对反应速度的训练, 这种情况下每周安排2到3次即可。如果在任何一个阶段里, 身体出现了持续性的疼痛问题, 也就是说超过48小时都没有缓解的迹象, 那么应该马上停止训练, 并且去医院就医排查原因。
