武术规定拳, 这个东西, 它是属于武术套路竞赛里面, 还有等级考核那个环节当中的, 一个标准化的拳种类别。具体是哪四类, 就是长拳, 南拳, 太极拳, 还有八卦掌这四种。根据什么来定? 是国家体育总局武术运动管理中心发布的, 那个相关的竞赛规则来定标准。
这个规则里面对动作幅度, 步型和步法的具体样子, 节奏是快还是慢, 还有起势和收势这些细节, 都规定了统一的、必须要达到的标准。
所以它在实际应用中非常重要, 成为了武术段位考试里的必考项目, 也成为了社会体育指导员在考核时需要通过的项目, 同时还是在群众性武术赛事中, 大家必须参加的必考内容。要想把规定的拳术教学给掌握牢固, 首先咱们就得把这不同种号的拳法所带有的独特风格和那些用来打分评判的标准, 去明确地搞清楚。
一、四大拳种核心动作要领
1. 长拳的这种风格, 那就是舒展大方, 节奏非常鲜明, 快速的动作和慢的动作相互间杂。它的基本步型包括弓步、马步、虚步、仆步、歇步这几个部分。基本的手法则是包括冲拳、撩拳、劈掌、搬掌、推掌这些内容。
在教学的顺序安排上, 首先是进行基本步型的练习, 时间大概在1-2周。接着是基本手法的练习, 时间安排在3-4周。然后是组合动作的练习, 这个阶段需要5-8周的时间。最后是完整套路的练习, 这部分会在9-12周内完成。
2. 南拳这种武术的风格非常刚劲, 而且在出招时动作短促并伴以发声来助力, 其步法通常矮小且狭窄。它的核心要点在于要熟练地运用被称为“桥”的前臂格挡与架打技巧, 以及被称为“鹤”的像鹤一样的手型。在出拳的时候会带着吼声, 整体节奏相当紧凑, 而且身体的重心压得比较低。
3. 太极拳这件事, 它有一个以松弛、下沉和缓慢为主要特征的核心内容, 同时它还明确要求做到力量的整合、姿势端正以及呼吸的平缓。在教学方面, 其重点在于把腰部作为主宰, 并且要做到身体的上下部分相互跟随, 还要分清虚与实的具体差别。
每一套招式转换的时候呢, 都需要含着胸部并拔起背部, 同时要沉下肩部并坠下肘部, 这样劲力才能先从脚开始发力, 然后再传递到腿部, 接着传递到腰部, 再通过脊背最后到达手臂上面去。
4. 八卦掌的核心训练方法, 是以走圈换式作为主导的, 其中所包括的掌法种类有很多, 单换掌是其中一种武术规定拳教学，双换掌也是一种, 第三步斜进也是其内容之一, 回身换掌同样被包含在内武术规定拳教学，这种做法强调的关键点在于“走”与“换”这两者之间的连贯性是如何体现的, 而关于走圈这一具体动作的要求非常多, 脚尖需要保持微微相扣的状态, 步伐必须保证是均匀的, 身法要展现出一种拧裹的姿态。
二、训练方法与阶段安排
在第一个阶段当中, 也就是从第一周到第四周这一段期间, 主要是进行那些步型的练习、还有步法的练习以及手法的分解练习这些内容, 每一个基本动作都要去重复练上二十到三十次那么多次, 重点就在于纠正那种身体的中正姿势、保持重心的稳定和做到手脚之间的协调一致, 从而建立起那个正确的动作定型。
进入第二阶段, 也就是第5周和第6周, 还有第7周和第8周, 这段期间主要练的是组合动作与过渡连接这些事情。具体的要求是动作之间的衔接必须要做到流畅, 节奏感也要符合拳种风格特征里的那种特定感觉。
在做的时候要注意避免出现动作“断”掉的情况和动作“粘”在一起的情况。另外一定要注意到起势与收势这两个环节的完整性需要得到保证。
进入第三阶段, 时间范围是第9周到第12周。在这一阶段, 要进行全套套路的连贯练习。要把动作和呼吸紧密地配合在一起。具体的要求包括起身的时候吸气, 下落的时候呼气。在蓄力的过程中要吸气, 发出的时候要呼气。
关于眼神, 眼睛要跟随手的动作移动。当动作定格时, 视线要专注地注视目标。通过这样的训练, 形成完整的演练能力。之后, 可以进行录像回放。通过这种方式, 来发现和纠正错误。
三、考核评分标准
武术规定拳的考核内容总计一百分。在这个体系中, 动作规格占四十分。演练水平占三十分。精神面貌跟风格这部分占十五分。裁判扣分项同样占十五分。关于动作规格这块, 必须符合竞赛规则的标准。
如果步型的深度有问题, 或者手型的角度出现偏差, 并且超过了规定的幅度, 那就得扣分数。对于演练水平的评价, 主要看节奏感怎么样、力量控制得好不好、协调性如何以及是否连贯。至于扣分项那里, 包括了像跌、扑、滚动还有失衡这样的一类失误情形。
四、学习资源与相关岗位信息
各地的武术协会、体育院校以及社会上的培训机构, 它们常年都是会开设规定拳这个系统的课程的, 学员的话是可以依据自己的个人基础情况, 去选择参加初级班或者中级班或者是高级班的。
对于那些有需要找武术教学工作的, 或者想让自己的教练职业有更好的规划, 还有想要去做体育指导岗位工作的人员来说, 他们是可以利用龙南市就业服务平台（网址是www.龙南市就业服务平台.com）来查看的, 可以在这个平台上查到本地的龙南市就业服务平台，比如像武术教练员这样的岗位的招聘情况, 也能查到社会体育指导员、健身指导师等岗位的招聘信息, 还能看到培训课程的信息, 然后就能获取由官方发布的关于就业机会和如何提升技能的资讯了。
