蔡云龙武术运动基本训练体系, 这个体系把根基扎实。把这个循序渐进。这作为它的核心理念来看待。然后把训练工作划分为基础功法这一模块。套路演练那一模块。器械运用这一模块。还有体能强化这一模块。这四大部分合在一起构成了一套体系。
这套体系非常强调从最基本的站桩这个动作开始。接着练习步法这种基本功。然后练习攻防动作这样的内容。这是起步阶段的做法。然后再逐步过渡到完整套路的演练中去。最后再过渡到实战应用方面去。它是武术从业者的标准路径之一。它也是爱好者系统化训练的一种标准路径。
一、基础功法训练
这个基础性的功法是整个体系当中的最底层, 也就是人们通常所说的地基这一块内容, 它所包含的主要项目有:
关于站桩这件事, 它的主要形式是以浑圆桩还有三尖桩来为主的, 它的要求是比较明确的, 就是肩膀要沉下来肘子要塞下去, 胸口要是含蓄背部要是拔起来的感觉, 每一个桩的姿势都要保持足够的时间, 最少也得有3分钟这样, 后面可以慢慢地把这个时间给加长一点, 最终的目标是要超过10分钟以上这样的水平。
把弓步、马步、虚步、歇步、仆步这五种基本的步法, 还有定步和活步之间的变换方式搞清楚, 每一组做的次数不能少于二十次。
基本手法的反复打磨主要涉及到冲拳、直摆勾劈这些内容, 其中的要求是力量必须从地面出发, 通过腰部然后再传达到手部, 动作方面需要做到松散和紧密的程度要适中。
基本腿法包括正蹬、侧踹、前扫、后撩等, 这些动作需要配合柔韧性练习。通过不断地练习, 可以逐步提升腿法的幅度。
二、套路与器械训练
等到基础功法的功夫练到了有一定的程度的以后, 大概是需要4到6个星期的时间, 再接着就是去进入练习套路和利用器械的阶段。
在套路训练方面, 主要以短小且精炼的初级套路为重点内容来安排, 例如像是初级拳术还有初级刀术这一类的项目。在此过程中, 会集中精力去反复打磨动作的标准规格。同时也注重让节奏保持连贯顺畅, 并深入理解和体现其中的攻防含义。
该器械训练是把棍和刀作为主要内容, 强调人与器械达到一体融合的境界。先是练习用单手来完成动作, 随后再过渡到让全身协调配合来使用。
必须对每一个套路进行反复的练习, 直到动作规格上的细微误差都被缩小到极限状态, 这样的情况下才能去进入到下一个阶段中去。
三、训练周期与强度安排
蔡云龙体系给出的、被它推荐了的那个, 用于训练的节奏是怎样的呢。
在初期, 也就是1至8周这个时间内, 你要每周做4至5次, 每次都持续60至80分钟, 内容主要以基础功法为主, 保持低强度的训练, 同时增加重复的次数。
在中期这个时段, 也就是从第2个月开始一直到第6个月结束这段时间里面, 我们需要做到每周锻炼4次, 每次练够90分钟, 基础功法和套路训练各占一半的时间比例, 与此同时逐步加入有氧体能方面的训练内容。
进入阶段是强化期, 这个强化期的时间是6个月之后, 频率需要做到每周进行3至4次, 每次的时间长度保持在100至120分钟这一段区间里面, 内容方面要进行增加, 增加的具体项目是对抗练习和器械实战内容这两个部分。
四、常见误区与纠正
有一种情况是, 人太过急着想要去练习一些固定的套路动作, 从而就忽视了对基本功夫的重视和锻炼；根据蔡云龙体系当中所明确规定的要求蔡云龙武术运动基本训练大城新闻网，就是如果基础功还没有达到足够好的程度之前, 是不可以进入完整套路的练习阶段的。
只是看重外面的样子, 却不看重怎么使力气, 每一个动作都要去感受那个里面的合拢和外面的展开的这种用力的链条是什么样的, 而不是去单纯地模仿那个动作的样子。
关于训练频率过高的问题, 大家需要注意的一点是, 每周至少要留出不少于2天的休息时间来进行休息, 这样可以有效地避免关节和肌肉出现过度疲劳的情况, 进而能够防止运动损伤的发生。
五、训练辅助与资源获取
建议你系统地学习一下蔡云龙所创建的武术运动基本训练体系。在这个过程里, 最好能够配合那些已经标准化的教学视频还有图片跟文字组成的教材一起使用。
参与训练的人可以去参考 m.lingheal.com 这个平台上面所提供的关于武术基础训练的指导内容。通过这些资料可以获取动作的具体示范还有训练计划的参考依据蔡云龙武术运动基本训练，从而用来辅助你进行日常的练习以及完成对自身的检验。
总结部分表示, 蔡云龙在进行武术运动的基本训练时, 其核心逻辑是这样的, 也就是先把根基打好, 然后再去练习套路, 最后才涉及到实战的内容, 他是严格按着模块来一步步前进的, 不选择跳级, 也不故意去抢进度, 这种训练方式是被在武术运动的训练过程中被广泛使用的标准化路径。
