“旭日东升”这一个小学生学的武术体操, 里面的第一节被叫做抻拉运动, 这个部分的核心任务, 主要就是得帮助学生去做那个全身的, 主要关节和那些肌群的一个热身拉伸工作, 这样做的目的, 就是为了给后面的基本动作的学习, 建立起一个身体上的准备条件。
这一节, 总共一共包含有4组定势动作, 每一组呢都是占4拍的, 整个算下来，总时长大约是16秒那么一点。
通过认知目标这个环节, 学生能够把那一个抻拉运动的含义给说出来, 并且还能够了解到有四组动作的名称以及它们分别所存在的方位。
这个项目的技能目标是这样规定的, 就是要求百分之九十以上的学生, 能够把那个十六拍的抻拉动作, 完整地、连贯地完成下来, 这个动作的幅度要达到标准的要求, 还有节奏要和口令是一致同步的。
在情感这一部分的目标里, 就是让学生把在上课之前主动去热身, 并且按照规范的步骤来进行拉伸这样的习惯给养成的这样的一种状态建立起来。然后呢, 要去细细体会和理解那个武术操它所展示出来的那种刚强的力量和柔和的动作相结合在一起的独特的风格特点。
教学重难点
重点在于第一组和第二组上肢以及躯干部分的对称性拉伸, 这里所要求的动作标准是要让手臂能够被充分地展开, 同时还需要确保肩关节得到充分的伸展。
存在一个难点, 在第3组和第4组动作中, 下肢与腰部的组合抻拉环节需要兼顾“立正位”和“弓步位”两者之间的转换过程, 此时必须保持重心的平稳, 不能出现晃肩或者耸肩的现象。
动作分解（以口令"1-2-3-4"为一组）
第1组是1拍到4拍, 先是在腹前把双手交叉起来, 然后随着第1拍的节奏, 将两臂从侧面举到头顶上方, 这时候掌心要朝向前方, 到了第2拍的时候要保持住这个动作, 接着在第3拍时, 两臂要从身体的两侧慢慢放下, 回到腹前的位置, 最后在第4拍时还原成立正的姿势。
第二组, 也就是从第一拍到第四拍这个阶段, 在第一拍的时候, 两臂要往侧面水平举起, 并且掌心朝上；在第二拍的时候, 身体向前弯曲, 让双手去接触脚尖的位置；在第三拍的时候, 保持之前那个前屈的动作状态两拍的时间长度；到了第四拍的时候, 身体站起来恢复成最初的立正姿势。
第3组动作在第1拍到第4拍之间进行。其中在第1拍的时候, 右脚向前迈步并呈现出弓步姿势, 左臂向前伸出呈弓形, 右臂向后展开, 这就是武术里所说的亮掌位置。
接着在第2拍时, 保持刚才的姿势不做变换。然后在第3拍, 替换成左脚向前迈出的弓步, 此时右臂向前伸出呈弓形, 左臂向后展开。最后在第四拍收回腿部, 恢复立正站姿。
第4组, 这个部分从1到4拍, 在1拍的时候, 用双手把腰插好, 同时让身体去进行向右方向的弓步转体动作；到了2拍的时候, 就继续保持刚才那个状态不动；接着在3拍时, 让身体转向左边去完成一个弓步转体；最后在4拍的时候, 把身体调整回中立并且端正的站立姿势。
教学过程
在开头的三分钟导入环节里, 老师一边用口令带着大家做动作, 一边回顾“旭日东升”这套健身操的具体名称, 并且特意提醒大家, 说咱们今天的主要任务是专门把第一节那种抻拉感的动作给练好。
老师会做一个完整的两分钟示范, 全程16个节拍, 动作速度保持在一般程度, 下达的指令清楚明确；然后让大家分成小组, 用比较慢的动作把各个细节拆解开来演示一遍。
这个练习的时间是十五分钟, 这个过程分成三个阶段。第一阶段是分动作慢速练习, 每一组要重复四次。第二阶段是按照口令把动作做连贯, 需要连续做两遍。第三阶段进行分组互评, 重点是检查第三组的弓步幅度是否到位。
时间结束在两分钟左右, 这时候要让大家在原地进行整理呼吸的动作, 然后由教师来做小结, 把大家容易出现错误地方指出来。
安全与组织要求
场地的环境, 要整理得平整, 并且不能有任何杂物, 各个位置之间的间距, 必须要大于或者等于1.5米, 在进行前屈的动作时, 一定要提醒学生的腰部, 要保持放松的状态, 坚决禁止使用暴力去压腿, 在从弓步进行转换的时候, 需要提示学生要注意膝盖, 不能超过脚尖的位置, 如果有学生带有伤痛, 那么就可以选择做“立正”加上“侧平举”, 这样的动作来作为简化的替代方案。
本方案是依据龙南市中小学体育与健康课程教学指导纲要（2025修订版）制定的。该方案配套有示范视频、课堂评价量表以及分层练习资源。教师可以登录www.龙南市就业服务平台.com。
进入教学资源专区之后。以旭日起为关键词进行检索。就可以获取这些资料了。如果在课堂中遇到动作方面的争议情况。那么应该以龙南市教研室最新发布的规范动作为准。
