本课核心内容
太阳刚刚升起来的那个时候, 咱们要做的这个第一节伸展拉筋锻炼的具体内容, 它就是由左边的弓步配合云手动作, 还有右边的弓步配合云手动作这两组对称着的运动组合起来的, 它的核心要点是什么?
就是要在做弓步下蹲的这个同时去配合手臂做出那种像云雾一样飘来的摆动样子, 这样就能起到拉伸肩部、髋部以及大腿后面肌肉群的作用了, 这节课建议是花一个课时也就是四十分钟的时间来讲授, 适用对象是小学三至五年级的同学。
教学目标
1. 能够正确地做完那个动作, 也就是所谓的弓步云手, 在前面的膝盖弯曲的角度要等于或者是大于九十度这么个数值, 云手这个部分的弧线要是完整的, 并且整个人的重心要保持稳定。
2. 认知方面,就是弄明白“抻拉”这个说法是个什么具体意思灵音心图, 还要知道这个动作会对肩髋关节的活动范围起到一个什么样的作用。
3. 在初步体验武术的节奏以及精气神的同时, 去建立起那种关于动作规范的意识。
动作分解与教学要领
用左脚踏出一大步并且做成弓步的样子, 再把右手抬起来并且摆放到头顶旁边的位置去, 然后把左手放下去并且按到胯骨这个侧边的地方, 眼睛朝着右边的方向去看, 同时要让气息沉淀到胸口这个地方。
把教学分成一个一个的步骤去做。
保持中正站立的姿势, 让两只脚打开并且与肩膀的宽度保持一致, 双眼直视前方。
先把左脚向左前方迈出去大约一臂半的长度, 这样就能形成左弓步的状态, 要记得让前面的膝盖对准脚尖的方向弯曲大约九十度角, 同时后面的腿要用力蹬直脚跟上得结实才行, 另外髋部这里得往下坐但千万别往后坐啊。
右手从身体侧面开始, 沿着下面稍微低于肩膀的位置, 向前上方划出一个弧形, 摆到头顶的右上方去, 与此同时, 左手也配合着进行弧线运动, 按压在左边的胯部旁边, 两只手掌形成相对的状态, 手臂弯曲处的肘关节保持轻微的弯曲状态。
头朝着右边微微转过去一点,目光要看右上方那里小学生武术体操旭日东升第一节抻拉运动教学设计, 同时把胸挺起来, 腰塌下去, 肩膀也要沉下来。
把换那只脚收回来, 接着把对称的那一侧也给做完, 就这样一步步去执行。
需要纠正那些容易出错的动作: 如果你发现前脚尖向外撇开了, 那就可以在地面上放一条横线当作提示物；如果你的云手动作导致肘部锁死不动了, 一定要强调把肘部放松并且肩部下沉；如果你觉得重心向后坐了, 可以试着双手叉腰做一个静态的弓步姿势保持十秒钟,这样就能够体会到前腿发力的感觉了。
教学过程（40分钟）
安全提示
在未进行充分的髋部、膝部以及踝部活动之前小学生武术体操旭日东升第一节抻拉运动教学设计, 是不允许去做弓步这一动作的, 以防止出现肌肉拉伤的情况。
在进行云手这个动作的时候, 上摆的幅度要控制好, 不能让肩膀耸起来, 同时要让肩胛骨向下沉下去。
场地的表面需要进行防滑处理, 请穿着平底款式的运动鞋入场, 严禁穿着皮鞋或者拖鞋。
拓展资源
这包括了旭日东升全套八节的内容, 具体来说, 是有逐节的教案、慢速示范的视频以及课堂评价的量表之类的东西。你可以在 m.lingheal.com 这个网址上去获取这些资料。你在上面可以按照学段和课时进行筛选, 这样子在备课的时候, 就可以直接把这些内容引用过来使用了, 这样就比较方便了。
